夏季減肥有哪些攻略
夏季減肥有哪些攻略
夏季，腰腹的贅肉是愛(ài)美人士的痛處。那么該如何擁有迷人的小蠻腰呢?夏季減肥有哪些攻略呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解夏季減肥的相關(guān)攻略吧。
夏季減肥的攻略
1、計(jì)劃很重要
如果減肥的你毫無(wú)目標(biāo)甚至是毫無(wú)計(jì)劃的話(huà)，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦!吃得過(guò)多和缺乏運(yùn)動(dòng)都是非常重要的致胖因素，兩者合一的話(huà)，就更加是一“胖”不可收拾了。減肥計(jì)劃和合理的目標(biāo)都是能幫助你成功瘦身的關(guān)鍵哦!而以健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)為前提的計(jì)劃，就是最有效的瘦身計(jì)劃。
2、堅(jiān)持減肥時(shí)間表
夏日綿綿正好眠，夏季最是會(huì)讓你睡懶覺(jué)的季節(jié)，而睡得太晚也是造成睡懶覺(jué)的重要原因哦!如果你總是很晚才入眠，零食就會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。要確保你在這個(gè)夏季減肥期間，讓自己進(jìn)入一些模式化的生活，比如每天同一時(shí)間起床、同一時(shí)間用餐、同一時(shí)間睡覺(jué)等等。這些健康生活的時(shí)間表能讓你的生活更加地規(guī)范化，也能幫助你更加快速減肥。
3、擊敗你的惰性
不要因?yàn)橄娜盏目崾?，然后就擱置了你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣不僅給身上的肥肉更多存在的機(jī)會(huì)，還會(huì)讓你越來(lái)越胖。運(yùn)動(dòng)是維持身材的最有效方法，也是加快燃脂的關(guān)鍵。如果你不喜歡室外運(yùn)動(dòng)的話(huà)，室內(nèi)攀巖墻、瑜伽鍛煉、減肥操等等都是非常不錯(cuò)的瘦身選擇。
4、控制日常飲食
永遠(yuǎn)不要讓自己的餐具超載，最好是使用較小的餐具用餐，這是減少食量的最好方法。多吃季節(jié)性的蔬果，然后減少高脂肪、高糖食品的攝入，讓自己每餐的三分之二都是蔬菜，這樣不僅能幫助你增加飽腹感，還能減少卡路里的攝入。
5、飲品的選擇很關(guān)鍵
在炎熱的夏季，什么最誘惑?當(dāng)然是美味的冷飲啦!大口大口冷飲下肚，炎熱的感覺(jué)立即消失，是多么愜意的事情。但是，在你感受這份美好的同時(shí)，要知道這樣是會(huì)讓你越來(lái)越胖的哦!我們平時(shí)喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁等等都是熱量高得驚人的哦!如果用檸檬水或者是白開(kāi)水來(lái)代替高熱量飲品的話(huà)，對(duì)減肥是有非常大的幫助的。
6、保證良好的睡眠
充足的睡眠不僅能改善你的皮膚狀況，減緩衰老，還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素上升，從而造成你食欲大增后的暴飲暴食，嚴(yán)重摧毀了你的減肥計(jì)劃。所以，想要減肥的MM們，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)良好的睡眠。
7、不要“怠慢”你的周末
周末到來(lái)，又是你放縱的時(shí)候了?研究表明，大多數(shù)減肥者在周末會(huì)吃得更多，然后運(yùn)動(dòng)更少，而這也就是他們減肥失敗的重要原因之一。要知道，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，是一種生活習(xí)慣的改變，并不是你三分熱度就能完成的哦!持之以恒才是瘦身的王道。
8、抑制你的情緒
炎炎夏日，心情煩躁是理所當(dāng)然的。但是，心情煩躁容易引發(fā)暴飲暴食，尤其是會(huì)增多高熱量的雪糕或者是冷飲的攝入，對(duì)減肥有著非常大的破壞。所以，學(xué)會(huì)緩解你的情緒，也就是成功減肥之道。
夏季減肥的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋(píng)果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
3、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
4、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
5、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
6、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
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