睡前禁忌有哪些
睡前禁忌有哪些
我們每個人每天都有接近三分之一的時間在睡眠中度過,一個高質(zhì)量的睡眠,不僅能夠讓我們精力充沛,還可以讓我們更加健康,從而起到養(yǎng)生保健的作用。但是,如果睡眠方式不正確,則會損害我們的健康,甚至?xí)s短我們的生命。這究竟是怎么一回事呢?下面咱們一起來詳細了解一下吧!
睡前禁忌
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如果是有工作或者是學(xué)習(xí)的習(xí)慣的話,建議先把比較傷腦筋的工作先做完,在快要睡覺的時候做一些比較輕松的活,讓腦子放輕松,這樣才比較容易睡著。否則的話,大腦處于一種興奮的狀態(tài),就是已經(jīng)躺下了,卻還是沒辦法睡著,久而久之就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側(cè)臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。而仰臥的卻會使得我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)下,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
九、忌當風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當風(fēng)而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。
這樣睡覺有利于長壽
睡覺是我們每個人必不可少的過程,一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。想要通過睡眠養(yǎng)生,睡姿是必不可少的,正確的睡姿有利于身體健康,否則反而會危害身體。下面小編介紹的睡眠更健康的方法,希望能夠幫助大家正確改善睡眠,擁有健康的身體。
在我們身邊最經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話,可見睡覺對我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾8鶕?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示,但人體在進入睡眠的時候,血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量,提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。
從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進生長發(fā)育,對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢,因人習(xí)慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動,側(cè)臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣,一側(cè)臥睡覺最佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出,頭足向東西為最佳。在睡眠的時候,對于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會影響睡眠,所以想要擁有良好的睡眠,這些因素不可忽略。
其實,枕頭的高度也會影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適,可能會導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度,一般是自己的一拳半為好。研究表明,這是最利于睡眠的高度,這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
合理的睡眠時間
睡覺的時間要根據(jù)個人而議。一般來講,青少年每天需睡8~9個小時。中年人要睡8個小時,老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說,可以適當增加睡眠時間,看睡眠質(zhì)量好與不好,除時間長短因素外,關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。
睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發(fā),說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。
重視午睡
午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出,子午之時,是陰陽交替的時候,身體會極盛極衰,導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡,想要改善這種癥狀,最好的方法就是休息了?,F(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示,老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病,對于防病就有極好的保健作用。
其實,大家知道嗎?午睡是有國界差異的,外國人幾乎不午睡。然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。他們甚至為此做了長期的試驗,發(fā)現(xiàn)如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。
人在熟睡的狀態(tài)下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎(chǔ)代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化,如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,有利于增強記憶力,使人思維敏捷,反應(yīng)靈活,這便是美美地睡個好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。
Step3:團身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡緩解疲勞
左右扭完身子之后,接下來你就可以團身滾一滾,這樣不僅能夠促使各部分肌力恢復(fù)平和,還有利于緩解疲勞。
具體做法
在上面動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡,結(jié)束后,再重復(fù)使勁伸懶腰,這才起床。
女人睡覺牢記5點不再衰老
第一條:子時之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫(yī)就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,后睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當于上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等于六個鐘頭。
第四條:睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的,睡眠養(yǎng)生。
第五條:睡眠的起居注意
環(huán)境上,睡覺時注意睡覺關(guān)窗,不能開風(fēng)扇和空調(diào),否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調(diào),不開風(fēng)扇,連房門也關(guān)上,效果最好。如果熱,就把房門打開,窗戶關(guān)上,雖然效果差了一點,但是不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬。
飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不著,既影響胃的功能,也降低睡眠質(zhì)量,得不償失。
睡覺時四肢要暖。四肢不暖,肯定是腎陽不足,應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺,剛開始可能不太習(xí)慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯。