老年人保健養(yǎng)生常識
也許有人認(rèn)為,老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面,其實不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容,只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健,才能達到益壽延年的目的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于老年人保健養(yǎng)生方面的常識,供大家參考。
老年人養(yǎng)生保健常識:合理膳食是基礎(chǔ)
在現(xiàn)實生活中,關(guān)乎老年人健康長壽的因素很多,其中,“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會新近制定了中國居民健康飲食原則,就是:食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。
老年人體質(zhì)較弱,總體機能下降,決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點,應(yīng)注意以下情況。
一,食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。
二,營養(yǎng)成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品,可多食用。
三,牛奶、大豆及其制品,可以抑制細胞脂質(zhì)的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松,預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。
老年人養(yǎng)生保健常識:有氧運動不可少
生命在于運動。相信,每天早晨在公園、綠地,甚至大街上,或慢跑、或舞劍、或散步的老人,都懷著益壽延年的美好愿望,許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。
作為老年人,哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測,在做有氧運動時,人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么,究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù),以170減去你的年齡數(shù),如果你是40歲,運動量應(yīng)該是每分鐘心速130次。
運動有益健康,但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項:
有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始有氧運動。
循序漸進:根據(jù)自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始時,不要急于達到四五級標(biāo)準(zhǔn),在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。
不要過于勞累:運動量過大會造成過度疲勞,此時就應(yīng)調(diào)整、休息,不然,就會加重身體的負(fù)擔(dān)。
老年人養(yǎng)生保健常識:老有所樂宜提倡
老年人在身體許可的情況下,參加一些有益的社會活動,發(fā)展和培養(yǎng)一些興趣,可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。
人到老年后,多參加一些力所能及的活動,讓自己的生活充實而有樂趣,這種自我價值得以實現(xiàn)的滿足心態(tài)是精神健康極好的促進劑。如,一些歌唱家、畫家,老年后仍能從事自己所喜愛的工作;
許多老年人退休前因工作繁忙,幾乎沒有自己的興趣。退下來后,為驅(qū)除寂寞和惆悵,急于建立一些興趣和愛好。需要注意的是,只有健康的活動才會促人長壽。聽音樂、習(xí)書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養(yǎng)魚種花、下棋打牌等。
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