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鰻魚的營養(yǎng)價(jià)值和好吃做法

時(shí)間: 燕華761 分享

  鰻魚的營養(yǎng)價(jià)值非常高,被稱作是水中的軟黃金,鰻魚在“絕食”一年半后仍能生存,養(yǎng)殖的鰻魚壽命可長(zhǎng)達(dá)50年。那么,鰻魚的營養(yǎng)價(jià)值具體有哪些呢?一起來看看鰻魚的營養(yǎng)價(jià)值及相關(guān)做法。

  鰻魚的營養(yǎng)價(jià)值

  1、EPA和DHA

  DHA和EPA被證實(shí)有預(yù)防心血管疾病的重要作用??茖W(xué)研究表明,鰻魚是含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)最高的魚類之一,DHA及EPA被俗稱為“腦黃金”,不僅可以降低血脂,抗動(dòng)脈硬化,抗血栓,還能為大腦補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素。DHA能促進(jìn)兒童及青少年大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力,也有助于老年人預(yù)防大腦功能衰退與老年癡呆癥。

  2、魚油和植物油

  醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn),鰻魚兼有魚油和植物油的有益成分,是補(bǔ)充人體必需脂肪酸和氨基酸的理想食物。

  3、鋅、多不飽和脂肪酸

  鰻魚中的鋅、多不飽和脂肪酸的含量都很高,可防衰老和動(dòng)脈硬化,從而具有護(hù)膚美容功效,是女士們的天然高效美容佳肴。

  4、維生素A

  值得一提的是河鰻含豐富的抗氧化營養(yǎng)素,如維生素A,每100公克鰻魚含將近2500國際單位(IU),達(dá)國人成年人維生素A每日營養(yǎng)素建議攝取量的50%。、維生素A含量是普通魚類的60倍,為牛肉的100倍、豬肉的300倍以上。維生素A是夜盲人的優(yōu)良食品。

  5、維生素B1

  鰻魚富含維生素B1,維生素B1又稱硫胺素或抗神經(jīng)炎素,缺乏它會(huì)引多種神經(jīng)炎癥如腳氣病。

  6、維生素E

  鰻魚維生素E含量是普通魚類的9倍。維生素E稱生育酚,抗氧化和防癌,延緩衰老,滋潤肌膚減少皺紋,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等,是愛美女生是至愛。

  7、鈣

  鰻是富含鈣質(zhì)的水產(chǎn)品,經(jīng)常食用,能使血鈣值有所增加,使身體強(qiáng)壯。

  鰻魚脊椎骨幾乎具備了完美鈣源所需的一切,由此為國內(nèi)外科學(xué)家所尊崇,被公認(rèn)為“理想的天然生物鈣源”、“人類鈣質(zhì)的天然供給者”。鰻魚脊椎骨鈣磷比例接近2:1,與母乳天然吻合,是國際公認(rèn)的鈣質(zhì)吸收最佳比例,所含鈣質(zhì)的生物利用率極高。

  8、硒

  鰻魚含硒,硒提高免疫力,高抗氧化、延緩衰老,防癌,保護(hù)眼睛,維護(hù)心臟和肝功能的正常。

  9、膠原蛋白

  鰻魚的皮、肉都含有豐富的膠原蛋白。膠原蛋白可以有美容養(yǎng)顏的作用,能夠使滋潤皮膚,延緩衰老,故被稱之為“可吃的化妝品”。

  10、磷脂

  鰻魚其中所含的磷脂,為腦細(xì)胞不可缺少的營養(yǎng)素。磷脂對(duì)人體某些組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育起重要作用。

  11、西河洛克蛋白

  鰻鱺體內(nèi)含有一種很稀有的西河洛克蛋白,具有良好的強(qiáng)精壯腎的功效,是年輕夫婦、中老年人的保健食品。

  鰻魚的3種做法

  1.紅棗燉鰻魚的做法

  原料:鰻魚1個(gè),當(dāng)歸、黃芪、紅棗、米酒適量。

  做法:先將鰻魚洗凈,切段備用;再向鍋中加入水,將所有材料及調(diào)味料一起放入,移入鍋中燉煮40~50分鐘,待鰻魚熟爛即可。

  功效:適宜婦女產(chǎn)后坐月子食用。

  2.XO醬脆鰻的做法

  原料:原料/調(diào)料:鰻魚300公克、蛋黃1個(gè)、面粉5公克、蘆筍200公克、青椒適量、紅椒適量、蒜末30公克、太白粉5公克、水10㏄、鹽1/2小匙、糖1/2小匙、米酒1小匙、XO醬2大匙、糖1/2小匙、鮮雞粉1小匙

  制作:

  ⑴鰻魚去骨切成8公分小段,每段再順著紋路切成3片,和材料⑵及調(diào)味料⑴一起拌勻,腌約10分鐘入味。

 ?、茖⑻J筍粗糙纖維削去后切段。青、紅椒去籽后切成粗絲,再用沸水燙熟所有材料。

  ⑷用120℃油溫把鰻魚段炸至金黃色,撈出瀝干油份備用。

 ?、善鹩湾?,爆香蒜末,再將青椒絲、紅椒絲、蘆筍段加入拌炒,放入鰻魚段、調(diào)味料⑵炒勻后,再用太白粉水(材料⑸拌勻)勾芡,即可盛盤上桌食用。

  3.蔥燒鰻魚的做法

  材料河鰻1條蔥8根

  調(diào)味料

  A料:米酒、淀粉各1大匙

  醬油3大匙

  B料:米酒1大匙醬油2大匙

  糖、醋各1/2大匙

  胡椒粉少許

  1.鰻魚洗凈,放人溫水中略燙一下,撈出,切除頭、尾,剖開魚肚,去大骨后對(duì)切一半,再切成小塊(圖1),放入碗中,加A料腌20分鐘;蔥洗凈,切段備用。.

  2.鍋中倒2大匙油燒熱,放入鰻魚,煎至兩面金黃,盛起。

  3.鍋中余油加熱,爆香蔥段,放人煎好的鰻魚(圖2),加入B料及2杯水,大火燒開后,改小火燒至鰻魚入味時(shí),再轉(zhuǎn)大火燒至湯汁收干即可 。

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