冬季睡眠養(yǎng)生10個技巧
冬季睡眠養(yǎng)生10個技巧
冬季但是單單靠食補是不行的,睡補也很重要。那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么需要注意的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于睡眠養(yǎng)生的10個技巧,供大家參考。
10個冬季睡眠養(yǎng)生方法
1.早睡晚起身體好,12點前必入睡
冬季養(yǎng)生貴在“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時,但午睡不宜過多。
冬季睡覺最遲不應(yīng)超過12點,12點前入睡,應(yīng)天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
2.睡眠環(huán)境要適合
睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境。
冬季要防風(fēng)保暖,臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右為宜,同時臥室光線要柔和。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要便于上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側(cè)臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。
3.一定別蓋重棉被
冬天人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,這樣會影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。蓋較重的被子,人會有壓迫感,不能放松全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜會造成一定的損害。
4.睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)繼而溫暖身體,睡覺之前泡一泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
5.睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
6.睡覺時不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天把所有門窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。
7.睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
8.冬宜凍腦,臥不覆首
睡眠的學(xué)問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖。如果因為冷就蒙頭睡覺,這樣做會使空氣不流通,被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng),它還可以誘發(fā)做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來后,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
睡眠時人進入安靜的狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質(zhì)量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應(yīng)注意保暖,最好穿著睡衣睡覺。
9.試試穿襪睡覺
美國一項研究發(fā)現(xiàn),雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺,會降低腳部溫度,對促進睡眠不利。因而建議,脫衣上床后,剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子,讓雙腳保持一個比較高的溫度,這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子,讓它幫助我們美美地睡上一覺。
10.不要穿過多的衣服
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放松,不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥的發(fā)生。
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