二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之小暑養(yǎng)生

　　小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，也是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始;公歷每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。在這個(gè)節(jié)氣里，養(yǎng)生的方法有哪些呢?該注意點(diǎn)什么?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹小暑養(yǎng)生的內(nèi)容吧。

　　小暑養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、飲食上以清熱解暑、健脾開(kāi)胃為主，同時(shí)兼顧生津止渴和養(yǎng)心安神，并適當(dāng)利水祛濕。

　　2、中藥宜選用清熱祛暑滋陰的藥材，如金銀花、白菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。

　　3、食物可選用新鮮蔬菜和瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚(yú)、鯽魚(yú)、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。

　　禁忌吃什么

　　1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

　　2、不宜過(guò)食冷飲及含氣飲料，如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等，以免傷脾胃，聚濕生痰。

　　小暑養(yǎng)生的食譜

　　(1)山藥鱔魚(yú)湯

　　【材料】鱔魚(yú)1第，淮山藥300克，香菇3朵。

　　【調(diào)料】蔥段、姜片、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各適量。

　　【做法】

　　1.鱔魚(yú)切段，切一字花刀，焯透;淮山藥去皮，切滾刀塊，焯水。

　　2.炒鍋放植物油燒熱，放淮山藥炸至微黃撈出。

　　3.鍋留底油燒熱，下姜片、蔥段爆香，放鱔魚(yú)、香菇、料酒、開(kāi)水、淮山藥燒開(kāi)，用小火燉5分鐘，加鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。

　　(2)紫菜海米雞蛋湯

　　【材料】紫菜20克，海米15克，雞蛋1個(gè)。

　　【調(diào)料】蔥花、鹽、香油、味精、植物油各適量。

　　【做法】

　　1.紫菜洗凈，撕碎，用冷水浸泡片刻;海米洗凈，用溫水浸泡至軟;雞蛋磕入碗內(nèi)打散。

　　2.炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花爆香后，倒入適量清水燒沸，加入鹽，均勻淋入雞蛋液，攪散。

　　3.蛋花浮起后，加入香油、味精攪勻，再放入紫菜、海米，煮熟即可。

　　小暑節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1. 男士：

　　當(dāng)心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥

　　如果你發(fā)現(xiàn)周?chē)腥顺３Ｍ蝗桓械侥目只?，或者反?fù)地出現(xiàn)憂郁不安的癥狀，那么他/她可能是患上了焦慮癥。焦慮癥一般伴有植物神經(jīng)功能障礙，分為兩種類型，一種為急性焦慮癥，這種病癥通常是由于某種急性的精神創(chuàng)傷所致;其癥狀是莫名地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖;另一種為慢性焦慮癥，患有此病的人容易緊張，受到稍微的刺激就不能忍受，大發(fā)脾氣，但是事后可能略有悔意，表現(xiàn)為心悸、煩躁、憂郁等癥狀。

　　由于天氣過(guò)于炎熱，人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響，人很容易感到煩躁不安，出現(xiàn)焦慮情緒。當(dāng)急性焦慮癥發(fā)作時(shí)，短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則持續(xù)幾個(gè)小時(shí);不同的情況下癥狀也不同，有時(shí)在發(fā)病后會(huì)感覺(jué)一切會(huì)恢復(fù)正常，有時(shí)卻會(huì)持續(xù)性地覺(jué)得緊張不安。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，焦慮癥一發(fā)作，還容易誘發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等其他病癥，最嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死。

　　在炎熱的小暑期間，如果人的情緒波動(dòng)太大，機(jī)體的免疫功能將有所下降。此時(shí)若在起居飲食上不注意，很可能會(huì)受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受損。如果想要改善焦慮癥，就應(yīng)該讓自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏與夏季晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律相適應(yīng)，并利用業(yè)余時(shí)間做一些讓思想放松的活動(dòng)，如散步、郊游、聽(tīng)音樂(lè)、幻想美好的事情等。

　　2.女士：

　　安度小暑，合理著裝

　　穿著合理在小暑時(shí)節(jié)能起到降溫消暑的作用，十分有利于身體健康。

　　首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見(jiàn)光的波長(zhǎng)最長(zhǎng)，對(duì)于吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護(hù)皮膚。不宜選擇白色的棉質(zhì)服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會(huì)將紫外線反射到臉部。

　　其次，應(yīng)常常把佩戴的首飾摘下來(lái)擦洗。由于夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗?jié)穸躺S多細(xì)菌。經(jīng)常把佩戴的首飾摘下來(lái)，并對(duì)首飾和皮膚接觸的部位進(jìn)行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過(guò)敏的人，在選擇佩戴首飾的時(shí)候一定要十分注意。

　　最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽(yáng)鏡。由于小暑時(shí)節(jié)陽(yáng)光強(qiáng)烈，如果太陽(yáng)鏡沒(méi)有防紫外線功能，那么可能比不佩戴太陽(yáng)鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。

　　3.老人：

　　由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認(rèn)為勞逸結(jié)合有助于我們安然度夏。

　　夏季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適當(dāng)。在高溫天氣里長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很容易讓體溫保持在比較高的狀態(tài)中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘之內(nèi)，而且在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，然后吃一些能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。

　　但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑;加上老年人的血液深度較高，很容易引發(fā)腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當(dāng)氣溫達(dá)到30℃以上時(shí)，老年人應(yīng)該適度減少運(yùn)動(dòng)量，以半個(gè)小時(shí)為宜，并且最好選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。

　　小暑養(yǎng)生的小常識(shí)

　　時(shí)當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟。”這是因?yàn)槿梭w的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有一定規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化。

　　中醫(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字，即在任何情況之下不可有過(guò)激之處，如喜過(guò)則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，然而，心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過(guò)的情況下舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”，心靜自然涼。