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最快減肥瘦身方法

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最快減肥瘦身方法

  最快減肥瘦身方法,減肥不十分的講究時(shí)間、場(chǎng)合,有些減肥方法能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行。今天小編為大家介紹的這13個(gè)動(dòng)作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量,讓2周減4公斤不再是難題,而且隨時(shí)隨地就能進(jìn)行,減肥效果真是意想不到呢。下面就跟減肥小編一起來(lái)看看最快減肥瘦身方法吧!

  最快減肥瘦身方法

  1、行軍步練習(xí)

  練習(xí)部位:小腿、手臂行軍步練習(xí)

  a、站在一級(jí)臺(tái)階上,雙手向后擺臂,左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階,然后邁右腳。

  b、接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階,等身體穩(wěn)定以后,再回到開(kāi)始位置。

  運(yùn)動(dòng)量:每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。

  2、提膝練習(xí)

  練習(xí)部位:小腿、韌帶

  上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出,同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng),上身略微向前傾。

  運(yùn)動(dòng)量:20-30次為一組,每次每條腿練習(xí)2-3組。

  3、弓步跳練習(xí)

  練習(xí)部位:大腿、手臂

  這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上,左腿向后蹬。左臂在前,右臂在后,自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍,同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)量:雙腿各跳30-40次。

  4、屈腿練習(xí)

  練習(xí)部位:小腿、臀部、三頭肌

  站在一級(jí)臺(tái)階上,上身挺直,雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上,然后左腿向后彎曲,左腳跟用力踢向臀部。

  運(yùn)動(dòng)量:每條腿完成20-30次。

  5、俯臥撐練習(xí)

  練習(xí)部位:肩部、手臂、后背

  手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線(xiàn)的臺(tái)階上。雙臂撐住身體,然后用力向上推,同時(shí)雙手在空中擊掌。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候雙腳一定要蹬穩(wěn),手臂向上推的時(shí)候不要用力過(guò)猛。

  運(yùn)動(dòng)量:10-15次。

  6、側(cè)撐練習(xí)

  練習(xí)部位:小腹、后背、肩部

  右手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線(xiàn)的臺(tái)階上。頭部與脊椎成一條直線(xiàn)。左手撐在髖骨處,左臂伸直。收緊小腹,然后肩部向上頂,同時(shí)髖骨放低,直到不能再低為止,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后放低肩部,同時(shí)將髖骨盡可能向上提。

  運(yùn)動(dòng)量:上、下一次為一組,每次練習(xí)完成15-20組。

  7、手臂練習(xí)

  練習(xí)部位:手臂、小腹、三頭肌

  坐在最高一級(jí)臺(tái)階上,背部挺直,收緊小腹,雙手貼緊臀部?jī)蓚?cè)撐住臺(tái)階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺(tái)階上,雙腿分開(kāi)與肩同寬。慢慢將身體重心向前移,直到上身與大腿之間夾角成120°為止,然后將身體重心放地,同時(shí)手臂彎曲。

  8、腹部練習(xí)

  練習(xí)部位:手臂、小腹、韌帶

  坐在最高一級(jí)臺(tái)階上,腿部彎曲,雙腳平放在臺(tái)階上。上身挺直,手掌撐地,掌心朝下。慢慢將身體重量向后移,雙腿向前伸直,直到大腿與小腿成一條直線(xiàn)為止。然后雙腿彎曲,膝蓋向胸部靠近,同時(shí)手臂撐起上身,雙腳繃緊。

  運(yùn)動(dòng)量:10-12次為一組,每次練習(xí)完成1-2組。

  9、韌帶練習(xí)

  練習(xí)部位:韌帶、小腹

  站在一級(jí)臺(tái)階上,尾骨下沉,頭部有向上拉伸的感覺(jué),雙手撐在髖骨處,上身挺直。將右腳后跟放在上面的2-3級(jí)臺(tái)階上,然后收腹、上身盡可能向前傾,同時(shí)向上勾起右腳尖。

  練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)30-40秒,然后回到開(kāi)始姿勢(shì),換腿。

  10、彎腰練習(xí)

  練習(xí)部位:后背、韌帶

  將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上,雙腳向后退,直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然后慢慢向下壓肩。

  練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)30-40秒。

  11、單腿練習(xí)

  練習(xí)部位:三頭肌、韌帶

  站在一級(jí)臺(tái)階上,左腳腳尖站在臺(tái)階邊緣。將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上,使左腳腳后跟向下壓,同時(shí)右腿向上抬起、彎曲,腳尖著地,保持平衡。

  練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)20-30秒,然后換腿。

  運(yùn)動(dòng)量:15-20次。

  12、曲身練習(xí)

  練習(xí)部位:韌帶、后背

  坐在第一或第二級(jí)臺(tái)階邊上,上身挺直,向前伸直雙腿。腳后跟著地,腳趾向身體方向勾起,挺直的上身盡可能地向前傾。

  練習(xí)時(shí)間:保持姿勢(shì)40-60秒。

  13、頸部練習(xí)

  練習(xí)部位:后背、頸椎

  挺直上身坐在臺(tái)階上,雙腿并攏,大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線(xiàn)上,左手繞過(guò)頭部,扶住將右耳上側(cè),然后將頭部慢慢地向左肩靠。

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