立秋養(yǎng)生運(yùn)動有哪些
秋季秋高氣爽，天氣干燥，人體氣血也開始逐漸內(nèi)收，新陳代謝也開始減慢，特別是不太適應(yīng)秋天氣候的人，那么立秋養(yǎng)生運(yùn)動有哪些?立秋養(yǎng)生誤區(qū)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理立秋養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容。
立秋養(yǎng)生運(yùn)動的方法
1、爬山
溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然,爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
2、慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目,跑速自定,跑程不限,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動,深受人們喜愛。慢跑運(yùn)動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
3、自行車運(yùn)動
不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動,更是心靈愉悅的放逐。
立秋養(yǎng)生的誤區(qū)
1、拒絕秋膘防肥胖
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的味覺增強(qiáng),食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達(dá)到減肥的目的。
2、秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反;還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
3、慎食秋瓜防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
4、立秋過后慎吃水果多飲雞、魚湯
立秋過后,進(jìn)入水果豐收的季節(jié),但吃水果并非多多益善,吃多了也會影響健康。比如:蘋果富含糖類和鉀鹽,患有腎炎、糖尿病、冠心病者應(yīng)少食;吃梨過多會傷脾胃、助陰濕,使胃腸功能失調(diào),胃寒腹瀉者應(yīng)忌食;葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等,糖尿病患者應(yīng)少食或不食。
立秋會帶來“秋燥”的有關(guān)疾病,應(yīng)該多吃潤肺的食物,飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物,少飲酒。
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