芒種節(jié)氣如何運動養(yǎng)生
芒種節(jié)氣如何運動養(yǎng)生
芒種節(jié)氣很快到來，氣溫開始慢慢升高，空氣中濕度較大，要通過運動來預防一些疾病。芒種節(jié)氣怎么運動養(yǎng)生?下面由學習啦小編為大家講解下芒種節(jié)氣運動養(yǎng)生的方法吧。
芒種節(jié)氣的運動養(yǎng)生
1、游泳消暑安全有益
時下，游泳已經成為現代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏里最佳的休閑方式。
游泳鍛煉不僅能增強心血管系統(tǒng)的機能、提高身體協調性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。
2、慢熱型運動發(fā)汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。
可以每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。
3、徒手“劃龍舟” 鍛煉腰背力量防抑郁
芒種節(jié)氣里，降雨雖可能增加，但氣溫仍稍高，這樣的陰雨高溫天氣容易讓很多繁忙的上班族出現“話癆”。過分愛說話的人往往由于內心焦慮，需要通過不斷說話來釋放，一旦別人不接受或暫時失去發(fā)泄對象，他們的壓力就會積攢起來，給自己造成傷害。
徒手“劃龍舟”可非常準確地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結締組織的生理活性，使人感覺“如釋重負”。從中醫(yī)學的角度看，腰背部的穴位非常多，而徒手練習“劃龍舟”運動可直接刺激這些穴位，有助于通利筋脈，進而達到防治抑郁的效果。注意每次進行該運動時前5分鐘速度要由慢到快，這樣可保證腰背部充分活動，而不會受傷。每次劃行的力度要安排為小、中、大的順序為宜。
運動養(yǎng)生的注意要點
1、建議傍晚鍛煉
炎熱的夏季，最好不要在日曬強烈的白天出門鍛煉;建議夏季盡量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發(fā)生運動意外。夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時更要控制好活動強度。
2、做好防曬
運動時候應避免烈日暴曬下運動，以免出汗過多耗氣傷津。戶外紫外線強，要預防日光性皮炎，外出時盡量采取物理防曬方法：打太陽傘、戴遮陽帽等，同時避開正午時分。吃了光敏性食物，如芹菜、莧菜、黑木耳、菠蘿等，盡量少出門。
3、多喝水以防暑
運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。
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