程序員在其職業(yè)生涯中健康問題尤為突出，但是大部分程序員只顧碼字，卻往往忽略了自身的健康問題，這或許是因?yàn)閷懘a太入神，也或許是因?yàn)閬碜岳习宓膲毫μ蟆５@些并不是你折磨自己最好的理由，我們程序員也需要養(yǎng)生，只有懂得養(yǎng)生，才能更好地編程。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　程序員都有哪些健康問題：

　　這里我們羅列了幾大程序員職業(yè)病，你也可以對號入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一個合格的程序員。

　　· 腕部疼痛(重復(fù)性勞損)

　　· 盯著看移動的打印進(jìn)度以及其后的句點(diǎn)造成的眼部問題

　　· 姿勢不當(dāng)造成的背部不適，尤其是背下側(cè)，肩上側(cè)。

　　· 腸道和尿道的問題(不能正常大小便)

　　· 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水

　　· 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題(我一會再細(xì)說)

　　· 光照不足造成維生素D缺乏

　　· 熬夜或者喝咖啡過多導(dǎo)致的睡眠失序

　　· 缺乏伸展導(dǎo)致普遍的僵硬和疼痛

　　腕部疼痛

　　這個可能是我用心最多的。因?yàn)轭l繁且長時間地編碼，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我22歲，剛開始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課，這樣我的腕部就會恢復(fù)如初。

　　你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習(xí)，從而讓你的腕部變得結(jié)實(shí)又柔軟。他們創(chuàng)造的這些練習(xí)可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關(guān)節(jié)的脫節(jié)。

　　下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的，將會事半功倍。

　　1. 首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕單側(cè)彎曲10次，然后換方向彎曲10次。

　　2. 用你最擅長的，以中速做5至10次。

　　3. 繼續(xù)做各項(xiàng)動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要?dú)w位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。

　　4. 千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個“沒有付出就沒有收獲”只會傷害你。

　　每次敲代碼前做這系列動作，每天要做，而且停下來的時候也做一次。用不了多長時間，一段時間的不適之后你的手腕就會開始適應(yīng)并回到正常，并感到好許多。

　　眼疲勞

　　我覺得這對我不是問題，但你最好悠著點(diǎn)。我年輕的時候比20/20還要好，但用了幾十年電腦有點(diǎn)偏了，曾經(jīng)用過眼鏡矯正，我用得著的時候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

　　在黑暗時期我們天天還瞅的是CRT顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了?，F(xiàn)在的問題是多數(shù)LCD屏幕對字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù)LCD屏都不能正常渲染字體。盡管有人認(rèn)為蘋果的字體看起來毛茸茸的，所以對于你的好處將很難說。

　　我想每天兩個小時不看電腦。要么我去玩吉他不用費(fèi)眼力，要么去公園散步。我可能不是整整兩個小時都去這樣干，但是加起來要保持兩個小時。

　　這對于你可能有的頭痛有助益。多數(shù)時候程序員可能會想玩電腦的時候開著燈導(dǎo)致了頭痛，但其實(shí)是因?yàn)轶w位不對，還有糟糕的字體，飲水不足，而且是跟電腦打持久戰(zhàn)。

　　不是把你房間的燈都關(guān)掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案。 即融合室內(nèi)照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

　　但還是先休息一下吧。

　　背部問題

　　程序員在長時間寫代碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導(dǎo)致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點(diǎn)會讓你的相親對象對你的印象大打折扣。

　　我發(fā)現(xiàn)最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點(diǎn)僵硬的時候試試下面這些招數(shù)：

　　1. 用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過肩位。

　　2. 用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續(xù)朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。

　　3. 兩只手都抓住門框，高舉過頭，稍向后站呈傾斜，然后來回拉伸。(就像站著做俯臥撐)

　　如果你做了，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些?；蛟S在你開始干活之前加一些腕部伸展。

　　另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候并不做這個，因?yàn)樗鼤屇愫芾?，難于工作。在睡前我做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候使身體平衡。

　　最重要的是經(jīng)常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。

　　這是程序員的養(yǎng)生攻略，對你或多或少會有點(diǎn)幫助，我希望你將本文分享給你的朋友，祝君健康。