大寒養(yǎng)生需要注意什么事項
大寒養(yǎng)生需要注意什么事項
寒冷會導(dǎo)致血管變化,從而引發(fā)一些突發(fā)性疾病,如急性心肌梗塞。所以,大寒養(yǎng)生中,要注意平穩(wěn)血壓。那么大寒養(yǎng)生需要注意什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理大寒養(yǎng)生的注意事項。
大寒養(yǎng)生需要注意的事項
一、防寒保暖,特別是腿腳
寒冷空氣來臨時,必須適時添加衣物,固護(hù)陽氣。久坐的人每隔40分鐘應(yīng)活動活動,確保下肢血液循環(huán)。
二、充足睡眠養(yǎng)心神
充足睡眠可分成兩段:晚上11時前就寢,6至8小時的睡眠為宜;上午11時至午后1時就寢,1至2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強(qiáng)健五臟,長期堅持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。
三、每晚睡前用熱水泡腳
既能解乏,又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣,還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。同時按壓腳心的涌泉穴,降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g,其為細(xì)末,分10次外用),醋調(diào)后以膠布外敷于足心,第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽、引火歸原的作用,對頑固性高血壓有效。
四、按壓穴位固正氣
雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個重要穴位。足三里是日常保健常用穴,位于小腿外側(cè);太沖穴是肝經(jīng)要穴,位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經(jīng)要穴,在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次,每次5分鐘,用拇指按揉或輕輕捶打上述3個穴位,以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度,能扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)?、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。
五、適度有氧運(yùn)動
天氣寒冷不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動,可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動。每天慢跑或快步走20至30分鐘,運(yùn)動過程中,心率控制在不超過180-年齡/分鐘,能營養(yǎng)心肌,改善心功能,預(yù)防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍,每天練一次,既能鍛煉身體,又能寧神養(yǎng)氣。長期堅持這些有氧運(yùn)動可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。
六、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥
冬季出現(xiàn)血壓突然升高,需及時就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除常規(guī)的長效降壓藥外,若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現(xiàn)血壓波動,需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥,長短結(jié)合,以更好控制血壓,減少不良影響。
大寒養(yǎng)生吃的食物
1、雞湯
寒冷的冬天來碗熱騰騰的雞湯是多么酸爽的事情啊。雞湯是很多南京人大寒養(yǎng)生的必備食物,大寒已是農(nóng)歷四九前后,傳統(tǒng)的一九一只雞食俗仍被不少市民家庭所推崇,南京人選擇的多為老母雞,或單燉、或添加參須、枸杞、黑木耳等合燉,寒冬里喝雞湯真是一種享受。
2、八寶飯
民間有大寒節(jié)氣吃糯米的說法,因為糯米能夠補(bǔ)養(yǎng)人體正氣,吃了后會周身發(fā)熱,起到御寒、養(yǎng)胃、滋補(bǔ)的作用。而糯米制作的食品,最典型的就是八寶飯。糯米蒸熟,拌以糖、豬油、桂花,倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓肉等果料的器具內(nèi),蒸熟后再澆上糖鹵汁即成。味道甜美,是節(jié)日和待客佳品。
3、紅薯
地瓜這種不起眼的食物卻是御寒的佳品。紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
4、紅豆
紅豆是種能補(bǔ)血又能去火的食物。紅豆的粗纖維物質(zhì)豐富對于降血脂、降血壓有很好的功效。紅豆葉子治小便頻數(shù),遺尿;花清熱,止渴,醒酒,解毒等功效。另外紅豆水提取液臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì),能行氣補(bǔ)血,非常適合心血。讓你冬天手腳不在寒冷。
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