失眠原因有哪些

　　你經(jīng)常失眠嗎?擁有一個健康的睡眠質(zhì)量對我們的身體非常的重要。但你如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，就要小心警惕了。下面小編就為大家盤點你意想不到的6個失眠的原因。一起來看看吧。

　　失眠原因1、月圓

　　月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會變差，包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　失眠原因2、枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項研究，給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

　　失眠原因3、寵物上床

　　帶寵物上床，即使對寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導(dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。

　　帶寵物上床，即使對寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服

　　曾經(jīng)有人做過一個實驗調(diào)查，就是那些經(jīng)常與寵物一起睡覺或者帶寵物上床的人，都有表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

　　失眠原因4、缺乏運動

　　在最近有一項關(guān)于睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以有效提高我們的睡眠質(zhì)量，而且對身體還非常的有好處。但是這有一個不好的地方就是不能夠立即見效。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。

　　也就是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運動時間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達(dá)到兩個半小時。

　　運動時間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達(dá)到兩個半小時。

　　失眠原因5、伴侶患病

　　最近一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。

　　如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話，那么你首先要做的就是要改善自己的不適應(yīng)狀。比如常見的腰酸背痛，他們可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。除此之外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

　　失眠原因6、服用新藥

　　很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失?；颊咝枰檬荏w阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時間。