男人壓力大，腎虛問題就會(huì)來(lái)臨，但是有很多男人愛面子不會(huì)主動(dòng)承認(rèn)自己腎虛，那么男人吃什么最補(bǔ)腎?男人補(bǔ)腎的菜譜有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男人補(bǔ)腎吃的菜譜。

　　男性補(bǔ)腎的菜譜

　　一、杜仲燒豬腰

　　原料：杜仲15克、豬腰4個(gè)。

　　做法：將生杜仲切成長(zhǎng)3.3厘米、寬1.6厘米的段;用竹片將豬腰破開，把切好的杜仲片裝入豬腰內(nèi)，外用濕草紙將其包裹數(shù)層，放入柴炭火中慢慢燒烤，熟后取出除去草紙即成。

　　功效：壯腰補(bǔ)腎，適用于腎虛腰痛及腎炎、腎盂腎炎患者。

　　二、姜附燒狗肉

　　原料：熟附片30克、狗肉1000克、生姜150克、菜油、大蒜、蔥適量。

　　做法：將狗肉洗凈，切成小塊，將姜煨熟備用;再將熟附片放入沙鍋內(nèi)，先熬煎2小時(shí)，然后將狗肉、大蒜及生姜放入，加水適量燉煮，直至肉爛即成。

　　功效：補(bǔ)益腎陽(yáng)，適用于陽(yáng)痿、夜間小便多、畏寒及四肢冰冷等陽(yáng)虛癥，身體虛寒的慢性支氣管炎及慢性腎炎患者也宜食用。

　　三、魚鰾燉豬蹄

　　原料：魚鰾15克、豬蹄1只、蔥、姜、酒、鹽適量。

　　做法：將魚鰾、豬蹄洗凈，豬蹄切成塊，同放入沙鍋中，加水、酒、食鹽、蔥、姜，燉至豬蹄酥爛，即可服食。

　　功效：補(bǔ)腎益精、滋養(yǎng)筋骨，適用于腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。

　　四、豇豆蕹菜燉雞肉

　　原料：豇豆150克、蕹菜(即空心菜)150克、雞1只(約250～500克)。

　　做法：雞宰殺洗凈，切塊，與豇豆、蕹菜同燉，加鹽、蔥等調(diào)料，食肉吃菜。

　　功效：健脾、補(bǔ)腎、利水，適用于脾腎氣虛而致水腫、小便白濁、頭暈膝酸、神疲乏力、食欲不振，且舌淡苔薄白、脈沉細(xì)等。

　　男性補(bǔ)腎的健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

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