二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之冬至養(yǎng)生

　　冬至，是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣，也是一個傳統(tǒng)節(jié)日，至今仍有不少地方有過冬至節(jié)的習(xí)俗。在這個傳統(tǒng)節(jié)日里人們都是怎么養(yǎng)生的?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起漲姿勢來探討冬至養(yǎng)生相關(guān)內(nèi)容吧!

　　冬至養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、此時是冬補(bǔ)的好時機(jī)，可適當(dāng)選用補(bǔ)冬的藥材以達(dá)到防病強(qiáng)身的保健作用，如當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、川芎、人參、田七、杜仲、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等。

　　2、宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肚、羊骨、雞肉、蛇肉、魚肉、龍眼、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆?jié){等

　　禁忌吃什么

　　1、少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、菊花、羅漢果、胖大海、決明子、白茅根等

　　2、少食寒涼食物及冷飲，如蜆、蚌、螃蟹、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、生冷瓜果、冰啤酒等。

　　冬至養(yǎng)生的食譜

　　(1)玉米須附片狗肉湯

　　【材料】狗肉250克，玉米須50克，附片10克。

　　【調(diào)料】料酒、姜片、蔥段、鹽、味精、雞油、胡椒粉各適量。

　　【做法】

　?、俑狡们逅?個小時，撈出;狗肉洗凈，焯去血水，切塊;玉米須洗凈。

　?、跓蹂亙?nèi)放玉米須、附片、狗肉、料酒、姜片、蔥段，加水1500毫升，大火燒沸，改小火燉50分鐘，加入鹽、味精、雞油、胡椒粉即可。

　　(2)木瓜花生酪

　　【材料】帶皮熟花生、木瓜各100克，西米、糯米各50克，葡萄干少許。

　　【調(diào)料】白砂糖適量。

　　【做法】

　?、倌竟先テぁ⒆?，切粒。

　?、谖髅子美渌?小時，放入鍋中煮至透明，用清水洗凈，瀝干。

　?、蹖な旎ㄉ湃敕鬯闄C(jī)打成糊狀，過濾成花生漿。

　　④糯米淘凈，用冷水浸泡2小時，放入粉碎機(jī)打成糊狀，過濾成糯米漿。

　?、蒎佒械估渌?、糯米漿、花生漿，放木瓜粒、葡萄干，大火燒沸，改中火熬稠，放西米、白砂糖，大火燒沸即可。

　　冬至?xí)r的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　(1) “知足而止”，讓男性更長壽

　　俗話說“知足而止，故能長存”，指的是那些不貪心，并且能很好地控制自己欲望的人，往往可以健康長壽。這一最近一項(xiàng)研究也能證實(shí)了這一觀點(diǎn)。

　　這項(xiàng)調(diào)查有兩萬多名成年男性參與，結(jié)果顯示：對生活的滿足感越高，男性越容易長壽。科學(xué)家們指出，所謂生活滿足感，是指一個人從整體上對生活和事業(yè)的滿足程度，這其中不僅包括具體的個人愛好或興趣能否全部得到滿足，也包括在某些情況下是否會產(chǎn)生幸福感或失意感。研究表明，對生活的滿足感不高的男性，其死亡幾率是滿足感高的男性的兩倍之多，而且家庭和諧美滿、人際關(guān)系融洽、經(jīng)常鍛煉身體、不嗜煙酒等良好的社會關(guān)系狀況和生活習(xí)慣都有助于男性延長壽命。

　　(2)數(shù)九寒天要養(yǎng)陽

　　在中國傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，有“冬至陽生春又來”之說，可見“冬至”與“陽氣”之間的關(guān)系極為密切。冬至過后，人體內(nèi)的陽氣逐漸增多，陰氣相應(yīng)減少。因而此時養(yǎng)生應(yīng)陰陽兼顧，或在養(yǎng)陽的基礎(chǔ)之上再養(yǎng)陰，即中醫(yī)所講的“陽中求陰”。同時，由于陽氣在冬至前后才逐漸萌發(fā)，因此要特別注意補(bǔ)充陽氣并固本培元，只有體內(nèi)的陽氣充足，機(jī)體方可安康無疾，繼而才能益壽延年。

　　在冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生，首先要注意做好保暖工作。在清晨和氣溫最低的夜晚，盡量不要出門，在白天外出時應(yīng)注意添加衣服，特別是頭和腳要“捂嚴(yán)”一些，睡覺時應(yīng)多加增一層被褥。其次，要在日常生活中堅(jiān)持“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”的二十字方針，保持健康的作息規(guī)律。第三，要本著少食多餐的原則，多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，以護(hù)脾益腎。

　　2.女士：

　　包頭裹臉，避免發(fā)生腦血管疾病

　　中醫(yī)上有“頭是諸陽之會”的說法，就是說人體的陽氣很容易上升而聚集在頭面部，也最容易通過這個部位向體外散發(fā)。在寒冷的冬天，如果不注意保護(hù)頭面部，令其長期暴露在外，我們的體熱就會從這里向外散，導(dǎo)致能量消耗、陽氣受損。另外，在外界冷空氣的刺激下，頭部的血管很容易收縮，肌肉也會跟著緊張，極易引起風(fēng)寒感冒、咳嗽、頭痛、鼻炎、牙痛、面癱、三叉神經(jīng)痛等癥，甚至誘發(fā)腦血管疾病，嚴(yán)重時則有可能導(dǎo)致死亡。

