骨關(guān)節(jié)炎冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)

　　冬季是關(guān)節(jié)痛的高發(fā)季節(jié)，尤其是骨關(guān)節(jié)炎的患者，更要做好養(yǎng)生工作。今天學(xué)習(xí)啦小編來(lái)和您聊聊骨關(guān)節(jié)炎冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)。

　　一、在冬季骨關(guān)節(jié)炎養(yǎng)生首先要堅(jiān)持自我鍛煉。適度、有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、肌力增強(qiáng)，這樣可減輕關(guān)節(jié)痛及預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。另外，人們?cè)谌粘Ｉ钪幸部删毩?xí)百傲鯊關(guān)節(jié)體操，關(guān)節(jié)體操可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的耐力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還利于關(guān)節(jié)痛的控制和恢復(fù)。

　　需要注意的是，骨關(guān)節(jié)炎的患者平日要盡量避免上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間下蹲、跪坐、爬山等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)給關(guān)節(jié)造成機(jī)械性損傷，同時(shí)也會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損。另外，骨關(guān)節(jié)炎一般好發(fā)于膝關(guān)節(jié)，所以人們?cè)谌粘Ｉ钪?，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種站立或蹲坐姿勢(shì)，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

　　二、飲食也是骨關(guān)節(jié)炎在冬季養(yǎng)生不可或缺的一環(huán)。骨關(guān)節(jié)炎患者在飲食方面應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，可防止骨質(zhì)疏松。另外，朋友們可每天堅(jiān)持?jǐn)z取天然鋸峰齒鮫軟骨粉(百傲鯊鯊魚軟骨粉)給予關(guān)節(jié)軟骨輸送營(yíng)養(yǎng)，也是促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎恢復(fù)健康的上等佳品。

　　三、在冬季骨關(guān)節(jié)炎在保暖方面也是非常重要的。必要時(shí)可佩戴關(guān)節(jié)保暖護(hù)具，朋友們選護(hù)具的時(shí)候需注意護(hù)具不要太緊太厚，否則不利于關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，還會(huì)使關(guān)節(jié)活動(dòng)更加困難。在這里，推薦朋友們可選擇由天美龍纖維制成的護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肩、護(hù)肘等關(guān)節(jié)護(hù)具，這種材質(zhì)在不僅超保暖，而且還干爽、透氣，還可集結(jié)大量利有關(guān)節(jié)健康的負(fù)離子，這對(duì)關(guān)節(jié)恢復(fù)有一定作用。如果皮膚容易過敏，朋友們則可使用無(wú)農(nóng)藥、綠色栽培的有機(jī)棉纖維制成的關(guān)節(jié)護(hù)具，對(duì)皮膚柔和無(wú)刺激。

　　同時(shí)和大家說說風(fēng)濕病的疼痛特點(diǎn)：

　　1、疼痛時(shí)間短：風(fēng)濕病的主要癥狀就是引起發(fā)病部位的疼，風(fēng)濕病的疼痛感持續(xù)的時(shí)間比較短，長(zhǎng)時(shí)間者也只是12-72小時(shí)，最長(zhǎng)也不過3周，而且多以大關(guān)節(jié)為主，如膝、肘、肩等關(guān)節(jié)。

　　2、有按壓痛：在關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作時(shí)，會(huì)有發(fā)紅、腫脹、關(guān)節(jié)周圍有壓痛、拒按。

　　3、連接性疼痛：連接性疼痛就是一個(gè)關(guān)節(jié)的疼痛好轉(zhuǎn)后或還未明顯好轉(zhuǎn)，另一關(guān)節(jié)又受到侵襲，發(fā)生疼痛。嚴(yán)重者可在在多個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)生疼痛感。在疼痛發(fā)作的同時(shí)，皮膚可伴有環(huán)形紅斑或皮下結(jié)節(jié)。在疼痛消退后，不會(huì)留下關(guān)節(jié)強(qiáng)直或畸形，關(guān)節(jié)功能可恢復(fù)。

　　4、與天氣變化有關(guān)：關(guān)節(jié)炎隨著天氣的變化而變化，也是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的一個(gè)特點(diǎn)，患者應(yīng)該避免在潮濕陰涼的地方長(zhǎng)期居住，以防更為嚴(yán)重的病癥發(fā)生。

　　合理運(yùn)動(dòng)降低膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕病痛

　　膝關(guān)節(jié)是人體受力最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。人到中年之后軟骨逐漸退化，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌逐漸減少，關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度逐漸降低，走路時(shí)骨與骨之間互相摩擦，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，加之關(guān)節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，影響膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，可逐漸出現(xiàn)不同狀況的疼痛。

　　正常來(lái)說，膝關(guān)節(jié)的軟骨組織需承受一定的壓力和摩擦，否則軟骨容易變形。“所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可通過不斷流進(jìn)、流出關(guān)節(jié)滑液，帶給軟骨營(yíng)養(yǎng)，減少關(guān)節(jié)磨損，同時(shí)經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻捄完P(guān)節(jié)拉伸鍛煉，可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量、韌帶的彈性，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性以及承受能力，使膝關(guān)節(jié)得到有效的保護(hù)。”合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低中老年人膝關(guān)節(jié)病痛的發(fā)病率，也可以減少中老年人膝關(guān)節(jié)病痛的癥狀。

　　有膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛應(yīng)避免負(fù)重

　　老年人在鍛煉的時(shí)候，最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損失的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎車，散步等，“已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)避免過多的下蹲運(yùn)動(dòng)和負(fù)重，特別是不太適合打太極。”

　　小編提醒中老年人，在鍛煉過程中堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，避免因過度鍛煉造成膝關(guān)節(jié)損傷而加重病情。“如果鍛煉后第二天出現(xiàn)輕微肌肉酸疼，屬于正常現(xiàn)象。但是如果鍛煉過后疼痛持續(xù)數(shù)日，那說明鍛煉過度，在日后的鍛煉中應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。”