中年男性如何保健養(yǎng)生
中年男性如何保健養(yǎng)生
男性在一些生活細(xì)節(jié)上沒(méi)有女性細(xì)心，在年輕的時(shí)候沒(méi)有好好保養(yǎng)，所以到了中年，身體會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，那么中年男性如何保養(yǎng)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下中年男性保健養(yǎng)生的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!
中年男性的保健養(yǎng)生
1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論處于哪個(gè)年齡段的男士，多做運(yùn)動(dòng)是很重要的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指：用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。不一定要是劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、打球等等都是不錯(cuò)的選擇。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的目的。
2、放松減壓
中年男人，雖然婚姻，事業(yè)已經(jīng)定型，但仍然肩負(fù)著各種各樣的壓力。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專(zhuān)注應(yīng)付，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。所以，適當(dāng)?shù)姆潘蓽p壓是非常重要的。適時(shí)放松一下，會(huì)對(duì)身心有益處。
男士的減壓方式有很多。男性的社交頻繁，尤其是位居要職的高層男性，經(jīng)常都會(huì)展示自己嚴(yán)肅的一面。不妨在辦公室里放幾本笑話(huà)書(shū)，當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí)，利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話(huà)，把嚴(yán)肅的面具先放一放?；蚴歉铝牧奶欤际钦{(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。
3、培養(yǎng)愛(ài)好
很多中年男性都會(huì)覺(jué)得自己的生活一成不變，單調(diào)乏味。男士對(duì)生活要時(shí)刻抱有熱情，男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感，對(duì)事情還有好奇心。男性和女性一樣，都可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好，在眾多的社會(huì)角色中，男性最好保有一兩個(gè)喜好，允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無(wú)味時(shí)，偶爾可以有些性幻想?；蛘咦儞Q一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間，是否可以改為出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下。又或者，參加一些興趣班，找到志同道合的朋友。
4、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要從根源杜絕不良的生活習(xí)慣，首先就必須做到三個(gè)不：不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。身體是革命的本錢(qián)，工作雖忙碌，但也要給身體休息的時(shí)間，能不熬夜盡量不熬夜。其次，吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。特別重要的一點(diǎn)：酒是中年男人的致命傷，酒能傷身，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選，怎么喝。切忌不可無(wú)節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度，以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習(xí)慣。
中年男性保健的禁忌
一：忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
二：忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
三：忌酒
有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類(lèi)的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
四：忌懶
俗話(huà)說(shuō)，“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
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