老人養(yǎng)生保健的3大原則及預(yù)防疾病的方法
老人養(yǎng)生保健的3大原則及預(yù)防疾病的方法
老人養(yǎng)生的原則是什么呢?老人該如何養(yǎng)生?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下老人養(yǎng)生的保健原則和預(yù)防疾病的方法。
老人養(yǎng)生保健的原則
養(yǎng)生原則一：動得快活，筋骨永不老
生命在于運(yùn)動。老年人要選擇一兩項適合自己的運(yùn)動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。
五六十歲的中老年人，可以選擇運(yùn)動量稍大的運(yùn)動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動量，最好的運(yùn)動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運(yùn)動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運(yùn)動。
養(yǎng)生原則二：吃出均衡，機(jī)能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當(dāng)加餐，吃些點心、水果、堅果等。
養(yǎng)生原則三：主動交流，心情永不老
對于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。
老人預(yù)防疾病的方法
延緩大腦衰退。運(yùn)動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運(yùn)動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能。運(yùn)動可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
延緩骨質(zhì)疏松。運(yùn)動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運(yùn)動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
延緩慢性疾病。運(yùn)動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運(yùn)動鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。運(yùn)動可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。
運(yùn)動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
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