現(xiàn)在的老年人常常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，由于這種疾病很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)腿疼腰疼的狀況。那中年夏季補(bǔ)鈣好嗎?中年夏季補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下中年夏季補(bǔ)鈣的相關(guān)事項(xiàng)吧。

　　中年夏季補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態(tài)存在,對于人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　3、針對性強(qiáng)

　　鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強(qiáng),效果就好。

　　4、品牌要好

　　現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

　　5、適量戶外運(yùn)動(dòng)

　　補(bǔ)鈣還有一個(gè)方式就是接受足夠的日光照射,所以步入中年以后,女性朋友一定要多多參加戶外活動(dòng),陽光能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素D,可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。另外,適量的運(yùn)動(dòng)也能強(qiáng)化骨骼,預(yù)防鈣流失。

　　中年夏季補(bǔ)鈣吃的食物

　　1、芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

　　2、乳酪

　　奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。

　　3、牛奶

　　牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高,其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶,即我們常見的普通牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由于牛奶的攝取方便,往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

　　4、芥菜

　　每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。

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