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二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之小寒養(yǎng)生

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  小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。在這個節(jié)氣里怎樣養(yǎng)生是個值得關(guān)注的問題?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起看看小寒養(yǎng)生的方法吧。

  小寒養(yǎng)生的食材

  適宜吃什么

  1、日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物,如麻雀、鵪鶉、羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴿子、鱔魚、蝦、芝麻、栗子、牛奶等。

  2、這個季節(jié)的養(yǎng)生原則是斂藏精氣,固本扶元,以"防寒補腎"為主,進(jìn)補食物可選擇桃、栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、人參、黃芪、杜仲、當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞等。但體質(zhì)偏熱、偏實及容易上火者,則注意涼熱的合理搭配。

  禁忌吃什么

  1、少食性寒涼的中藥,如金銀花、薄荷、白菊花、西洋參、沙參、決明子、鱉甲、龜板等,以免傷脾胃陽氣。

  2、切忌各種黏硬、生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。

  3、忌各種寒涼食物,如菱角、蜆肉、螃蟹、螺螄、田螺、綠豆、綠豆芽、柿子、香蕉等。

  小寒養(yǎng)生的食譜

  (1)金菇海鮮醬湯

  【材料】金針菇350克,蝦仁、魷魚各200克,綠豆芽、菠菜、豆腐泡各150克。

  【調(diào)料】鹽、白砂糖、胡椒粉、醋、黃醬、蔥花、姜末、植物油各適量。

  【做法】

 ?、亵滛~洗凈,切絲,加醋腌制5分鐘;蝦仁、金針菇、綠豆芽分別洗凈;菠菜洗凈,掰開;豆腐泡洗凈,切小塊。

  ②炒鍋放植物油燒熱,下蔥花、姜末爆香,倒入適量水,放入黃醬,燒開放入金針菇、豆腐泡、菠菜、綠豆芽煮5分鐘,再放入蝦仁、魷魚,加鹽、白砂糖、胡椒粉、醋調(diào)味,煮熟即可。

  (2)蝦仁炒百合

  【材料】蝦仁300克,百合、西芹各100克,胡蘿卜半根。

  【調(diào)料】干淀粉、蛋清、胡椒粉、鹽、白酒、雞精、蔥花、植物油各適量。

  【做法】

 ?、傥r仁去蝦線;百合撕小瓣;西芹去葉,切段,焯后瀝水;胡蘿卜去皮,切絲。

 ?、诖笸胫蟹盼r仁、干淀粉、蛋清、胡椒粉、鹽、白酒、雞精拌勻,腌制2分鐘。

  ③炒鍋放植物油燒熱,放入蔥花爆香,放入西芹、胡蘿卜、百合翻炒,加入蝦仁炒至變色,撒鹽、雞精,翻炒片刻即可。

  小寒時的人群養(yǎng)生

  1.男士:

  小心寒風(fēng)吹出“口噼”

  冬天,如果面部長時間直接被冷風(fēng)吹,就非常容易引發(fā)面癱。所以在最冷的小寒時節(jié),戶外活動時一定要做好面部的防寒防風(fēng)工作。

  面癱,俗稱“歪嘴巴”、“吊線風(fēng)”等,是面部神經(jīng)麻癖的通稱,在中醫(yī)里屬“口噼”。面癱是一種非常常見的癥狀,各類人群都有發(fā)病可能性,而且在冬春季發(fā)病率最高。

  對于面癱的病因,中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都做出了解釋。前者認(rèn)為,過度勞作使人體正氣虛弱,感受風(fēng)寒之邪,侵襲面部,引發(fā)經(jīng)氣阻滯,經(jīng)脈失養(yǎng),肌肉縱緩不收而導(dǎo)致口噼。后者也研究證實面癱與氣溫降低導(dǎo)致面部肌肉麻痹有關(guān)。

