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冬春換季如何養(yǎng)生

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冬春換季如何養(yǎng)生

  冬春交替之際,萬物復(fù)蘇,也是百病最容易滋生的季節(jié),同時(shí)也是養(yǎng)生防病的重要時(shí)刻。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬春換季的養(yǎng)生方法,供大家參考。

  冬春換季的養(yǎng)生之法

  穿衣:寒氣還盛須以保暖為主

  冬春之交,寒氣還盛,春氣始動(dòng)。天氣乍寒乍暖,人體腠理開始變得疏松,抵抗力下降,對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱,特別容易損傷陽氣;而同時(shí)蚊蠅、病毒、細(xì)菌、霉菌等隨之繁殖,流感、流腦等傳染病容易傳播,肺結(jié)核、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘等病容易發(fā)作。

  做好保暖工作非常重要。因?yàn)槭芾鋾?huì)使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎等便會(huì)接踵而來;對(duì)于一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來說,春寒還可能誘發(fā)中風(fēng)。

  所以早春養(yǎng)生仍以保暖為主,注意防風(fēng)御寒,別急著減衣服。古代醫(yī)家孫思邈說“春天不可薄衣”.

  飲食:補(bǔ)肝腎、調(diào)脾胃

  肝的主要生理功能是主疏泄和主藏血。疏泄關(guān)系到人體氣機(jī)的調(diào)暢,藏血關(guān)系到血液的貯藏和調(diào)節(jié)。肝之疏泄不及,會(huì)致肝氣郁結(jié),出現(xiàn)情緒低落、胸脅脹痛等癥狀;肝之疏泄太過,會(huì)致肝氣亢逆,出現(xiàn)急躁易怒、失眠多夢(mèng)、頭痛等癥狀;肝血虧虛或肝經(jīng)寒凝,失其濡養(yǎng)之能,可致筋目失養(yǎng)的病變;肝陰不足,失其柔和涼潤(rùn)之能,可致肝陽升動(dòng)太過或陽亢風(fēng)動(dòng)等病變。

  故冬春交替之際養(yǎng)生必須要順應(yīng)春氣的生發(fā)和肝氣的暢達(dá)之性,保持情志舒暢,力戒暴怒憂郁,注重養(yǎng)肝、柔肝、疏肝。中醫(yī)講究時(shí)節(jié),進(jìn)補(bǔ)時(shí)要順應(yīng)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。

  滋補(bǔ)肝腎的同時(shí)要注意保養(yǎng)脾胃。肝屬木,脾屬土,肝主疏泄,脾主運(yùn)化;肝主藏血,脾主生血統(tǒng)血。肝與脾相互為用。所以冬春之際保養(yǎng)脾胃很關(guān)鍵。

  情緒:注意愉悅心情

  冬春換季之時(shí),多為陰雨天氣,外加氣候多寒冷,容易讓人心情憂郁,情緒低落,所以冬春之際要注意精神養(yǎng)生。

  具體來說,就是要力戒暴怒,尤忌情懷憂郁,做到心胸開朗,樂觀向上,保持心境愉悅的好心態(tài)。尤其是老年人和心腦血管病患者,要注意避免過喜或過悲,減少心腦疾病的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于心情的調(diào)節(jié).

  俗語說“一年之計(jì)在于春,春天的空氣清新,陽氣漸升,萬物勃發(fā),多在戶外活動(dòng),將身心融入自然之中,有利于人體吐故納新,納其真氣,以化精血,充養(yǎng)臟腑。

  冬春換季養(yǎng)生的食療方法

  1、豬肝粥

  材料:粳米200克,豬肝60克,食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。

  做法:將豬肝切碎備用,先將粳米洗凈,入鍋加水,大火煮沸后再煮約15分鐘,將豬肝放入繼續(xù)煮,待將熟時(shí)放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。

  功效:豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的功用,常人服食可補(bǔ)肝強(qiáng)身,患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。

  2、芹菜粥

  材料:芹菜200克,粳米200克,食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。

  做法:將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用,粳米洗凈入鍋加水煮,待粥八成熟時(shí)放入芹菜丁,最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可。

  功效:芹菜粥清淡易消化,含有豐富的植物纖維素,是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用,對(duì)于頭痛、眩暈者尤為適宜。

  3、菠菜粥

  材料:菠菜200克,粳米200克,食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。

  做法:先將粳米洗凈,入鍋加水,上火煮,將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時(shí)加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品,再煮片刻即可。

  功效:菠菜粥清淡易消化,具有疏肝養(yǎng)血、潤(rùn)腸明目的作用,適合所有人服用,尤其適合于年老體弱、血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。

  4、菊花粥

  材料:粳米200克、干品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。

  做法:先將粳米洗凈,入鍋加水,上火煮開,將杭白菊放入共煮,待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可。

  功效:菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用,正常人春季可適量服食,對(duì)于有頭暈?zāi)垦!⒛砍嗄[痛者及高血壓病人更適宜服用。

  5、蔥豉豆腐湯

  材料:豆腐400克,淡豆豉適量,蔥白1根,油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。

  做法:先將蔥白切段、豆腐切塊備用,將油燒熱后放入豆腐略煎,然后放入淡豆豉、生姜,加適量清水燉煮,先武火后文火,最后放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可。

  功效:蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用,適合于感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者,趁熱服食。

  6、山藥紅棗糯米粥

  材料:山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。

  做法:山藥洗凈削皮切塊,將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中,加水共煮,先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮,至粥成時(shí)加入適量白糖或冰糖即可。

  功效:山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃和中,常服可健脾養(yǎng)胃。
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