二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之白露養(yǎng)生

　　“白露”是反映自然界氣溫變化的節(jié)令。露是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。那么在白露里我們?cè)趺答B(yǎng)生好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹白露養(yǎng)生法吧。

　　白露養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、白露意味著秋季真正來(lái)臨，"養(yǎng)肺潤(rùn)燥"為機(jī)體調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)。

　　2、藥調(diào)補(bǔ)上要多選溫而不熱、涼而不寒的滋補(bǔ)之物，如百合、沙參、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等，以不傷陰不耗陰為主。

　　3、日常飲食中可多吃蔬菜、水果及富含維生素或宣肺、化痰潤(rùn)燥、滋陰益氣的食物，如芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、鴿子、鴨、梨、栗子、柚子、葡萄、羅漢果、甘蔗等。

　　禁忌吃什么

　　1、此時(shí)氣溫已明顯下降，不宜多食過(guò)于寒涼的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、莼菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田螺、金銀花、薄荷、菊花等。

　　2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

　　3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。

　　4、少吃或不吃魚(yú)、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過(guò)敏性疾病的發(fā)生。

　　白露養(yǎng)生的食譜

　　(1)鮮奶銀耳烏雞湯

　　【材料】白條烏雞1只，水發(fā)銀耳19克，百合38克，豬瘦肉225克，鮮奶250毫升。

　　【調(diào)料】姜片、鹽各適量。

　　【做法】

　　1.銀耳洗凈，撕成小瓣;百合洗凈;豬瘦肉、烏雞分別洗凈，切塊，略炒。

　　2.鍋內(nèi)放入烏雞、豬瘦肉、銀耳、百合、姜片、適量清水，大火燒沸，改用小火煲2小時(shí)左右，倒入鮮奶拌勻，煮5分鐘，放入鹽調(diào)味即可。

　　(2)南瓜百合蒸飯

　　【材料】大米150克，小南瓜1個(gè)，鮮百合75克。

　　【調(diào)料】冰糖適量。

　　【做法】

　　1.南瓜洗凈，切開(kāi)蒂部，挖出瓤、子;百合洗凈，掰瓣;大米淘凈;冰糖用開(kāi)水融化成糖水。

　　2.大米、百合裝入南瓜盅內(nèi)，倒入冰糖水(沒(méi)過(guò)大米1厘米)，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。

　　白露節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1.男士：

　　養(yǎng)陰精，不容緩

　　中醫(yī)講的“陰”，是指氣、血、精、津，而養(yǎng)陰，則是防秋燥的關(guān)鍵。白露時(shí)節(jié)，燥主氣。燥為陽(yáng)邪，容易傷到體內(nèi)陰氣，因此，這個(gè)時(shí)節(jié)要養(yǎng)陰精。

　　陰精是人生命的基礎(chǔ)，也是決定人壽命長(zhǎng)短的主要因素，臟腑之精都包括在其中。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必主其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也。”可見(jiàn)保養(yǎng)陰精是非常重要的。

　　我們可以通過(guò)吸收自然中的陰氣來(lái)保養(yǎng)陰精。比如在陰氣重的一些林蔭、水邊多做做深呼吸。另外，晚上多欣賞月色也不失為一種很好的養(yǎng)生方法，因?yàn)橐雇?、月亮屬陰，所以晚?ldquo;曬曬”月亮，對(duì)陰虧的人非常好。保養(yǎng)陰精不僅要“外養(yǎng)”，更要“內(nèi)護(hù)”，早睡可收藏陰精，養(yǎng)陰氣，早期可以舒展陽(yáng)氣，保護(hù)肺臟。另外，性生活要有節(jié)制，以免大量消耗腎精，不利于養(yǎng)陰。

　　2.女士：

　　(1)白露不露身

　　民諺有“白露不露身”之說(shuō)，意思是白露時(shí)不要再穿短衣短褲。另外，《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。”這也是在告訴我們，入秋后要穿好長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，以免受涼。事實(shí)上，白露時(shí)節(jié)雖然沒(méi)有深秋那么寒冷，可早晚的溫差也已經(jīng)十分明顯了，如果不注意保暖很容易著涼感冒，而且秋主燥氣，受涼還容易使肺部感染風(fēng)寒。此時(shí)燥氣與風(fēng)容易結(jié)合形成風(fēng)燥，對(duì)肺部以及皮毛、鼻竅等肺所主的部位造成傷害。如果感染到筋骨，則容易出現(xiàn)風(fēng)濕病、痛風(fēng)等肢體痹癥。

