家庭養(yǎng)生常識(shí)
家庭養(yǎng)生常識(shí)
堅(jiān)持養(yǎng)生的好習(xí)慣當(dāng)然重要，不過，如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時(shí)間，效果會(huì)更上一層樓哦!下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于家庭養(yǎng)生方面的常識(shí)，供大家參考。
家庭養(yǎng)生常識(shí)有哪些
走路：飯后兩小時(shí)
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
洗澡：睡前90分鐘
每天晚上睡覺前，來一個(gè)溫水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
不過體溫太高也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
刷牙：飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護(hù)士長(zhǎng)李善紅表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
吃水果：飯后半小時(shí)
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)吃更好。
喝茶：飯后1～2小時(shí)
很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實(shí)這時(shí)候茶中的大量鞣酸，會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。所以，飯后約1-2小時(shí)，胃排空后，再喝茶較合適。
午睡：13點(diǎn)
河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時(shí)間在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30-60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16點(diǎn)-18點(diǎn)。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
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