青春期心理健康知識(shí)
青春期心理健康知識(shí)
青春是每一個(gè)孩子都帶有一個(gè)夢(mèng)的世界，他們只沉醉在夢(mèng)里卻不知道青春期的心理健康很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了關(guān)于青春期心理健康知識(shí)，希望大家喜歡。
青春期心理健康知識(shí)
知識(shí)一：實(shí)踐是一個(gè)觀察的過程
實(shí)踐可以通往真理。
孩子們的每一次小小的實(shí)驗(yàn)，意味他們對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)識(shí)。
我們的實(shí)驗(yàn)課程中通常也會(huì)有一些我們所熟知的內(nèi)容。
留給我們印象最深刻的事情或許是，實(shí)踐課學(xué)長們是一種實(shí)踐，而我們或許開始是一種玩耍。
每當(dāng)教科書發(fā)下來的時(shí)候，我們是否看到的內(nèi)容，早早的就知道了。
很多提前知道的內(nèi)容，大多都是學(xué)長們的人生經(jīng)歷被我們模仿。
知識(shí)二：自主是一個(gè)成長的過程
自主是一種生活方式。
自主的人善于管理，他們有自己的思想。
善于表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
他們或許不會(huì)輕易的相信的他人，也不會(huì)輕易的認(rèn)同他們的觀點(diǎn)。
這就是具備自主觀念人的特點(diǎn)。
知識(shí)三：反思是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程
反思是一種尋找答案。
今天孩子又去網(wǎng)吧了，回到家，他說他的作業(yè)完成之后才去的。
父母嚴(yán)厲的批評(píng)。
有一種氣憤的感覺。
或許反思可以找到答案。
知識(shí)四：交流是一個(gè)理解的過程
交流是一種相互理解。
這幾天他都沒有來上課?
同學(xué)們的談?wù)撚袩o數(shù)種見解。
后來，在交流中才真正的理解原因。
可能當(dāng)我們的生活出現(xiàn)各種問題的時(shí)候，一般是印象作為評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí)，在某些時(shí)間，印象與現(xiàn)實(shí)還是存在有一定區(qū)別。
知識(shí)五：合作是一個(gè)領(lǐng)悟的過程
合作是一種相互支持。
當(dāng)孩子一個(gè)人面對(duì)許多問題，那么他的內(nèi)心也會(huì)很混亂。
當(dāng)一群朋友在一起解決問題，那么他們也會(huì)相互依靠。
集體精神是一股向前的力量。
青春期心理健康知識(shí)
青春期不寂寞
進(jìn)入青春期的男生女生都會(huì)有這樣一種感覺：覺得自己是大人了，想在一夜之間就能成熟。父母的關(guān)心不再像過去那樣暖融融打動(dòng)心扉，反而覺得嘮叨刺耳;老師呢，在心中似乎也失去了往日的威信;就連平時(shí)挺要好的同學(xué)，現(xiàn)在也不是那么親密無間、無話不談了;自己一肚子的心事，不知道該和誰說。進(jìn)入第二次心理斷乳期的少男少女們總會(huì)經(jīng)常感嘆：“沒人理解我!”“我好孤獨(dú)!”
為什么進(jìn)入青春期后會(huì)感到特別孤獨(dú)呢?
因?yàn)榍啻浩谑莾和虺扇宿D(zhuǎn)變的過渡階段。在這個(gè)階段，有關(guān)自己和社會(huì)的各種信息紛至沓來，需要經(jīng)過不斷思考，最后確定自己的生活目標(biāo)。
這個(gè)過程一開始，男生女生往往不知道自己想干什么，能干什么，自己是一個(gè)什么樣的人。社會(huì)角色也一下子變多了：不僅要作為子女，還要當(dāng)學(xué)生;在同學(xué)中，想成為被人接納和喜愛的人;希望得到成年人的尊重和信任。要在不同的環(huán)境中“扮演”好相應(yīng)的角色，對(duì)于男生女生還不算是一件輕松的事情，可是他們又想表現(xiàn)得獨(dú)立與成熟，一方面特別需要和別人探討和交流，一方面又不愿意敞開心扉。
所以德國心理學(xué)家斯普蘭格說：“沒有誰比青年人從他們孤獨(dú)小房里更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，沒有誰比青年在深沉的寂寞中更加渴望接觸和理解外部世界了。”這種孤獨(dú)感正是青少年自我意識(shí)發(fā)展的一種表現(xiàn)，隨著年齡的增長、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的豐富和自我探索的深入，青少年會(huì)逐漸獲得一種熟悉自己、對(duì)自己有信心、有把握的感覺。這時(shí)，既能夠獨(dú)立思考，也會(huì)樂于與人交流了。
如何化解青春期的寂寞感?