　　此外，“白露身勿露，露了凍瀉肚”的說(shuō)法在民間也廣為流傳。這句話是告訴我們，過(guò)了白露，天氣一天天變涼，如果晚上睡覺(jué)不蓋好被子，就容易著涼腹瀉。所以我們睡覺(jué)時(shí)要把涼席收起來(lái)，關(guān)好窗戶，換掉短款的睡衣，并把薄被子準(zhǔn)備身旁。

　　(2)積極緩解心理疲勞

　　白露前后，天氣涼爽，晴空萬(wàn)里，可是一些卻感覺(jué)心里很疲倦。這種現(xiàn)象千萬(wàn)不要小視，不然長(zhǎng)此以往，我們的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都會(huì)受影響，容易導(dǎo)致消化不良、失眠多夢(mèng)。

　　以下三點(diǎn)可以幫助我們緩解這種心理疲勞：

　　一、日常生活中就要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣遇到問(wèn)題才會(huì)有信心解決，還能避免無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣導(dǎo)致的心理疲勞。

　　二、一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態(tài)平和，心平氣靜的狀態(tài)能幫助你更好地解決問(wèn)題。

　　三、不要胡思亂想，尤其要拋開(kāi)那些不切實(shí)際的想法，不要為糾結(jié)不清的事情勞人傷神。

　　此外，還可以進(jìn)行一些容易令人感受到快樂(lè)和幸福的活動(dòng)，比如看看電影、讀讀書(shū)、聊聊天，或者參加一些積極健康的、有益身心的文娛活動(dòng)。同時(shí)，適時(shí)地大笑幾聲，也幫助我們把消極的情緒發(fā)泄出去。

　　3.老人：

　　潤(rùn)燥除熱不矛盾

　　在中醫(yī)理論中，外感疾病的誘因有“六邪”，分別是風(fēng)、寒、暑、濕、燥以及火。而秋冬季節(jié)易染疾病的最大特點(diǎn)是“燥邪為病”，其中又有“溫燥”、“涼燥”之分。古書(shū)《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：“久晴無(wú)雨，秋陽(yáng)以曝，感之者多病溫燥。”這句話是說(shuō)，到了白露，夏天的炎熱還沒(méi)有完全褪去，而秋天艷陽(yáng)高照，白天還是比較熱的，所以這個(gè)時(shí)候燥邪和溫?zé)嵝皻馔瑫r(shí)存在，會(huì)形成“溫燥”。這樣的天氣很容易使上了年紀(jì)的，尤其是平時(shí)就體瘦陰虛火旺的人感染溫燥之邪。所以，在白露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)就是“潤(rùn)燥除熱”。

　　因?yàn)?ldquo;溫燥”是由天氣變化和人身體條件共同作用形成的，所以“潤(rùn)燥除熱”要從飲食和起居兩方面調(diào)理。飲食調(diào)理上，中醫(yī)講“治燥不同治火”，因?yàn)?ldquo;治火可以苦寒，燥證則宜柔潤(rùn)”，即治溫燥藥多吃一些辛涼甘潤(rùn)的食物。起居調(diào)理之上，因?yàn)樵锇Y為陽(yáng)，而夏天的陽(yáng)氣尚未去盡，兩股陽(yáng)氣并存，所以應(yīng)該“涼”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡覺(jué)時(shí)也不要蓋得太厚。

　　白露養(yǎng)生的小常識(shí)

　　運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)當(dāng)“冷”處理

　　運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的推崇，但運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不小心，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)該怎么處理呢?醫(yī)生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢(shì)加重，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)則會(huì)引發(fā)疼痛、出血或腫脹等癥狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會(huì)收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點(diǎn)的近心端位置可以減慢血流速度，達(dá)到止血效果，多用于較大動(dòng)脈的緊急止血;最后，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似于“水往低處流“。

　　一旦在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，除了做到醫(yī)生建議的四個(gè)原則外，最好不要擅自進(jìn)行處理，以免加重傷勢(shì)或耽誤治療。

　　貼心提示：

　　跑步時(shí)要避開(kāi)堅(jiān)硬的地面，最好選擇軟而厚的膠底鞋，不要穿硬底鞋，以緩沖地面對(duì)腳部的沖擊力。鞋帶應(yīng)該稍微松一點(diǎn)，防止腳部血液循環(huán)不暢。跑完后最好用熱水泡泡腳，來(lái)減輕腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的韌性，避免發(fā)生傷痛。