初夏養(yǎng)生有哪些小常識(shí)
進(jìn)入初夏,高溫天氣帶給人們一系列不適:心煩、失眠、食欲不振、上火……為了好好度過(guò)夏季,初夏養(yǎng)生小常識(shí)一定要掌握。那么初夏養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)初夏養(yǎng)生的相關(guān)小常識(shí)吧!
初夏養(yǎng)生常識(shí)一、防曬篇
很多人都認(rèn)為只有在陽(yáng)光妁熱的7、8月才是防曬高峰期,如果你有這種想法,趕緊拋掉吧!六月初夏,防曬就成為護(hù)膚中的重中之重了。
防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽(yáng)傘、穿了防曬衣,也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來(lái)說(shuō),上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出,應(yīng)選用SPF30、PA++以上,最好帶有防水功效的防曬霜,每2~3小時(shí)補(bǔ)涂一次。
遮陽(yáng)傘是防曬的重要利器。防曬一定要“有遮擋”,如待在室內(nèi)、打遮陽(yáng)傘或穿防曬服。一般來(lái)說(shuō),在抵抗紫外線的能力方面,遮陽(yáng)傘優(yōu)于防曬服,防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽(yáng)傘主要看防護(hù)指數(shù),只有UPF大于40,且UVA透過(guò)率小于5%時(shí),才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外,傘面顏色越深、越厚、越密實(shí),防紫外線效果越好。相對(duì)于棉、絲、尼龍等面料,滌綸更防曬。要想知道遮陽(yáng)傘的防曬效果,不妨到太陽(yáng)下試一試。影子越深,防曬效果越好。
外出時(shí),如果沒有遮陽(yáng)傘,最好能穿深色長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。市場(chǎng)上出售的薄薄的半透明防曬衣,是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成,不但有防曬作用,而且具有吸濕排汗性,適合夏天穿。他提醒,最好選購(gòu)注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來(lái)說(shuō),面料中腈綸含量越高,UPF指數(shù)越高,防曬性越好。此外,墨鏡和遮陽(yáng)帽也是必備的防曬用品?;疑档溺R片防曬護(hù)眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大,防曬效果越好。
初夏養(yǎng)生常識(shí)二、睡眠篇
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。
一般來(lái)說(shuō),夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足,可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。
一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心,再喝點(diǎn)水。二是不要長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右,適當(dāng)去去暑氣,上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。最佳睡眠體表溫度在37左右,如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié),夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法,將被窩溫度保持在37左右。
三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。
初夏養(yǎng)生常識(shí)三、穿衣篇
在炎熱的夏季,衣服穿的不僅要求漂亮,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒有穿出健康的自己也是白費(fèi)的。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。
健康專家表示,酷暑季節(jié),“簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當(dāng),并注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細(xì)菌。
夏季天氣炎熱,不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹欤窃跉鉁亟咏虺^(guò)37℃的盛夏酷暑之日,皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說(shuō),越是暑熱難熬之時(shí),男性越不要打赤膊,女性也不要穿過(guò)短的裙子。
專家指出,夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺時(shí)最好穿上睡衣,不僅吸汗,同時(shí)還可以防止受涼。
初夏養(yǎng)生常識(shí)四、飲食篇
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,對(duì)胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對(duì)腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬?zèng)鲂允卟恕?/p>
多吃苦味食品。夏季心火易亢,苦味能泄暑熱去暑濕,適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲。
不宜亂喝水。酷暑之下,人體需要大量飲水,專家提醒,不要猛飲,不要喝冰水,不要等口渴時(shí)再喝,不要喝生水,不要喝“陳”水,少喝飲料。
不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿卜等,這些蔬菜讓愛長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色班。應(yīng)該多吃一些抑制色素沉著、讓皮膚變白皙的水果,如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。
初夏養(yǎng)生常識(shí)五、防病篇
夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神,易使心火上炎。人們要順應(yīng)天氣季節(jié)轉(zhuǎn)換的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟,在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。在具體措施方面,低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養(yǎng)護(hù),茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養(yǎng)心安神的食物,隨著天氣的炎熱,養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜,都有利于夏季養(yǎng)生,此外,性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等,也有以養(yǎng)陰清熱,消暑除煩的作用。
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題,從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō),在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,最好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物,最好不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
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