夏天運動要如何正確喝水

　　夏季到來，天氣炎熱，我們在運動后要及時補充水分， 來跟隨小編一起看看吧。

　　夏季運動如何正確喝水

　　夏季運動補水用八個字來總結就是“避免口渴，少量多次”。

　　具體推薦是：運動前2個小時內分多次喝下一共500毫升左右的水(不是飲料)。運動中每15分鐘喝150毫升-300毫升的水，不要等到口渴才喝水。

　　如果你的運動持續(xù)時間在1小時內，那么運動中只需要和礦泉水或者純凈水就可以，這個時間段運動飲料對你沒幫助。超過1小時，可以適當?shù)匮a充一些運動飲料。

　　但是運動中不推薦喝以下的東西：可樂等所有碳酸飲料、冰紅茶等所有茶類飲料、咖啡類的所有飲料、奶制品、紅牛等功能性飲料。

　　夏季運動的注意事項

　　選擇吸汗透氣服裝

　　在夏天運動，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透氣的服裝。如果穿緊身運動服，濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上替換，保持身體干爽。

　　做好防暑措施

　　如果準備做戶外運動，最好提前擦防曬霜，戴好運動墨鏡和太陽帽來防曬。并且隨身備上清涼油、藿香正氣水等藥品來預防中暑。

　　剛運動完不要貪涼

　　夏季人在運動后皮膚的毛細血管大量擴張。如果馬上洗冷水澡或吹空調，毛細血管會馬上收縮，關閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。正確的方式是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。

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