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初夏秋冬的養(yǎng)生之道

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初夏秋冬的養(yǎng)生之道

  循天時(shí)之變,一年四季,自然規(guī)律表現(xiàn)為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化,春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于初夏秋冬的養(yǎng)生之道,供大家參考。

  一年四季養(yǎng)生之【春生】

  春生,早睡早起精神好,春應(yīng)肝而養(yǎng)生?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“東方生風(fēng),風(fēng)生木,木生酸,酸生肝。”既然肝臟對應(yīng)的是春天,春天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)肝為主。春季萬物萌生,欣欣向榮,是陽氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺的時(shí)節(jié)。在五行上春季屬于“木”,此季多風(fēng)。春季人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,人體循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng),皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌增加,各器官負(fù)擔(dān)加重,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)定催眠的作用,從而使人倦懶嗜睡,這就是民間說的“春困”。但是睡覺不利于陽氣升發(fā),因此,應(yīng)當(dāng)控制睡眠時(shí)間,早睡早起,到戶外活動鍛煉,使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒暢,胸懷開朗,要喜愛大自然,使自己的情志與春季萬物生發(fā)之氣相和諧,這樣人體的肝氣就會調(diào)和暢達(dá),使周身氣血和暢、五臟和平。

  春天,人體的氣血從里向外走,內(nèi)里氣血相對不足。所以春天人容易困倦,常常睡到半夜就醒。這是因?yàn)楦侮幉蛔?。把人的氣血從里向外調(diào)動的主要臟器是肝,所以中醫(yī)認(rèn)為春氣與肝氣相通。春天養(yǎng)生需要注意的是早睡早起。早睡有助于陽氣閉藏,經(jīng)常到外面去走一走,接觸一下大自然那種萬物生發(fā)的感覺,與自然界構(gòu)成一種和諧狀態(tài)。春天是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)說,五臟里肝有抒發(fā)的作用,它可以讓你的氣血往外走。肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁,所以春天一定不要郁悶,一郁悶肝氣就要受到影響。春天由于氣血向外走,肝血不足,應(yīng)注意養(yǎng)肝,有慢性病的人要忌食易發(fā)病食物,如筍。筍性寒、滑利耗氣。人有痼疾,其氣多虛,食筍后更虛,易引發(fā)咳嗽、哮喘、咯血等病復(fù)發(fā)??啥嗍承┤岣勿B(yǎng)肺的食品:如薺菜,益肝和中;菠菜,利五臟通血脈;山藥,健脾補(bǔ)肺;淡菜,滋腎養(yǎng)肝;銀耳,潤肺生津、養(yǎng)陰柔肝;燕麥,益肝和脾,能補(bǔ)虛損、止虛汗、降血脂。還可喝一些菊花桑椹茶,此茶有疏風(fēng)清熱、平肝柔肝、養(yǎng)血益腎潤肺作用。

  一年四季養(yǎng)生之【夏長】

  夏長,晚睡早起多運(yùn)動,夏應(yīng)心而養(yǎng)長。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“南方生熱,熱生火,火生苦,苦生心。”既然心對應(yīng)的是夏天,夏天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)心為主。夏季萬物繁茂秀美,陽氣旺盛,是生育萬物、長養(yǎng)萬物的季節(jié)。在五行上夏季屬“火”,因此,氣候炎熱,陽氣旺盛,人體消耗增大。人們往往精神不振,注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采,懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡,早早起床,避開午間的炎熱,還可選擇用午睡來愛惜自己,使身體得到緩沖。在情志上要保持精神愉快,澄和心神,切忌發(fā)怒,以使人體氣機(jī)通暢??蛇m當(dāng)做一些戶外運(yùn)動,同時(shí)也要避免烈日下暴曬,以防大汗淋漓而中暑。

  夏天,人的氣血都到外面來了,里面的陽氣不足,容易出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多等癥狀。這是因?yàn)橄臍夂托臍庀嗤?。夏天人容易煩躁發(fā)脾氣,本來氣血都到外面了,再一發(fā)脾氣血壓就上來了。所以一定要記住夏天忌怒。中醫(yī)講夏天應(yīng)注意“晚臥早起,無厭于日”,這里的“晚”也不是無限度。以什么為限度呢?就是要跟著太陽走。夏天應(yīng)該讓身體經(jīng)常出汗才有助于陽氣向外生發(fā)。現(xiàn)在,很多人夏天唯恐空調(diào)開得不大,在單位開、家里開、汽車?yán)镞€開,這是違背自然規(guī)律的,不利于氣血向外走,久而久之就容易生病。夏季宜養(yǎng)心氣。這時(shí)由于氣溫高,身體出汗多,心臟病患者本來就心氣虛,出汗多則心氣更虛。這時(shí)喝一點(diǎn)“參脈飲”有助于心氣的滋養(yǎng)。“參脈飲”里面就三樣藥:黨參、麥冬、五味子。黨參是補(bǔ)氣的,麥冬是清肺熱的,五味子是收斂心氣的,讓你的汗別出那么多。夏天喝一點(diǎn)“參麥飲”可以改善胸悶、氣短、汗多的癥狀。老弱者鍛煉強(qiáng)度不可過大,且時(shí)間應(yīng)選擇在早晨,以微出汗為度。

