夏季減肥的正確方法有哪些
夏季減肥的正確方法有哪些
夏季，很多愛(ài)美女人都嘗試使用各種方法來(lái)進(jìn)行減肥。其實(shí)減肥的關(guān)鍵是控制自己的食欲，那么該如何控制自己的食欲呢?怎樣使用正確方法來(lái)減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下夏季減肥的方法吧。
夏季減肥的正確方法
1、早餐一定要吃
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來(lái)時(shí)胃會(huì)空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(huì)造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來(lái)越強(qiáng)，這樣反而會(huì)加速肥胖。
2、注意補(bǔ)充維生素的攝入
專(zhuān)家指出，維生素對(duì)于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒(méi)有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無(wú)法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無(wú)法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等。可見(jiàn)維生素對(duì)人體有多重要。
3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)
要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會(huì)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時(shí)間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補(bǔ)充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動(dòng)的效率。
4、注意氨基酸的供給
在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動(dòng)為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動(dòng)有關(guān)的最基本的物質(zhì)，與生物的生命活動(dòng)有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天吃什么減肥門(mén)冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補(bǔ)充氨基酸可多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)、奶類(lèi)等食物。
5、注意脂肪攝入量
肥胖最主要是由于脂肪攝入過(guò)多而造成的。一般來(lái)說(shuō)，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。
除了上述的方法，在有食欲的時(shí)候，還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。
夏季控制自己食欲的方法
女生們?cè)谟星榫w的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用吃東西這種方法來(lái)緩和情緒，但這樣做往往會(huì)壞掉減肥計(jì)劃，下面讓這幾種換位方法來(lái)幫你控制自己的食欲：
換位法一：克制欲念
確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長(zhǎng)的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。
有些女在有情緒的時(shí)候通過(guò)食物來(lái)發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。
換位方法二：寫(xiě)博客日志
有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫(xiě)寫(xiě)日記。寫(xiě)日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來(lái)安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺(jué)到想吃東西了。
換位方法三：找其他事情做
當(dāng)食欲起來(lái)的時(shí)候，你可以找其他事情來(lái)做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛(ài)好、特長(zhǎng)有關(guān)的事情?？梢钥纯磿?shū)，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過(guò)勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。
換位方法四：運(yùn)動(dòng)
在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來(lái)，食欲便會(huì)消失。
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