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春季合理運(yùn)動(dòng)有哪些方法

時(shí)間: 冠明863 分享

  冬季運(yùn)動(dòng)比較少,因此在春暖花開的春季人們開始運(yùn)動(dòng)。那么春季如何合理運(yùn)動(dòng)?適合春天健身運(yùn)動(dòng)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)春季運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容吧!

  春季合理運(yùn)動(dòng)的攻略

  攻略一:

  要循序漸進(jìn)、因人而宜,運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而宜,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

  攻略二:

  注意防寒保暖,健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,適合鍛煉。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬(wàn)物復(fù)蘇,空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。

  攻略三:

  選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目,長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外,到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館,進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉,因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅(jiān)持下去。

  攻略四:

  多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,春季較為干燥,運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

  適合春天的健身運(yùn)動(dòng)

  1.乒乓球

  乒乓球也為國(guó)球,國(guó)民的技術(shù)比較高,歡迎度也比較大。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可劇烈抽打,也可以溫柔推擋,男女適宜,為中年人、小孩最熱愛。

  2.羽毛球

  此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體力要求比較高,同時(shí)也能鍛煉身體的靈活性和柔軟性,比較受中年人歡迎,特別是女同胞。

  3.游泳

  游泳既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),又是一項(xiàng)技能。很多時(shí)候不小心下水了,游泳就成了一項(xiàng)求生的技能。在運(yùn)動(dòng)系列中,其全身鍛煉身體,有可以多花樣,又沒感覺到大汗淋漓,對(duì)形象保存較好,更能突顯男人健壯身材,女人性格曲線。為大眾歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  4.慢跑

  慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

  5.散步

  散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳恕⑷f(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過(guò)度勞累。

  6.跳繩

  跳繩可以燃燒大量的脂肪,對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō),跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

  7.踏青郊游

  春光明媚、草木吐綠,正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合,而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō),每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō),也可以選擇外出踏青郊游,步行的過(guò)程中走一走歇一歇,時(shí)快時(shí)慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。

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1.適合春季的戶外運(yùn)動(dòng)

2.適合春季的健身運(yùn)動(dòng)

4.適合春季的運(yùn)動(dòng)

5.春季運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

6.春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

春季合理運(yùn)動(dòng)有哪些方法

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