更年期女性養(yǎng)生粥
更年期女性養(yǎng)生粥
種種壓力纏身時(shí),身體總免不了出現(xiàn)一些小問題,尤其中年期更易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,所以中年女性最為重要的便是養(yǎng)生保健。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于更年期女性方面的養(yǎng)生粥,供大家參考。
適合中年女性的養(yǎng)生粥
羊乳紅棗粥
羊乳300毫升,紅棗15 個(gè),粳米250克,生曬參、冰糖各30克。先將粳米、生曬參(切片)、紅棗(去核)放入鍋內(nèi),加水適量,用旺火煮30分鐘,倒入羊乳再煮片刻成粥,分頓食 用。具有益氣健中、溫潤補(bǔ)虛之功效,適用于氣短乏力、面黃肌瘦、四肢無力、口淡、便秘等癥。
天冬黑豆粥
天冬、黑豆、黑芝麻各30 克,糯米60克,冰糖適量。將天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干凈,放入沙鍋,加水適量,同煮成粥。待粥將熟時(shí),加入冰糖,再煮1~2沸即可。每日早晚溫?zé)岱?食,7日為1療程。此方益肝補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、固齒烏發(fā)、延年益壽。適用于發(fā)白枯落、面色早枯、神經(jīng)衰弱以及便秘等癥。
桂圓歸棗粥
桂圓肉30克,全當(dāng)歸20克,紅棗30克,糯米250克,紅糖60克。先將當(dāng)歸放入鍋內(nèi),加水適量,用中火煮沸后,去渣取藥汁待用。淘凈糯米放入鍋內(nèi),加藥 汁、桂圓肉、紅棗(去核)、清水適量,用旺火煮爛后放紅糖,再煮片刻即成粥,分頓食用。具有雙補(bǔ)氣血、滋潤肌膚的功效,適用于氣血虧虛、心失所養(yǎng)所致失眠 心悸、面色蒼白、身體瘦弱、倦怠乏力等癥。
更年期女性如何養(yǎng)生保健
1、生活要有規(guī)律,精神保持樂觀
更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律,要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,中午最好有半小時(shí)的午睡。另外,還要注意保持精神樂觀,心情要愉快,可時(shí)常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等,以分散注意力,減少煩惱。
2、居住環(huán)境舒適,增進(jìn)身心健康
更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系,應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適,室內(nèi)空氣清新,房間整潔有序,這些有利于人心情舒暢,增進(jìn)身心健康。房間應(yīng)保持干燥,因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體,加重更年期癥狀。此外,在炎炎夏日,室內(nèi)空調(diào)不要開得太低,以25℃為宜,謹(jǐn)防患空調(diào)病。
3、衣著寬松合體,保證氣血流暢
女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀,所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體,保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好,利于皮膚的健康,應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào),根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服,減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子,以防因鞋底過硬而患骨刺,還要注意足部保暖,盡量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化,不可挑食偏食
更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意,保證飲食的多樣化,不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等,如身體有病,可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類制品。
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