冬季睡眠養(yǎng)生有哪些方法
冬季想要進(jìn)補(bǔ),單單靠食補(bǔ)是不行的,食補(bǔ)不如睡補(bǔ),睡得好才是冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的?冬季睡眠養(yǎng)生有哪些方法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬季睡眠養(yǎng)生的知識吧!
冬季睡眠養(yǎng)生法1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
冬季睡眠養(yǎng)生法2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
冬季睡眠養(yǎng)生法3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
冬季睡眠養(yǎng)生法4、睡覺之前要刷牙
經(jīng)過一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。
冬季睡眠養(yǎng)生法5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
冬季睡眠養(yǎng)生法6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時)入睡。因?yàn)檫@個時候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個時候入睡,因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
冬季睡眠養(yǎng)生法7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。
冬季睡眠養(yǎng)生法8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學(xué)問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因?yàn)樗邥r人進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認(rèn)為這樣可以全身放松,提高睡眠質(zhì)量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應(yīng)注意保暖,穿衣服睡覺。
冬季睡眠養(yǎng)生法9、早睡晚起身體好
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。
冬季睡眠養(yǎng)生法10、環(huán)境要適合入睡
睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側(cè)臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。
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