春節(jié)減肥應(yīng)注意哪些誤區(qū)
春節(jié)減肥應(yīng)注意哪些誤區(qū)
春節(jié)期間，很多人都暴飲暴食，導(dǎo)致體重增加，在此期間，有些人會選擇減肥，那么春節(jié)減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?春節(jié)減肥應(yīng)注意哪些誤區(qū)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春節(jié)減肥的相關(guān)誤區(qū)吧。
春節(jié)減肥應(yīng)注意的誤區(qū)
誤區(qū)1：過度運(yùn)動
春節(jié)期間，如果一個人的的應(yīng)酬比較多，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是很平常的事，如果在體內(nèi)累積到7700大卡也就是說我們的身體要漲一公斤脂肪，再加上水分和腸道垃圾，從體重上看胖個四五斤是極有可能的。所以，很多人可能過完節(jié)就想馬上減肥，每天長時間高強(qiáng)度元，使自己短時間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動。實(shí)際上，這種突擊式高強(qiáng)度鍛煉，心臟是很難承受的，我們一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷，建議節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運(yùn)動60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。
誤區(qū)2：吃素排毒
很多人因?yàn)榇汗?jié)期間吃了太多的高油高熱食物，春節(jié)一過，就開始進(jìn)入清腸排毒模式，大吃粗糧和纖維蔬菜。殊不知，飲食一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的。
誤區(qū)3：每天簡單散步就減肥
有些人認(rèn)為散步能減肥，可最后發(fā)現(xiàn)基本沒有什么效果，原因是普通散步強(qiáng)度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達(dá)到有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，并且每次要至少快走20分鐘才有瘦的可能。
誤區(qū)4：吃排毒產(chǎn)品
有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會借助一些外在的“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品的主要成分基本都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。
春節(jié)減肥的注意事項(xiàng)
春節(jié)，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)，連體重也增加了，很多MM會因?yàn)閻勖蓝鴾p肥，卻忽略了一些注意事項(xiàng)。
1.細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。
2.定時定量：春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3.早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。
4.保持愉快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
5.睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內(nèi)吃東西。
6.餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7. 節(jié)制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>
8.充足睡眠：適當(dāng)運(yùn)動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會。
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