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冬日養(yǎng)生常識

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  冬季養(yǎng)生僅防寒保暖是否就可以了?冬季養(yǎng)生應特別注意什么?下面就是學習啦小編為大家整理的關于冬日養(yǎng)生方面的常識,供大家參考。

  冬季養(yǎng)生常識有哪些

  一、室內小提示:

  1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。

  2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),一定要保持室內空氣流通、新鮮。

  二、飲食調節(jié)提示:

  1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。

  2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維C也需要適度攝入,飲食中合理搭配大豆、蔬菜、水果、奶制品等。

  三、滋陰養(yǎng)陽:

  1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā),須做到早睡晚起,減少陰氣的影響。

  2、保護背部,背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受損。

  3、冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等,因而應減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

  4、冬季外出時,注意頸部和膝蓋部位的保暖。俗話說:人老腳先衰;在寒冷的冬季應該經(jīng)常泡泡腳,水位以小腳肚為宜。

  四、調養(yǎng)提示:

  1、一般人開來,冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究,根據(jù)天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

  2、根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質。

  3、現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎。

  4、但是,每個人應該根據(jù)的生體素質即體質進行進補,因人而異。自從王琦教授提出九中體質以來,每種體質的在冬季進補也各不同,為避免適得其反,建議大家在醫(yī)生的指導下進行冬季的養(yǎng)生保健。

  五、冬季養(yǎng)生諺語

  冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。

  冬不藏精,春必病溫;冬天進補,開春打虎。

  寒從腳下起,熱從頭上散。

  冬日太陽是個寶,曬曬身體好。

  冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。
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