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初學者如何學太極拳

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初學者如何學太極拳

  學習太極要求身體各部位姿勢要到位,要掌握太極拳練習要領(lǐng),今天學習啦小編就給大家介紹一下初學者的人如何學太極。

  初學者練好太極拳方法

  (1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

  然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。

  (2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。

  最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?,F(xiàn)在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟,想看幾遍看幾遍,很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。

  (3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒??傊?,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

  (4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶??墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

  (5)學拳的過程中要不斷結(jié)合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

  太極拳對人體各部位姿勢的要求

  (1)頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。

  (2)頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張。

  (3)肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。

  (4)肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。

  (5)腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。

  (6)胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。

  (7)背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。

  (8)腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。

  (9)脊──中正豎直,保持身型端正自然。

  (10)臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。

  (11)胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。

  (12)腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

  初學者練好太極步方法

  要練好太極拳,首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲,要求連綿不斷,講究其跟在腳,發(fā)勁于腿,如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。太極步包括前進、后退和左右移動。它貫穿于太極拳整個套路,只有正確走好太極步,太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。

  (1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯后仰,左右歪斜,走路時要像鴨子游水一樣,上體中正、安舒、沉穩(wěn),只有下肢運動。

  (2)邁步時須緩緩將重心移向一側(cè),其胯根內(nèi)收,使腹部充實重心坐穩(wěn),然后緩緩提起另一側(cè)腿,(必須由大腿蓄勁于膝,帶動小腿,提腳跟,足跟自然下垂),慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N,足跟落地要輕點(邁步如貓行),然后過渡到足掌足尖,后身體有意識向下沉勁,重心稍壓前腿,隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢,無論下落和上翹,必須要有阻力感,不可隨意,這樣才能做到運動如抽絲,才符合如履薄冰的要求。

  (3)后腿向前上步時,必須把重心全移到左腿,并向下沉實后,才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位,后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。

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