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50歲中年人如何養(yǎng)生

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  50歲的中年人怎樣養(yǎng)生呢?50歲中年人由于壓力大、體力不如往前,容易患上心理和生理疾病。如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽。下面學(xué)習啦小編為大家提供13個養(yǎng)生的方法:

  1.多運劫。45歲左右常進行體育鍛煉的男子,比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當鍛煉30分鐘。年紀大的人應(yīng)當從事不太劇烈的運動,如散步、騎自行車、爬樓梯等。

  2.不抽煙。抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。

  3.少喝酒。對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

  4.控脂肪。每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

  5.多果菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

  6.多纖維。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病。

  7.多進鈣。中年人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。

  8.重淀粉。淀粉能保護你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

  9.常吃魚。吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  10.少吃鹽。每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

  11.少咖啡。咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風險可增加3倍。

  12.少吃糖。糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

  13.忌亂性。性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談,變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。

  小編提醒:中年人患病的幾率也比較高,這個階段更應(yīng)該注意養(yǎng)生,保持健康的身體。

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