夏天喝水有哪些注意事項
夏天喝水有哪些注意事項
夏天出汗多，應(yīng)該要常常喝水，但是很多人不知道應(yīng)該喝多少水，那么夏天喝水有哪些注意事項?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏天喝水的相關(guān)事項。
夏天喝水的注意事項
1.喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。
因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
2.鹽水、茶水最解暑
夏天大量出汗帶走體內(nèi)鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水,很難較好地解渴,甚至產(chǎn)生頭暈等不適反應(yīng)。而盛夏飲點茶,既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì),又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲。以性涼的綠茶為最佳,且茶水不能太濃,否則容易造成胃液稀釋,適得其反?；蛘咴诎组_水中加少量食鹽(500毫升水約加小于1克鹽),也能有效補水、解渴。
3.喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養(yǎng)。
需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
4.慢喝不快喝
喝水時,不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?增加心臟負擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
5.早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經(jīng)開始脫水,此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。
因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
6.喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。
另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
7.要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應(yīng)該補水。
夏天喝水的時間
1.研究表明,人在口渴時已經(jīng)處于微脫水狀態(tài),單憑滿足口渴感的飲水只能補充機體失水量的40%—60%,因此主動補水十分重要。
2.比較合理的做法是定點時間大量喝,其他時間少量喝,具體可以是早上起床后喝500毫升,下午3點喝500毫升,晚上8點再喝500毫升。其他的時間可以陸陸續(xù)續(xù)再喝大約1000毫升。
3.主動補水,對于血液黏稠度較高的老年人,有心血管、肝膽、泌尿、關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾患,以及痛風(fēng)、肥胖或長期臥床的病人,具有十分重要的意義。還需注意的是,大量出汗之后的大量狂飲式飲水也是危險的可因血液過度稀釋而導(dǎo)致脫水低鈉癥(即俗稱“水中毒”),嚴重時會致死,需避免。
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