春末夏初有哪些養(yǎng)生小常識(shí)
春末夏初有哪些養(yǎng)生小常識(shí)
春末夏初這個(gè)換季之時(shí)，氣溫開(kāi)始攀升，天熱給人們帶去很多煩惱，注意養(yǎng)生保健才能安全進(jìn)入夏季，那么春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)，你了解多少?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春末夏初養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)吧。
春末夏初養(yǎng)生的常識(shí)
1、春捂防寒應(yīng)有度
春捂是防春寒的有效措施，適度春捂是保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些，重點(diǎn)是捂身體下部。保養(yǎng)陽(yáng)氣能增強(qiáng)抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽(yáng)氣，以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。但是，春捂也應(yīng)該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過(guò)15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。
2、運(yùn)動(dòng)勿大汗
春末夏初是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。遵循“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，找個(gè)湖畔園林做些戶(hù)外活動(dòng)，以養(yǎng)陽(yáng)強(qiáng)體。最好在醒來(lái)后，搓熱雙手，做做簡(jiǎn)單的面部按摩，叩齒，拉耳、拉伸一下四肢，這也是非常必要的晨練，可幫助火氣的消散。長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)有耳聰目明，面色紅潤(rùn)的效果。
3、小心脾胃受損
養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
4、多喝水排毒，養(yǎng)護(hù)肝臟
人體很多毒素都是通過(guò)水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。其實(shí)，多喝水對(duì)人體有很多好處，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
5、飲食清淡，宜甘甜忌辛辣
天氣一轉(zhuǎn)熱，人的胃酸分泌減少，一旦喝水多的話(huà)都將沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，所以中醫(yī)養(yǎng)生都會(huì)建議飲食宜清淡一些。還應(yīng)該多吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡的食物。不要食油膩，煎炸及熱性的食物。平時(shí)多吃些新鮮的蔬菜和水果，少食辛辣帶刺激性的食品。還可以多吃些清淡爽口易消化的食物，如綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜、蓮子等都是不錯(cuò)的選擇。而且，對(duì)于“濕氣”較重的朋友，不妨喝點(diǎn)扁豆粥，薏苡仁粥祛濕氣。
6、按時(shí)休息，讓你的肝臟排毒更暢通
網(wǎng)上聊天、沒(méi)完沒(méi)了地看熱播劇、把工作帶回家，別人晚上12點(diǎn)睡覺(jué)你都覺(jué)得早，號(hào)稱(chēng)這個(gè)點(diǎn)兒是你一天生活的真正開(kāi)始。你夠強(qiáng)，但就怕你不能永遠(yuǎn)地強(qiáng)下去。
7、避免濕氣傷身
平常應(yīng)避免在潮濕的地方長(zhǎng)時(shí)間工作、生活。如果所處環(huán)境特別地潮濕，可用抽濕機(jī)或在墻角放置干燥劑，保持室內(nèi)濕度適中。很多女性以為室內(nèi)濕氣大就開(kāi)開(kāi)窗透透氣，其實(shí)在濕氣大、陰雨天時(shí)注意關(guān)閉窗戶(hù)，避免室外的濕氣流進(jìn)室內(nèi)。不過(guò)呢，也不一定緊閉門(mén)窗，要注意保持必要的通風(fēng)，等到天晴后及時(shí)打開(kāi)門(mén)窗，讓空氣流通，以驅(qū)除濕氣;外出時(shí)攜帶雨具以防淋雨;春游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。出太陽(yáng)的時(shí)候，要把寢具拿出去曬曬。早上起床的時(shí)候把被子揭開(kāi)透透風(fēng)，不要馬上就疊起來(lái)或者蓋著床。
8、外出應(yīng)防曬
外出盡量避免烈日當(dāng)空的中午，若外出，要做好防護(hù)工作，涂防曬霜、打太陽(yáng)傘、戴太陽(yáng)眼鏡，以及防暑降溫的飲料、藥品。防曬劑要在日曬前至少20分鐘使用。建議每日應(yīng)用SPF為15的防曬劑，若在戶(hù)外或盛夏，則要常規(guī)應(yīng)用SPF為15以上的防曬劑，并且每隔2-3個(gè)小時(shí)或游泳、劇烈活動(dòng)或毛巾擦汗之后及時(shí)補(bǔ)充涂抹。
春末夏初養(yǎng)生的攻略
1.衣著
隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據(jù)氣候變化及時(shí)減衣，不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上，弄得滿(mǎn)身大汗，這樣反而容易著涼。此時(shí)著裝應(yīng)以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應(yīng)由上而下，既養(yǎng)陽(yáng)又收陰，與大自然保持協(xié)調(diào)一致。
2.飲食
宜逐漸轉(zhuǎn)為清淡食物，多食蛋白質(zhì)含量較高的魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品、乳制品等以及綠葉蔬菜，還可酌吃苦瓜、油菜苔、馬蘭頭等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又富有營(yíng)養(yǎng)。由于人的腠理開(kāi)泄，出汗較多，要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。此時(shí)天氣雖已開(kāi)始變熱，但尚未進(jìn)入高溫期，不可過(guò)量飲用清涼飲料，以免損傷陽(yáng)氣，影響脾胃功能。
3.起居
要安排好起居，逐步調(diào)整作息時(shí)間，循序漸進(jìn)地向早起晚睡的生物鐘點(diǎn)過(guò)渡，并注意午間的小憩，以減少機(jī)體消耗，恢復(fù)大腦皮層的疲勞。居室要保持空氣流通和適宜濕度，冷氣調(diào)溫器具的使用一定要合理，切勿過(guò)頭。
4.出行
外出時(shí)應(yīng)酌情涂用夏季防曬用品，戴好眼鏡及遮陽(yáng)帽，做好對(duì)紫外線的防護(hù)。體育鍛煉要避開(kāi)太陽(yáng)直射的正午，注意逐步減少運(yùn)動(dòng)量，防止大汗和過(guò)勞。外出旅游要小心因季節(jié)轉(zhuǎn)換造成的水土不服，防治各種時(shí)令病。
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