二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之驚蟄養(yǎng)生
二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之驚蟄養(yǎng)生
驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲,此時(shí),大地回暖,萬物復(fù)蘇。在這個(gè)節(jié)氣里如何養(yǎng)生才好?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹驚蟄養(yǎng)生法吧。
驚蟄養(yǎng)生的食材
1、 要補(bǔ)陰潛陽,多吃清淡食物,如海參、龜魚、蟹肉、銀耳、鴨肉、冬蟲夏草等。
2、 調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)肺補(bǔ)腦也是此節(jié)氣的關(guān)鍵,可常用粳米、菠菜、山藥、百合、莧菜、木耳、花生、核桃、枸杞、香菇、豬肉、雞肉、鵪鶉、鴿肉、雞蛋、鵪鶉蛋等食物。
3、 常用大棗、桑寄生、淮山等藥材以養(yǎng)益脾氣。
4、 飲食方面以"春夏養(yǎng)陽"為原則,可適當(dāng)多吃能長發(fā)陽氣的食物,但同時(shí)要防止肝氣過旺而傷脾,此時(shí)要多吃甘味食物,如糯米、胡蘿卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。
禁忌吃什么
1、 少吃酸味食物,如山楂、葡萄、柚子、石榴、蘋果、菠菜、菜花、萵苣等。
2、 避免吃刺激性食物,如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。此類食物易傷及肺陰。
3、 忌食腥發(fā)及肥膩之物,如帶魚、黃魚、蝦、蟹等,防止助濕生痰。
驚蟄養(yǎng)生的食譜
(1)蓮子燉雪梨
【材料】蓮子100克,雪梨60克。
【調(diào)料】冰糖末適量。
【做法】
?、偕徸佑们逅菀灰?,去兩端、心;梨洗凈,去皮、核,切片。
?、跓蹂亙?nèi)放入蓮子、梨,大火燒沸,改小火煮35分鐘,加入冰糖末,拌勻即可。
(2)洋蔥烤飯
【材料】洋蔥1個(gè),大米100克。
【調(diào)料】黃油、蒜瓣、鹽、胡椒粉各適量。
【做法】
?、傺笫[洗凈,去皮,切丁;大米掏凈,瀝干。
?、诔村伔劈S油燒熱,放入洋蔥炒香后,加入大米,中火炒至米粒半透明,盛入烤盤中。
?、劭颈P中倒入適量開水,加入鹽、胡椒粉、蒜瓣,蓋上錫箔紙,放入預(yù)熱至180℃的烤箱中烤20分鐘,再繼續(xù)燜20分鐘。
?、苋〕隹鞠洌舫獍?,拌松米飯即可。
驚蟄時(shí)的人群養(yǎng)生
1. 男士:
(1)擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán)
驚蜇時(shí)節(jié),氣溫雖已升高,但不是仍有波動(dòng),寒流還會(huì)偶爾光顧,導(dǎo)致人體血液循環(huán)不暢,影響人體機(jī)能,還會(huì)造成循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
血液循環(huán)對人體有至關(guān)重要的作用。首先它是人體物質(zhì)運(yùn)輸?shù)闹匾緩?。人體的養(yǎng)料、氧氣以及二氧化碳和其他廢物都需要經(jīng)由血液來運(yùn)輸。第二,血液循環(huán)具有調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的重要作用。人體的各個(gè)內(nèi)分泌腺所分泌的激素只有通過血液被輸送到相應(yīng)的目標(biāo)器官才能真正地發(fā)揮作用。第三,血液循環(huán)是人體免疫力的保障。白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞只有在血液循環(huán)的過程中才能發(fā)揮其效用。第四,血液循環(huán)具有調(diào)節(jié)體液平衡的作用。因此,驚蜇時(shí)節(jié)選用適當(dāng)?shù)姆椒ù龠M(jìn)血液循環(huán),對養(yǎng)生保健大有裨益。
血液循環(huán)速度的減慢會(huì)直接影響血液對營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送,因此有血液循環(huán)變慢征兆者或血淤體質(zhì)者要提高警惕,平時(shí)不能喝太多冷飲,也不能多吃涼性食物,如西瓜、萵筍、蘿卜等。另外需要注意的是,盡管泡熱水澡可以有效擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán),但是如果將全身浸泡在熱水中的話,水溫和水壓會(huì)使人感覺呼吸困難,產(chǎn)生不適感。
(2)驚蜇房事重衛(wèi)生
性生活是婚后家庭生活的重要組成部分,它的和諧與否直接關(guān)系到家庭是否幸福。驚蜇前后,病菌繁殖及傳播加快,各種疾病多發(fā),所以此時(shí)夫妻性生活一定要注意衛(wèi)生。
