每天如何喝水才養(yǎng)生
每天如何喝水才養(yǎng)生
每天什么時間喝水最健康,怎么喝水最養(yǎng)生?健康的身體離不開水,我們經(jīng)常說人一天要喝七八杯水,這又是有哪些養(yǎng)生依據(jù)呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于每天應(yīng)該如何喝水才養(yǎng)生，供大家參考。
每天如何喝水最養(yǎng)生
1、飲水量要適當(dāng)
正常人每天清水的攝入量為2000ml～2500ml。太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會加重腎臟負擔(dān),也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
許多人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調(diào)動食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
4、綠茶保健康
下午兩三點的時候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經(jīng)常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
5、運動后要補水
運動后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補水。補水要掌握以下原則:
a、不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。
b、運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15～20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
每天喝水養(yǎng)生注意事項
胃寒，喝紅茶、姜糖水。
胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。
便秘時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁。
它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。
感冒時，大口喝水。
處于感冒發(fā)燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統(tǒng)炎癥或是高尿酸血癥患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)代謝旺盛，產(chǎn)熱增多，這時也需要多多喝水。
看電腦時，喝菊花茶。
常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。
起床后，喝杯溫水。
起床后喝一杯水，有助于稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。
想減肥，餐前喝杯水。
餐前喝水能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量。加強消化，餐后喝水。餐后半小時喝些水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。
吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。吃咸了，喝淡豆?jié){或檸檬水。
飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水。
盡量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆?jié){，其含有較多的鉀，有利于促進鈉的排出。
腹瀉，喝些淡鹽水。
可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質(zhì)的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。此外運動補水要遵循預(yù)防性補充和少量多次的原則，運動前、中、后都要補水。
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