冬季日常養(yǎng)生保健
冬季是屬于養(yǎng)生保健的時候,那么冬季日常保健養(yǎng)生健康常識有哪些呢?冬季的時候吃什么粥好呢?下面就是學習啦小編為大家整理的關于冬季日常方面的養(yǎng)生保健,供大家參考。
冬天日常保健養(yǎng)生健康知識
一、勤開窗 防冬季“缺氧”
每到冬季,有些人就會感覺呼吸不暢,感冒次數(shù)增多,甚至會出現(xiàn)嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時人們對外界的反應有關,但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。
冬季氣溫低,人們呆在封閉空間里的時間大大增加,因為怕冷又不注意通風換氣,室內空氣不能及時補充和更換,空氣質量下降。加之冬季人們室外活動減少,身體缺氧就會發(fā)生,氣象醫(yī)學專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時間太長,人體就會出現(xiàn)一系列的不適,嚴重時還會危及生命安全。
根據(jù)國家有關部門檢測,通常在氧氣較好的地方,氧氣濃度為21%左右,密閉臥室經(jīng)過人們一夜睡眠后,氧氣濃度會下降到17%左右,甚至會更低。冬季經(jīng)常開窗通風換氣是預防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行的方法。因此,在冬季里,一定要適當通風換氣才有利人們身心健康,避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
二、洗澡注意水溫 防止皮膚干燥
皮膚是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子里,皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少,還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮,這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關,有人惟恐洗不干凈,習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復搓洗,皮膚表面的油脂被反復沖刷,皮膚干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā),比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。
對策:冬季里,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡數(shù)不要太頻,水溫也不要太高,盡量用含有滋潤成分的浴液。
冬季洗澡前后還要注意以下7點:
1、洗澡前喝一杯熱開水,可以補充因毛細血管擴張而導致的水份大量散失。
2、洗澡后全身涂抹潤膚露,可以鎖住皮膚表面水分,緩解干燥瘙癢。
3、洗澡后,要用干毛巾把全身擦干,并盡快穿上衣服、鞋帽,以防感冒。
4、洗澡搓擦用力不宜太大,這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞,降低皮膚的自然防護功能。
5、平時注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮膚足夠水分,自身皮脂對皮膚的保護作用肯定是最好的。
6、在比較干燥的部位,可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時還應多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果。
7、發(fā)燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱,此時洗澡容易發(fā)生意外。
三、靜電危害大,一“防”二要“放”
干燥的冬季,人們經(jīng)常遇到這種情況:早上梳頭時,頭發(fā)會經(jīng)常“飄”起來,越理越亂;見面握手時,手指剛一接觸到對方,會突然感到指尖針刺般刺痛;拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”,發(fā)出“啪、啪”的聲響……很多人知道這是靜電在“搗亂”,但并不把這個當一回事。專家提醒,靜電并不像許多人想象的只是當時疼一下,如果積累過多,會對人體健康帶來許多不利影響。
由于摩擦起電的時間極短,所產(chǎn)生的電流量很小,因而靜電一般不會對人體造成生命危險,但靜電對人體健康會產(chǎn)生許多不利影響:刺激人體皮膚,使皮膚水分減少,皮屑增多,造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會改變人體體表的正常電位差,影響各臟器,特別是心臟的生理過程及正常傳導,引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。
老年人的皮膚相對比年輕人干燥,加上老年人心血管系統(tǒng)的老化、抗干擾能力減弱等因素,使老年人更容易受靜電的影響,本來就有各種病變的老年人,靜電更會使病情加重或誘發(fā)心臟室性早搏等心律失常。