  在寒冷的冬季要想預(yù)防面癱,防風(fēng)保暖是必須要做到的,在戶外盡量不要迎風(fēng)前行,在車?yán)镒詈藐P(guān)著車窗,洗完澡不要受風(fēng),避免進(jìn)食冰冷的食物或飲料。另外尤其要注意預(yù)防感冒,因為感冒病毒也有可能會引發(fā)面癱。面癱的發(fā)生一般會有前兆,多數(shù)人會感覺臉部一側(cè)的肌肉發(fā)沉,眼皮沉,而且有些人提前三四天就能感覺到而耳后的痛感。如發(fā)現(xiàn)這些癥狀,要及時到醫(yī)院就醫(yī)。

  2.女士:

  三九寒天,出門、睡前別洗頭

  不少人習(xí)慣在睡前洗頭洗澡,為的是洗去白天沾染的塵埃,也消除一天的疲勞。殊不知,在經(jīng)過一天的勞累后,晚上是人體最疲勞、抵抗力最差的時候。晚上洗完頭發(fā)如果不擦干,濕氣就會在頭皮滯留,長期這樣就會是氣滯血淤,經(jīng)絡(luò)阻閉,郁積成患。尤其是小寒時節(jié)氣溫低,寒濕交加,使睡前洗頭更有損身體健康。

  因此,嚴(yán)寒冬季最好不要再出門前、睡覺前洗頭。如果實在需要洗,那洗后應(yīng)馬上擦干或是用電吹風(fēng)吹干頭發(fā),這樣既能保證清潔衛(wèi)生,又可以防止?jié)駳庠陬^上滯留導(dǎo)致受寒。

  既然臨睡前洗頭對健康不利,那早晨出門前洗可以嗎?答案是否定的。因為天氣寒冷,萬一頭發(fā)沒有徹底擦干,出門后被寒風(fēng)吹到,就非常容易感冒。如果經(jīng)常這樣做,就不只是感冒了,還可能使關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛等不適,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肌肉麻痹的現(xiàn)象。

  3.老人:

  “冬練三九”先熱身

  三九寒冬,主要的天氣特點是氣溫低。受低溫的影響,這個時期人體各器官會發(fā)生保護(hù)性收縮,而肌膚、肌腱以及韌帶的彈力和延展力也會降低,同時關(guān)節(jié)靈活性也變得較差。此時我們的身體愈發(fā)僵硬、不易舒展,還有干渴煩躁的感覺。在這種狀態(tài)下,如果直接進(jìn)行鍛煉,非常容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等意外。所以老年人冬天鍛煉身體的時候,一定要做好準(zhǔn)備活動,先熱身,使身體的各部分進(jìn)入興奮狀態(tài),以保證“冬練三九”能達(dá)到最好效果。

  熱身一般分為兩步:首先要進(jìn)行5——10分鐘的動態(tài)有氧活動,活動強(qiáng)度不宜加高,一般為最大運動的20%——40%,鍛煉者感覺心律稍有增強(qiáng)即可,適當(dāng)?shù)幕顒佑新堋⒖熳叩?。這一步可使略微發(fā)熱,為接下來的活動做準(zhǔn)備。

  接下來就需要把肌肉和關(guān)節(jié)伸展一下。通常我們的大肌肉群、關(guān)節(jié)、下背部以及鍛煉時涉及到的肌肉和關(guān)節(jié)都需要伸展,以便達(dá)到更好的鍛煉效果。我們可以通過壓腿、壓肩和下腰等簡單動作來伸展肌肉,并充分活動各個關(guān)節(jié)。伸展運動要使肌肉有輕微的拉伸展,而且每個動作維持15——30秒才會有效果。

  熱身時間只需10——15分鐘就可以。不過鍛煉者要根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)調(diào)整,如年齡較大鍛煉或者鍛煉環(huán)境溫度低、鍛煉強(qiáng)度較大時,熱身的時間應(yīng)該稍加延長,同時要注意的是準(zhǔn)備活動應(yīng)避免蹦跳和過于激烈的動作。

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