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入秋養(yǎng)生常識(shí)

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入秋養(yǎng)生常識(shí)

  人體在夏日大量消耗的營(yíng)養(yǎng)需要在秋季后得到補(bǔ)充??傊?,秋天因其氣候特點(diǎn),不得不讓我們特別注意與之相適應(yīng)的一些養(yǎng)生保健問題,尤其是在肝臟保健方面。 下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于入秋時(shí)候的養(yǎng)生常識(shí),供大家參考。

  5個(gè)入秋養(yǎng)生常識(shí)要牢記

  1.不要暴飲暴食

  秋季氣候宜人,食物豐富,過多攝入熱量過剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長(zhǎng)秋膘”,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

  2.少吃刺激食品

  秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

  3.飲食不要過于生冷

  秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。

  4.進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)

  秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

  5.午后小睡10分鐘

  很多肝炎患者午后易疲倦,不妨嘗試一種簡(jiǎn)單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。臨床證明,午后小睡10分鐘可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。

  入秋養(yǎng)生需注意什么

  1.入秋養(yǎng)生要提放“秋老虎”

  立秋并不是真正秋天的到來,炎夏的余熱未消,雖早晚會(huì)比較涼、溫差變大,白天尤其是午間依然悶熱。此時(shí)人容易產(chǎn)生倦怠、乏力的感覺,清熱解暑要繼續(xù),但相對(duì)炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等,以清熱祛暑。綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方。

  2.入秋養(yǎng)生要預(yù)防感冒腹瀉

  立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入,人容易感冒。同時(shí)也適宜一些致瀉病原微生物的生長(zhǎng),因此是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。

  因此格外注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。尤其要注意飲食調(diào)理,注意氣候冷熱變化,加強(qiáng)鍛煉。每日早晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡足的習(xí)慣,對(duì)提高身體抵抗力有很大幫助。

  3.入秋養(yǎng)生要進(jìn)補(bǔ)有度莫貪食

  立秋后人的脾胃功能逐漸恢復(fù),比起夏季來食欲明顯好轉(zhuǎn),加上人們向來有“貼秋膘”的進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣,因此這時(shí)往往是體重增長(zhǎng)最快的時(shí)期。體重過重或者正在減肥的美女可要注意控制體重了。

  初秋女性進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡為主,補(bǔ)而不膩,適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等。

  4.入秋養(yǎng)生要少吃寒涼食物

  立秋后,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,人體消化功能下降,腸道抗病能力減弱,胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。此時(shí)就不能再像盛夏時(shí)那樣猛喝冷飲猛吃西瓜了,這樣易引發(fā)胃腸道疾病,或者使原來的胃病加重。

  5.入秋養(yǎng)生要注意補(bǔ)水排毒

  天氣逐漸變冷,早晚溫差大,會(huì)引起皮膚毛孔收縮,皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少,從而使得皮膚表面很容易喪失水分,如果不注意補(bǔ)水,很有可能會(huì)導(dǎo)致皺紋和色斑的產(chǎn)生。

  另外,秋季干燥,空氣中的粉塵、有害物質(zhì)較多,是肺容易出問題的季節(jié)。潤(rùn)肺是排毒的關(guān)鍵,多做有氧運(yùn)動(dòng)多出汗可以達(dá)到這一目的。
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