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日常減肥誤區(qū)

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  光知道減肥方法沒(méi)有用,得知道是什么原因致胖,找出致胖因素,從根本上杜絕肥胖,才是保持身材的好方法。下面這4個(gè)常見的致胖因素,你占了幾個(gè)?

  日常減肥誤區(qū)

  1.節(jié)食減肥

  短期節(jié)食可以令體重下降,但代謝功能也會(huì)急轉(zhuǎn)直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準(zhǔn)體重,如果你一直努力節(jié)食減肥,身體會(huì)努力“勸”你反彈至原體重,你也許會(huì)感受到更強(qiáng)烈的饑餓感。減肥需要控制食量,確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說(shuō)就得餓著肚子來(lái)瘦身。要想控制體重,應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。這樣子,就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來(lái)。

  2.不吃早餐減肥

  不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會(huì)在早上空腹運(yùn)動(dòng),認(rèn)為這樣能消耗更多的脂肪。然而,不吃早餐,你可能會(huì)在下一頓吃得更多。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝,如果早上不及時(shí)進(jìn)食,身體長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)令人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感,讓你在下一餐難以管住嘴。并且,長(zhǎng)期不吃早餐,會(huì)影響代謝,還可能造成腸胃疾病。

  3.吃飯狼吞虎咽

  外餐族吃飯時(shí)間并不多,為了飯后趕緊休息或再投入工作,人們就會(huì)把時(shí)間從吃飯上省下來(lái)。吃飯狼吞虎咽,就算你已經(jīng)吃了很多食物,你并不會(huì)覺得飽,進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)食,這樣就會(huì)導(dǎo)致你攝入熱量增加。身體要感受到飽一般會(huì)在進(jìn)食20分鐘以后。因此,吃飯要細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。

  4.飯后吃水果或喝酸奶

  吃過(guò)正餐,人們喜歡吃點(diǎn)水果或喝酸奶來(lái)解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手,但是在飯后吃,它們角色就會(huì)反轉(zhuǎn),增添熱量負(fù)擔(dān)。水果和酸奶飽腹感強(qiáng),熱量低,建議在兩餐之間吃。

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