夫妻性生活前后都要仔細(xì)清洗才能預(yù)防疾病傳播。性生活前,男女雙方都要先用肥皂或洗手液洗手,然后再用清水沖洗生殖器。因?yàn)槟信耐馍称髌つw都有很多褶皺,還有一些腺體,容易滋生細(xì)菌。在性交過程中,男女雙方生殖器互相接觸,會(huì)將細(xì)菌帶入尿道和陰道,造成感染。所以性生活前清洗生殖器是十分重要的。性交結(jié)束后要再次清洗生殖器并換上干凈的內(nèi)褲。
另外,驚蜇時(shí)節(jié),應(yīng)該避免在情緒不良時(shí)或者外界環(huán)境惡劣的情況下進(jìn)行性生活。
2. 女士:
驚蜇養(yǎng)神重除“蟲”
按照我國民間的說法,驚蜇是消除害蟲的重要時(shí)節(jié)。此時(shí),人們會(huì)將生石灰撒在家具腳、墻角等處,還會(huì)炒豆子、炒麥子、煮毛芋仔等,罽人們認(rèn)為這樣做可以將各種小蟲消滅,即“炒蟲炒豸,沙蟲沙豸“。所以,驚蜇前后,我們要注意除蟲防害,創(chuàng)造衛(wèi)生的生活環(huán)境。
此時(shí)要除的“蟲”不僅僅是那些看得見的害蟲,還有看不見的“害蟲”,即侵害健康精神的不良情緒。我國古時(shí)民間在驚蜇天要舉行一種儀式,叫做“打小人”,通過這種儀式可以使那些心有委屈但無處發(fā)泄的人在心理上得到一種滿足、從而驅(qū)逐其心中的不良情緒這條“害蟲”。
其實(shí),這種心理發(fā)泄法也是符合春季養(yǎng)生法則的。根據(jù)五行學(xué)說,春天與肝對應(yīng),肝主情志,所以此時(shí)養(yǎng)生要注意戒除焦躁,防止抑郁,以利于春陽之升發(fā)。“打小人”的儀式現(xiàn)在已經(jīng)很難見到,但是現(xiàn)代人會(huì)用其他的方式來宣泄自己的不良情緒,在惠風(fēng)和暢的春天到郊外踏青旅游就是很好的平復(fù)抑郁、宣泄不良情緒的方法。只有將心中的“有害情緒”清除,將這條精神害蟲殺死,才能利于肝氣運(yùn)行,在春季達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
3. 老人:
老年人從容應(yīng)對“倒春寒”
驚蜇期間,氣溫雖逐漸升高,但是波動(dòng)仍然較大。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)初春氣溫升高較快,而到了春季中期,氣溫和正常年份相比反而較低的氣候現(xiàn)象,這種現(xiàn)象俗稱“倒春寒”。對于老年人來說,這種氣候是非常危險(xiǎn)的。曾經(jīng)有研究表明,在低溫的室內(nèi)不支國,老年人的血壓會(huì)明顯升高,可能誘發(fā)心臟病、心肌梗死;一些慢性病,如消化性潰瘍、慢性腰腿疼等也比較容易復(fù)發(fā)或加重。所以當(dāng)此種氣候來臨時(shí),老年人一定要提高警惕,做好準(zhǔn)備。
在“倒春寒”時(shí),老年人盡量要做到幾下幾點(diǎn):
首先,要時(shí)刻關(guān)注天氣變化,多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)。在氣溫發(fā)生驟降前就增添衣物保暖,對手部、面部等敏感部位尤應(yīng)注意加強(qiáng)保護(hù)。
其次,合理調(diào)整飲食,少沾煙酒。茶、姜湯、膳食纖維含量高的食物對預(yù)防心臟病和中風(fēng)都很有效,可以適當(dāng)選擇。
第三,注意環(huán)境衛(wèi)生。平時(shí)多開門窗保持室內(nèi)通風(fēng)透氣,勤洗手,勤打掃房間,切斷疾病傳播的渠道。
最后,調(diào)理情緒,保持良好的心情,多注意休息。情緒不好、過度疲勞都會(huì)使人體抗病能力降低,從而更易患病。
驚蟄養(yǎng)生的小常識
驚蟄過后萬物復(fù)蘇,是春暖花開的季節(jié),同時(shí)卻也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。從飲食方面來看,驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,少食動(dòng)物脂肪類食物??啥嗍厨喲?、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
由于春季與肝相應(yīng),如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查亦證實(shí),驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外,諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā),因此要嚴(yán)防此類疾病。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行,廣步于庭,披發(fā)緩行,以便生志。”其意是,春季萬物復(fù)蘇,應(yīng)該早睡早起,散步緩行,可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基點(diǎn)要點(diǎn)。