對于孩子來說,過多的靜電如果在孩子的體內堆積,易引起腦神經(jīng)細胞膜電流傳導異常,影響中樞神經(jīng)及機體的生理平衡,會讓孩子感到不適。此外,靜電還會吸附各種灰塵和細菌,孩子皮膚細嫩,易出現(xiàn)紅斑、紅腫、瘙癢、肌膚發(fā)炎、色素沉著等。突然的觸電痛覺,會讓孩子有種受驚嚇的感覺,還可能使孩子動作異常,增加意外事故的發(fā)生率。對付靜電,一是要防,二是要放。
要防止靜電的發(fā)生,室內要保持一定的濕度,室內要勤拖地、勤灑些水,或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服,內衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品,外衣面料如果是化纖織物的,可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服,以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質梳子,發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理時,將梳子浸入水中片刻,等靜電消除之后,便可以將頭發(fā)梳理服帖了。
經(jīng)常操作電腦的白領或長期被家電“包圍”的人,應多喝水、勤洗臉,保持辦公環(huán)境的濕度,避免電腦屏幕或家用電器電場產(chǎn)生的靜電危害,防止其長期刺激皮膚在臉部形成“電腦斑”。家用電器要分散安放,不用時拔掉電源插頭。孩子臥室內盡量不放或少放家用電器,以免人體與電器在近距離接觸時產(chǎn)生電場形成靜電。
很多人冬天害怕開門,因為手一接觸到門把手就被打得“啪啪”響,其實摸門把手或水龍頭之前可以先用手摸一下墻,將體內靜電“放”出去,這樣靜電就不會傷害自己了。另外,在地上赤足活動,也可以釋放身上積累的靜電。
四、冬季泡腳有講究
在進入冬季之時,愈發(fā)地被人念叨起來,市場上各類足底按摩器的銷售也紅火起來了。專家指出,熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡、溫暖全身的作用,但泡腳時間太長則有害無益。
用熱水泡腳,對身體很有好處,特別是在冬天。中醫(yī)有一個說法,叫作“風寒從腳下生”,冬天天氣寒冷,人體更容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良導致的手腳冰涼以及寒性胃痛等因為氣溫低而引起的各種不適。
堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行,疏通經(jīng)絡解表散寒,達到緩解手腳冰涼,擴張毛細血管、促進腦部供血等作用。尹志超建議,可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料,對祛風散寒的效果較好。
熱水泡腳并非人人適用。尹志超指出,熱水泡腳也是有禁忌的。比如,患有腳氣的人,病情嚴重到起泡時,就不宜熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染。
有人喜歡用電動足浴器泡腳,一泡就是幾個小時。一般來說,每日臨睡前泡腳20分鐘為佳,最好不要超過半個小時。特別是老年人,泡腳時間過長的話,會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
冬季健康養(yǎng)生飲食
1、菊花粥
做法:菊花30克,粳米100克,將菊花擇凈,放入鍋中,加清水適量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成,每日1-2劑,連續(xù)3-5天。
功效:冬季天氣干燥,容易上火,而菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用,適用于秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥,對心血管疾病也具有較好的防治作用。
2、黑米紅棗粥
做法:黑米80克,大米20克,紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈浸泡30分鐘;紅棗洗凈去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸轉小火熬煮成粥,再加枸杞子煮5分鐘,用白糖調味即可。
功效:此粥健脾養(yǎng)胃、改善消化不良。
3、山藥栗子粥
做法:山藥300克,熟栗子100克,大米40克,糯米60克,枸杞10克,紅棗7枚。山藥去皮。紅棗洗凈,栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋里放水,把大米和糯米淘洗干凈后放入鍋中。放入山藥和紅棗。煮到40分鐘時放入栗子和枸杞再煮10多分鐘即熟。
功效:健脾益胃,助消化,強筋健骨,延緩衰老。
4、胡桃粥
做法:糯米1/3杯,胡桃5個,紅棗1個,鹽少許。將胡桃夾開把瓤取出,泡在水里,將其薄皮剝去并搗碎;將紅棗去核并用水浸泡后搗碎;將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮;煮好后用鹽調味。
功效:這道食譜具有很好的補腎以及滋養(yǎng)脾胃的效果。經(jīng)常服用核桃粥,能夠令身體中的氣血更加的旺盛,不僅肌膚變得更加具有光澤,同時形體也會更加的漂亮,并且不容易出現(xiàn)白頭發(fā)。
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