女人養(yǎng)生食譜推薦
女人養(yǎng)生食譜推薦
當(dāng)今時代的女人們,越來越注重自己的身體健康。不少女人們通過吃養(yǎng)生食物來保證健康,也就是從食物中汲取營養(yǎng),達(dá)到保健的效果。那么女人養(yǎng)生吃什么好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女人養(yǎng)生方面的食譜推薦,供大家參考。
女性養(yǎng)生食譜推薦
番茄雞塊
材料:雞胸肉300克、土豆1個、柿子椒1個、辣椒1個、番茄3個、鹽、五香粉、料酒。
做法:
1.雞胸肉清洗干凈切成塊,在雞胸肉上抹上鹽、五香粉、料酒一起腌制。
2.番茄用開水汆燙一下直接去皮,切碎之后入鍋熬成番茄醬備用。
3.土豆去皮清洗干凈,然后切換成小塊,柿子椒、辣椒切小菱形塊備用。
4.雞塊下鍋煸炒八成熟盛用來備用。
5.土豆塊下油鍋煸至八成熟,加入少許清水蓋鍋蓋燜至土豆變沙變軟。
6.倒入番茄醬、柿子椒、辣椒塊迅速翻炒即可。
清蒸鱸魚
材料:鱸魚一條約1臺斤、姜3~4片、調(diào)味料為鹽及米酒各少許。
做法:
1.鱸魚去除內(nèi)臟然后清洗干凈,在魚肉上抹上少許鹽分及米酒腌幾分鐘。
2.姜帶皮清洗干凈直接切片或切成姜絲,鋪于魚上,放入電飯鍋蒸即可。
這幾道女性秋季養(yǎng)生食譜制作方法很是簡單,秋季養(yǎng)生美味飲食可很是關(guān)鍵
蓮子百合煲瘦肉
材料:百合30克、蓮子30克、豬瘦肉300克。
做法:
1.豬瘦肉清洗干凈,切成厚片。
2.加上蓮子和百合,隔水燉熟,調(diào)味即可
功用:這道簡單的美食,不僅能夠輕松解決秋燥問題,而且還能夠有效的治療女性神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀,幫助修復(fù)女性身材很有幫助。
提示:百合味甘微苦,性平。富含多種維生素和脂肪,對于搞定秋燥很有問題。
沙參玉竹老鴨湯
原料:沙參50克、玉竹50克、老鴨1只。
做法:
1.把老鴨去毛去除內(nèi)臟、直接清洗干凈。
2.把沙參和玉竹一起放入瓦鍋內(nèi),使用文火煲1個小時以上,調(diào)味即可。
功能:這道食物能夠用于治療肺燥、干咳等,對病后體虛,津虧腸燥引起的便秘起到很好的緩解效果。
女性養(yǎng)生排毒必吃
1.番薯
屬高纖食物,若早餐吃,搭配蛋或牛奶,即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。
怎么吃:用蒸的最好,營養(yǎng)不流失,用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富,在蒸煮前將皮刷洗干凈后,連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉,熱量不低,若不想發(fā)胖,可減少飯量。
選購與保存:注意外表完整,保存室溫即可。
2.蘋果
含有果膠,水溶性纖維豐富,因此易有飽足感,并幫助糞便成形;若能搭配多喝水,增加飽足感,對排便更有幫助。
怎么吃:可當(dāng)日常水果食用,蘋果雖高纖,但仍有熱量,因此仍不能無限量的吃,以1天2、3份水果的攝取量即可,若減少正餐攝取量,則可取代多吃點(diǎn);蘋果皮含有很多粗纖維,所以最好把蘋果皮洗凈,或選購未打蠟的蘋果,連皮一起吃。
選購與保存:選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫保存,亦可冷藏保存,存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纖維的食物,高纖、有助清腸,薏仁雖含許多淀粉,但糖尿病患取代主食食用,血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上,薏仁具利水消腫作用,所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出,幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來源,因此可多食用,有助養(yǎng)好菌。
怎么吃:可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品,薏仁雖好,但仍有含淀粉而有不少熱量,并不能無限量食用,可取代部分淀粉食物。
選購與保存:新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)。薏仁屬干谷類,久放容易長小蟲子,因小蟲子本身的細(xì)菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈,且薏仁也易變質(zhì),因此長小蟲子或有怪味,就不建議再清洗食用。
4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)
可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌,調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有,當(dāng)益菌較多,排便較為順暢,也較不易有脹氣問題,且有排毒作用。
怎么吃:1天1小瓶優(yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃;若是無糖產(chǎn)品,則可取代部分牛奶,且不會有乳糖不耐問題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高,基于熱量的考量,仍不可無限制食用;若是無糖產(chǎn)品,則可多吃一點(diǎn),但因是奶制品仍有熱量,食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來決定。
5.燕麥片
燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多,有助排便及降低膽固醇。
怎么吃:直接泡水或泡牛奶喝最方便,亦可煮成甜或咸粥,但糖或鹽巴不要加太多。
選購與保存:注意保存期限及包裝完整,因是干燥食物,保存時不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存,冷藏前要先將封口綁緊,以免潮濕。
6.水
水可說是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分,多攝取可增加排尿量,且糞便比較不硬,有助于排便;此外,多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。
怎么吃:每天至少要喝8杯250c.c.的水,不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物,水飲用量就得增加??诳示秃人且欢ǖ脑瓌t,即使沒有口渴感覺,若尿量少、尿液顏色較黃,表示水分?jǐn)z取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者,因易水腫,水?dāng)z取量不可過多,每種慢性疾病的情況不同,最好與醫(yī)師討論。
選購與保存:水一定要煮沸再喝,開水平時要加蓋,避免灰塵雜物掉進(jìn)去。
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