　　所以，冬至?xí)r節(jié)，一定要注意頭部的保暖和防風(fēng)。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖”，在戶外最好戴上帽子、口罩等對頭面部加以保護(hù)，尤其不要讓頭部迎風(fēng)吹，而且要盡量避開過道風(fēng)。即使不在戶外，也要注意防風(fēng)，比如在車?yán)?不要大開車窗，晚上不要在打開窗戶的房間睡覺。出汗后不要吹冷風(fēng)，更不要馬上到戶外去，以免著涼感冒。洗頭發(fā)時水溫最好不要低于35℃，洗完頭發(fā)后，等頭發(fā)自然干透或用電吹風(fēng)吹干后再到戶外去。

　　3.老人：

　　老年人養(yǎng)神“四法”

　　冬至是北半球地區(qū)全年中白天最短、黑夜最長的一天，而冬至過后，便進(jìn)入一年中最寒冷的階段。因此，為了能夠強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，中老年人在冬至?xí)r期，要注意養(yǎng)神。

　　方法一：謙和豁達(dá)。老年人處事要豁達(dá)，待人和善，這樣才會使自己心情舒暢，也能夠營造一個輕松歡快的生活氣氛。

　　方法二：熱愛家庭。老年夫妻相伴多年，走過了人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，因此兩人之間更要懂得互相體諒，互相關(guān)愛，而且要多與晚輩交流，讓家庭生活更和諧美滿。

　　方法三：自信自強(qiáng)。老年人既要知道自己上了年紀(jì)，需要好好照顧自己，同時也要保持年輕的心態(tài)，充實(shí)自己的生活，豐富自己的精神世界。

　　方法四：善于學(xué)習(xí)。老年人要盡可能地接觸并學(xué)習(xí)新事物，正所謂“活到老學(xué)到老”，不要落在時代的后面。

　　冬至養(yǎng)生的小常識

　　琴棋書畫亦養(yǎng)生

　　冬至是非常重要的節(jié)氣，因?yàn)檫@天陰陽更替，人體內(nèi)陽氣開始上升，這時要格外小心地呵護(hù)體內(nèi)的陽氣。護(hù)陽強(qiáng)身必須要鍛煉，因此即便天氣寒冷，也要適當(dāng)運(yùn)動，這樣我們的身體才能更好地適應(yīng)氣候的變化。但冬季運(yùn)動講究靜，不宜運(yùn)動量過大，所以身居室內(nèi)撫琴對弈，或是揮毫潑墨都是冬日修身養(yǎng)性的不錯選擇。

　　中國古代有“四雅”，即琴、棋、書、畫，這四種活動在中國傳統(tǒng)文化中占了很大比重，它們不僅能培養(yǎng)高尚的情操，還有益于身心健康。

　　琴居“四雅”之首，這足以說明在古代音樂就非常受人們的重視。所謂的琴，主要指彈古琴，優(yōu)雅動聽的音樂不僅能給人們帶來快樂，還能對人體產(chǎn)生積極的生理影響。旋律、節(jié)奏、音調(diào)等能刺激人體調(diào)節(jié)大腦及神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而協(xié)調(diào)人體器官及系統(tǒng)的正常運(yùn)作。因此，多聽悅耳的音樂，既能使人精神放松，又能使血脈順暢，十分有利于人的健康長壽。

　　棋，因它獨(dú)有的“靜中求動”的特點(diǎn)被養(yǎng)生學(xué)家所推崇，他們認(rèn)為下棋可以修身養(yǎng)性。下棋時，對弈雙方各自坐在棋盤的一方，身體的運(yùn)動幅度非常小，思維卻異?；钴S。下棋要求棋手思維高度集中、排除雜念，因此下棋可以讓人忘記煩惱，達(dá)到緩解壓力的目的。而且下棋是一項(xiàng)充滿智慧的滑動，經(jīng)常下棋還能鍛煉人的思維能力，使人更善于思考。有專家借助超聲波測量研究發(fā)現(xiàn)，思維活躍的人，血管容易舒展，可以很好地對腦神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行保養(yǎng)，從而提高思維能了和記憶力，并延緩大腦的衰老。

　　書畫同樣能很好地陶冶人的情操，還可以調(diào)養(yǎng)身體，真正起到使人健康長壽的作用。書畫的特點(diǎn)就是把腦力勞動和體力勞動相結(jié)合，“動靜”相成，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。寫字作畫時，作者必須保持身形端正，并靈活運(yùn)用手、腕、臂等身體部位控制筆在紙上盡情馳騁，同時還要全神貫注、心無雜念，所以每幅書畫作品都是作者的智慧與書畫功力的結(jié)晶。且書畫講究的是筆心合一，作者心靜之后很快進(jìn)入放松的狀態(tài)，等作品完成，作者更是心情舒暢。如此這般堅(jiān)持下去，不僅可以提高書畫技藝，從創(chuàng)作獲得成就感，更能煉化心態(tài)，使人超脫豁達(dá)。著名的現(xiàn)在書法家孫墨佛已經(jīng)107歲高齡，他說：“寫字作畫本就是一種活動，一管在手，萬念俱消。”擁有這樣超脫的心態(tài)，怎么能不長壽呢!