夏天補水應(yīng)遵循哪些原則
夏季身體溫度高，容易流汗，加速鈉、鉀等電解質(zhì)的流失，于是人們通過大量喝水來補充水分。那么夏天補水應(yīng)遵循哪些原則?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理夏天補水的相關(guān)原則。
夏天補水應(yīng)遵循的原則
1、不要等口渴再喝水
一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十CC。隨著在室內(nèi)、室外,或是運動量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水,此時身體已經(jīng)缺水了,若不及時補充,甚至可能產(chǎn)生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時,就起身喝水。喝水時小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。
2、運動飲料、茶飲不要過量
許多人認(rèn)為,運動飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補充水分的好選擇。但劇烈運動大量流汗后,可以補充運動飲料;不過,一般飲水中就能補充電解質(zhì),如果不是大量消耗,不需額外補充。而且,如果補充過多,內(nèi)含的鉀、鈉會造成腎臟負擔(dān)。
3、糖分會讓人更口渴
天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時,會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現(xiàn)胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時,對甜味的感受性比較低,對冰沙甜度的警覺性也會降低。
4、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過量
肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過多的水分,會造成代謝負擔(dān)。心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現(xiàn)水腫、或水無法排出代謝的狀況。
夏天喝水的注意事項
1、夏季注意飲料不能代替水
許多朋友都認(rèn)為出汗了喝些飲料也能補充水分,尤其夏季冰鎮(zhèn)的可樂、雪碧等大行其道。其實不然,飲料雖然含有大量水分,但是補水的效果遠遠比不上白開水。
而且,飲料中的添加劑進入到人體后,人體會為了消化分解這些添加物質(zhì)而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補水最好還是白開水。
2、夏季喝水早喝不晚喝
等到口渴的時候才喝水是非常不好的,因為口渴時人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時發(fā)生的信號,人感到口渴之前,人體已經(jīng)有相當(dāng)長的時間處于缺水狀態(tài)了。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于機體正常的新陳代謝。
所以,人們最好經(jīng)常進行預(yù)防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要變被動飲水為主動飲水。
3、夏季忌水一燒開就喝
喝白開水是一種好的習(xí)慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火,這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。
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