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百歲保健養(yǎng)生操

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百歲保健養(yǎng)生操

  全民健百歲保健操是由中國(guó)著名養(yǎng)生大師——于萍老師,將10年對(duì)疾病的治療經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)總結(jié)創(chuàng)編而成,可以促進(jìn)全身器官氣血循環(huán)通暢;調(diào)動(dòng)細(xì)胞活性;提高細(xì)胞含氧量;激活新生細(xì)胞和人體自愈能力。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹其中10種養(yǎng)生操的做法。

  百歲保健養(yǎng)生操之第一節(jié):搓面運(yùn)動(dòng)

  可消除臉頰浮腫,舒展面神經(jīng)和表情肌,防止皮膚松弛、面神經(jīng)麻痹、視力減退和肩周炎。大家跟我一起做,雙手對(duì)搓,搓熱后雙手由下至上搓面8次。

  百歲保健養(yǎng)生操之第二節(jié).:伸展運(yùn)動(dòng)

  可緩解肌肉緊張、疏松筋骨、提高身體柔韌性、減輕疲勞感。大家跟我一起做,雙手握拳由胸前至兩臂伸開,做8次伸展運(yùn)動(dòng),雙腿屈膝伸展8次,動(dòng)作要輕緩。

  百歲保健養(yǎng)生操之第三節(jié):搓頭運(yùn)動(dòng)

  可使氣血經(jīng)絡(luò)通暢,清腦提神、增強(qiáng)記憶、促進(jìn)新陳代謝,改善頭部血液循環(huán),改善失眠、降低血壓。大家跟我一起做,用雙手手指肚由前向后交替按摩頭部8次。

  百歲保健養(yǎng)生操之第四節(jié):眼部按摩運(yùn)動(dòng)

  可促進(jìn)眼周血液供給,調(diào)節(jié)眼壓,解除用眼疲勞,防治老花眼、白內(nèi)障、淚囊炎、視神經(jīng)萎縮。大家跟我一起做,用食指刮上下眼眶(類似眼保健操),自眉端至太陽(yáng)穴各8次。

  百歲保健養(yǎng)生操之第五節(jié):牙齒運(yùn)動(dòng)

  可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收,促進(jìn)牙床牙齦血液循環(huán),固齒護(hù)腎,延緩牙齒松動(dòng)和脫落,預(yù)防腦血栓等心腦血管疾病。大家跟我一起做,用舌頭在上下牙間卷齒一周為一次,做8次,上下牙叩齒8次,津液分三次咽下。

  百歲保健養(yǎng)生操之第六節(jié):耳部按摩運(yùn)動(dòng)

  強(qiáng)腎壯腰,明目聰耳,健腦安神,延年益壽,對(duì)中老年人的腎虛、尿頻、前列腺炎、失眠耳鳴、神經(jīng)衰弱、心慌胸悶有明顯的改善作用。大家跟我一起做,雙手同時(shí)按摩耳部,由耳廓至耳垂,緩慢按摩各8次;雙手再橫向用手掌心捂住耳朵,用雙手食指敲擊后腦鳴天鼓。

  百歲保健養(yǎng)生操之七節(jié).:呼吸運(yùn)動(dòng)

  促進(jìn)血液循環(huán),改善微循環(huán)、消除腦缺氧,減輕心臟負(fù)擔(dān),適用于鼻咽炎、氣管炎、慢性肺栓塞等呼吸系統(tǒng)疾病及失眠多夢(mèng)等慢性疾病。大家跟我一起做,先做8次快速短促的深呼氣排濁,然后深吸氣,慢呼氣,再做8次。

  百歲保健養(yǎng)生操之八節(jié):頸部運(yùn)動(dòng)

  可維持頸椎的穩(wěn)定性,緩解肩背痛,達(dá)到預(yù)防和治療頸椎病的作用,大家跟我一起做,雙腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,頭部前低從左至右環(huán)繞一周為一次,做8次,正反方向各四次。

  百歲保健養(yǎng)生操之九節(jié):肩部運(yùn)動(dòng)

  可改善頸肩部血液循環(huán),新陳代謝加強(qiáng),促進(jìn)炎癥消退,減輕肩周炎、頸椎病疼痛。大家跟我一起做,雙腳開立,與肩同寬,胳膊微曲,以肩關(guān)節(jié)為軸雙肩從前往后各繞8次,反方向。

  百歲保健養(yǎng)生操之十節(jié):護(hù)心運(yùn)動(dòng)

  可打通心包經(jīng),使氣血運(yùn)行暢通,心肌收縮力加強(qiáng),冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張,血流改善,心臟不適癥狀得到緩解。大家跟我一起做,雙腳開立,與肩同寬,雙臂平伸,雙手同時(shí)握拳松開為一次,各8次。

  小編提醒:全民健百歲保健每天可做1—2次,堅(jiān)持鍛煉可強(qiáng)身健體,益壽延年!

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