冬季食品養(yǎng)生小妙招
冬季食品養(yǎng)生小妙招
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季食品養(yǎng)生方面的小妙招，供大家參考。
5種冬季食物養(yǎng)顏小妙招
1、白菜
說到冬天，就不得不提到火鍋，而吃火鍋絕對(duì)少不了白菜。白菜中水分含量約為95%，但富含豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因此是您在用餐時(shí)一定要食用的食品之一。
白菜中，維他命C和鉀的含量特別高，具有預(yù)防感冒、防止色斑、雀斑以及令肌膚光滑的多種功效。而且由于白菜卡路里較低，即使過多食用也不必?fù)?dān)心。
2、油菜
油菜沒有苦味，和任何料理搭都很適合，味道也會(huì)很好的融合。
油菜中含有豐富的鈣、維他命A、鉀和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。
據(jù)說，吃100克油菜，便可滿足人體一日所需的維他命A量。油菜與菠菜類似，但是鈣含量是菠菜的5倍。此外，油菜還富含維他命C，具有較高的美容護(hù)膚功效。
3、獼猴桃
你知道嗎?獼猴桃是水果之中每100克中維他命C含量最多的水果。其所含的維他命A具有抗氧化作用，并且它所含的豐富維他命E被譽(yù)為恢復(fù)年輕的維他命。此外，獼猴桃中的膳食纖維含量也是水果中的冠軍，甚至可與蘿卜、南瓜和筍相比。
另外，獼猴桃中還富含豐富的檸檬酸，可以預(yù)防浮腫，增進(jìn)食欲。因此，獼猴桃是應(yīng)該積極食用的水果。
4、草莓
草莓中含有大量的維他命C，有助于人體生成骨膠原、并可以有效防止皺紋產(chǎn)生、抑制黑色素形成、防止色斑產(chǎn)生。此外，草莓還可以增強(qiáng)人體抵抗力，有效抵抗病毒和細(xì)菌，因此是預(yù)防感冒的必備食品。
另外，草莓中含有的水溶性膳食纖維“果膠”，有助于調(diào)理腸道，預(yù)防腹瀉和便秘效果顯著。
5、綠茶
寒冷的冬季，一杯熱茶既暖身又暖心，如果你也選擇喝茶，那么我向您推薦綠茶。綠茶中所含的兒茶素具有抗酸化作用，可以有效防止老化。此外，綠茶還具有分解脂肪和抑制脂肪吸收的功效，對(duì)于生活習(xí)慣不規(guī)律的人群和減肥人群來說，都是很好的選擇。
冬季養(yǎng)生原則
冬季萬(wàn)物閉藏，陰盛陽(yáng)衰，是人體陽(yáng)氣潛藏、養(yǎng)精蓄銳的時(shí)候，人體各項(xiàng)生理功能因氣候的特點(diǎn)有所收斂，應(yīng)早睡晚起，保護(hù)好陽(yáng)氣，使精神內(nèi)守，將能量貯存在體內(nèi)，提高機(jī)體的抗病能力。在情緒上控制情志活動(dòng)，思想清凈，保持精神情緒的安寧，暢達(dá)情志，含而不露，避免煩擾，使精氣神內(nèi)守而不失散，體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏，即所謂“藏精氣而不外泄”。
冬季飲食應(yīng)以滋陰防寒、雜淡溫軟、飲食滋補(bǔ)為主，少咸多苦，要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。元代忽思慧所著《飲膳正要》中說：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，飲食要多溫?zé)嵘俸疀?，天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對(duì)抵御低溫很有好處。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，適量增加維生素A、C 的攝取，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A 主要來自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C 則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。另外，冬季運(yùn)動(dòng)減少，不容易口渴，要每天保持?jǐn)z入定量的水分。
藥酒和膏方都是非常有代表性的冬季進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)、實(shí)現(xiàn)“秋冬養(yǎng)陰”的方法。《千金翼方》曰：“冬服藥酒兩三劑，立春則止”。這類補(bǔ)益藥酒有十全大補(bǔ)酒、虎骨酒、枸杞酒、薏仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。每日1~2次，每次半兩左右。冬季常用補(bǔ)藥有：人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞子、當(dāng)歸、桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、鹿茸、肉桂等。但冬季進(jìn)補(bǔ)亦應(yīng)注意不可過服溫?zé)嶂罚悦馓^傷陰。
冬季養(yǎng)生的宜食與忌食
冬季宜增加熱量較高、富含蛋白質(zhì)的食物。北方地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜溫?zé)嶂罚缗?、羊、狗肉?在南方，由于冬季雨水少，氣候較為干燥，宜進(jìn)溫潤(rùn)之品，如桑寄生、菟絲子、熟地等。冬季的飲食調(diào)攝方面以補(bǔ)為主，以滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。同時(shí)要多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，并增加新鮮的蔬菜以避免維生素的缺乏。也可適量的膳食進(jìn)補(bǔ)，如：黑芝麻粥、蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕、枸杞肉絲、火腿海參、羊肉燉白蘿卜、紅杞田七雞、牛奶粥、山藥羊肉粥等有補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽(yáng)、健脾開胃，生津止渴的功效。冬季常用中藥、蔬菜、水果有香蕉、薺菜、芹菜、香菇、玫瑰、芝麻、百合、栗子、菠菜、絲瓜等有益氣補(bǔ)虛、溫中暖下、化痰散寒、通脈開胸、健脾化滯、養(yǎng)血充髓、潤(rùn)肺通暢呼吸等功效。
常言道：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。”蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)價(jià)值很大，冬季食用具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。另外，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，臘月初八吃“臘八粥”，此外，還有益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。常吃此類粥可增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?br/> 看過“冬季食品養(yǎng)生小妙招”的人還看了：