春季養(yǎng)肝有哪些方法
春季養(yǎng)肝有哪些方法
說到春季如何養(yǎng)肝，很多人只想到多吃養(yǎng)肝食物。其實(shí)春季養(yǎng)肝的方法有很多，衣食住行都要注意。具體春季如何養(yǎng)肝?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春季養(yǎng)肝的方法，一起來看看吧!
春季養(yǎng)肝的方法
一、衣：春捂、防風(fēng)保暖
春季養(yǎng)肝首先要保暖。嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。
平時(shí)總是手腳冰涼，怕冷的氣虛、陽虛體質(zhì)人群更要注意防風(fēng)保暖。保暖的重點(diǎn)部位在后背，后背是陽氣聚集的地方，保護(hù)好后背即是保護(hù)好了陽氣。所以建議大家早睡早起，穿著寬松衣服多到公園、廣場(chǎng)、樹林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操，這對(duì)陽氣增長(zhǎng)有利。
二、食：少酸多甘，常吃綠
按中醫(yī)五味入五臟的觀點(diǎn)，酸入肝，如果春季多吃酸味食物，會(huì)使本就處于上升趨勢(shì)的肝氣更旺，進(jìn)而傷害脾胃之氣。一年之計(jì)在于春，脾胃是后天之本，是人體氣血生化之源。甘味入脾，春季多吃甜味食物，如大棗、山藥等，少食酸味食物，如山楂、酸梅等，補(bǔ)益脾氣同時(shí)，可以防止肝氣過旺，為夏季養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。
順應(yīng)春升之氣，春季可以多食微辛的食物輔助陽氣揮發(fā)，如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物，既能疏風(fēng)散寒，又能殺滅病菌。民間立春當(dāng)天有吃春餅的習(xí)俗，其中，春餅里所含的韭菜正契合陽氣揮發(fā)之道。
此外，應(yīng)多食新鮮時(shí)令瓜果。春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續(xù)上市，為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。“綠色”食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇。新鮮的蔬菜既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用，像黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等既能補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素，又可清熱潤(rùn)燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。
三、住：夜臥早起、心情開朗
生機(jī)盎然的春季給人以生機(jī)勃勃積極向上的力量，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。這個(gè)季節(jié)要夜臥早起，放松情緒，樂觀向上，使肝氣舒暢。心情愉悅了，自然就增強(qiáng)了疾病的抵抗力。
現(xiàn)代人晝夜顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重，很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來的，熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此，必然傷肝。肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，而凌晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時(shí)間，所以在該時(shí)間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜。
青少年和中年人每天需保證8小時(shí)的睡眠，60歲以上老年人應(yīng)在7小時(shí)左右，80歲以上的老年人則要睡8~9小時(shí)，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。晚飯不要吃得過飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應(yīng)用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質(zhì)量。睡姿講究“臥如弓”，以右側(cè)臥位為宜。
四、行：加強(qiáng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)要“慢”
春季是最適宜鍛煉的季節(jié)。一方面，自然界陽氣生發(fā)，多鍛煉有助于吸收利用自然界的陽氣;另一方面，多鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，抵御外界的細(xì)菌病毒。春季特別適宜多做戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機(jī)，不僅有利于身體健康，更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情。
中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長(zhǎng)。
春季養(yǎng)肝吃的食物
一、菠菜
富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，具有抗衰老和增強(qiáng)活力的作用。中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，有入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。菠菜是一種緩和的補(bǔ)血滋陰之品，春天養(yǎng)生少不了。
二、豆芽
春季氣候干燥，容易上火。豆芽菜有清熱功效，最適合此時(shí)吃，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃，
吃時(shí)應(yīng)盡量保持其清淡性味和爽口特點(diǎn)。
營(yíng)養(yǎng)師提示 ：豆芽菜最好隨買隨吃，放進(jìn)冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好，且不宜超過兩天。
三、枸杞
枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí)，枸杞能保護(hù)肝細(xì)胞，改善肝臟功能，對(duì)慢性肝炎的治療有一定效果。
營(yíng)養(yǎng)師提示 ：可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥，不僅養(yǎng)肝，同時(shí)還能調(diào)理胃腸，最適宜節(jié)后調(diào)理食用。
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