  從夏應(yīng)養(yǎng)心的角度說,最好運(yùn)用氣功調(diào)整呼吸,使心神安定,以利消除煩躁感。飲食上要以清淡為主,多喝水,多食蔬菜、水果、雜糧,少食油膩和甜食,忌食動物心臟。因?yàn)槌龊苟啵}分損失也較多,要注意補(bǔ)充鹽分。中醫(yī)認(rèn)為夏季宜多食酸味以固表,多食咸味以補(bǔ)心。年老體弱者應(yīng)多吃消暑益氣、生津、易消化的食物,慎食生冷。因?yàn)橄募就鉄釀t內(nèi)寒,外實(shí)則內(nèi)虛,過食生冷就容易鬧肚子。當(dāng)然,老弱者在盛夏飲食也不能過于清淡。出汗多除了水和鹽的流失外,還有大量的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鋅也會隨汗排出。所以,老弱者夏季應(yīng)適當(dāng)吃些紫菜湯,不僅能消暑熱、補(bǔ)身體,對動脈硬化、高血壓也有很好的治療作用;蓮子粥,有滋陰養(yǎng)神、清熱解暑之功效,還能治療躁熱失眠;用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是腸胃虛弱之人最好的補(bǔ)品;綠豆粥有清熱解毒利水消腫之功效。

  一年四季之養(yǎng)生之【秋收】

  秋收,早睡早起斂神氣,秋應(yīng)肺而養(yǎng)收?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“西方生燥,燥生金,金生辛,辛生肺。”既然肺對應(yīng)的是秋天,秋天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)肺為主。秋季,西風(fēng)颯颯,燥氣當(dāng)令,自然景象因萬物成熟而平定收斂,是陽氣漸退,陰氣漸長,萬物收獲的季節(jié)。起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整,早睡順應(yīng)陽氣之收,早起使肺氣得以舒展,以防收之太過。長時(shí)間睡眠后期,腦血管中血流速度越來越慢,容易形成血栓,適當(dāng)早起可以預(yù)防腦血栓之類的疾病。心情要保持安寧,收斂神氣,而不是神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn),才能保持肺氣的清肅,保持正常的生理功能。

  秋天,樹葉一落的時(shí)候人的氣血從外面向里面收。肺氣有宣發(fā)和速降的作用,它可以使氣血順利地從外面向里面走,所以肺氣與秋氣相通。秋天要早臥早起。這是因?yàn)榘滋烊说年枤庠谕?,晚上陽氣歸于內(nèi),早臥早起符合氣血逐漸向里貯藏的狀態(tài)。秋天要注意保護(hù)肺,不宜過于悲傷,過悲傷肺。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到秋季養(yǎng)生時(shí)明確指出要“養(yǎng)陰”。中醫(yī)所說的“陰”是指人體的津液、血液、陰精等,這些都是營養(yǎng)人體的最基本物質(zhì)。但因秋季人的氣血開始由外向里收,外邊氣血相對不足,就容易發(fā)生“秋燥”。主要表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干,大便干結(jié),皮膚干燥甚至皺裂等。秋燥可損傷人體陰液,造成津液不足。因此秋天須注意養(yǎng)陰。可以多吃一些能防躁護(hù)陰的食品,如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等;少食辛辣食品,如辣椒、生姜、蔥等。因?yàn)樾晾碧^易損傷人體陰津。秋天要避免過度運(yùn)動,因?yàn)閯×疫\(yùn)動會造成大汗淋漓,致津氣耗散。此外,亦不要過勞。因?yàn)榍锛镜娜司珰鈨?nèi)收,勞累過度也會損傷精氣。

  一年四季養(yǎng)生之【冬藏】

  冬藏,早睡晚起保陽氣,冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“北方生寒,寒生水,水生咸,咸生腎。”既然腎臟對應(yīng)的是冬天,冬天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)腎為主。冬日北風(fēng)凜冽,天寒地凍,草木凋零,昆蟲蟄藏,生機(jī)潛伏,陽氣內(nèi)藏,是萬物蟄藏的時(shí)令。人體陽氣自然也潛藏于內(nèi),陰精充盛,正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)機(jī)。所以冬季要順應(yīng)冬季晝短夜長的規(guī)律,保證充足的睡眠時(shí)間,以利于陽氣潛藏,陰精積蓄。待日出而作,以避寒就暖,使人體陰平陽秘。在一年四季當(dāng)中,冬季就相當(dāng)于一天中的夜晚,應(yīng)該多休息一些。
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