想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力與孤獨(dú)。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果 87%血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不哭泣。由此看來，讓人把情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
分解法
把生活中的壓力與孤獨(dú)一一羅列出來，寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力與孤獨(dú)，便可以逐漸化解。
穿上最愛的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力與孤獨(dú)感會(huì)不知不覺隨之減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去的生活中，人的情緒也會(huì)為之高漲起來。
一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁、孤獨(dú)與悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力與孤獨(dú)。
觀賞魚類
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力與孤獨(dú)感也會(huì)大為減少。
男、女生青春期生理健康知識(shí)
由于人體發(fā)育受多種因素的影響，因此，開始發(fā)育和發(fā)育結(jié)束的時(shí)間便參差不齊，進(jìn)入青春期的年齡隨著環(huán)境、氣候、生活條件的不同而不同。世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)青春期的年齡范圍規(guī)定為10——20歲，我國一般將青春期的年齡范圍定為11——18歲，分為三期：即青春早期，大約女孩從10歲開始，男孩從12歲開始，表現(xiàn)為生長突增;青春中期，表現(xiàn)為男女孩的第二性征發(fā)育，女孩月經(jīng)初潮，這是女孩發(fā)育的顯著標(biāo)志;青春晚期，生長發(fā)育稍緩慢，此時(shí)性發(fā)育成熟，第二性征發(fā)育如成人，體格發(fā)育逐步完全，最后發(fā)育達(dá)到成人水平。每期約持續(xù)2——4年。
女孩開始青春期發(fā)育的年齡比男孩約早2年。
青春期的身體變化
進(jìn)入青春期，我們的身體像開了閘的河水，飛速向前，迅猛發(fā)育起來。
1、身高突增。長得快的，上半年穿的衣服，下半年就顯得小了。女孩身高增長在月經(jīng)初潮前后(11——13歲)速度最快，一般到19——23歲后停止長高。男孩身高增長稍晚(13——15歲)，一般長到23——26歲停止。個(gè)子的高矮與遺傳有一定關(guān)系，但不是絕對(duì)的，它與后天的營養(yǎng)、體育鍛煉及生活習(xí)慣都有很大關(guān)系。在青春期，充足的睡眠能使人長高，體育鍛煉、保證足夠的營養(yǎng)也是影響身高的極為重要的因素。
2、體重顯著增加。
3、體態(tài)發(fā)生變化——男女有別。在青春期，男孩比女孩顯得瘦一些，其原因是：在發(fā)育的時(shí)候，男孩體內(nèi)其他的細(xì)胞都猛長，惟獨(dú)體內(nèi)的脂肪細(xì)胞長得較慢，而女孩體內(nèi)的脂肪細(xì)胞和其他的細(xì)胞一起猛長。結(jié)果，女孩體內(nèi)的脂肪要比同年齡的男孩多兩倍，因而男孩顯得瘦長，而女孩顯得豐滿。由此可見，女孩體內(nèi)脂肪含量高是正?，F(xiàn)象，過分擔(dān)心自己患上了“肥胖癥”是沒有必要的。有些女孩錯(cuò)誤地認(rèn)為越瘦越好，害怕自己發(fā)胖而節(jié)食，這樣反而會(huì)影響女孩的正常發(fā)育。
4、肺活量顯著增大。
5、心臟急劇發(fā)育。
6、大腦處于智力發(fā)展的黃金時(shí)期。
女孩青春期生理衛(wèi)生知識(shí)
關(guān)于第一性征：人類男女不同的生殖系統(tǒng)在胎兒時(shí)期就出現(xiàn)了，這種生來就具有的兩性特征叫做第一性征，又叫主性征。
第二性征：青春期的女孩越來越靚麗，亭亭玉立，婀娜多姿。她們?cè)谏聿?、體態(tài)、相貌、聲音等方面都與男孩有著明顯的不同，這種除了生殖器官以外的男、女性各自所特有的特征，就叫做第二性征，又叫副性征。女孩第二性征有四大顯著特征：一是乳房隆起，二是臀部突出，三是皮膚變得細(xì)膩、光滑、柔軟，體態(tài)豐滿，四是音調(diào)開始變高，嗓音逐漸變得圓潤。
(一)乳房的發(fā)育
通常將乳房的發(fā)育分為五個(gè)不同的階段。
第一階段：童年時(shí)，乳房是扁平的，胸部平坦，只有乳頭突起。
第二階段：乳房萌芽。乳腺和脂肪組織形成一個(gè)鈕扣大小的隆起，乳頭開始變大，乳暈擴(kuò)展形成乳暈?zāi)[。乳頭和乳暈顏色加深。
第三階段：乳房和乳暈開始發(fā)育。此時(shí)乳頭及乳暈?zāi)[下乳腺管向外突出，乳房會(huì)比以前更圓。乳暈的范圍更寬廣，顏色更深。在這個(gè)時(shí)期，乳頭周圍出現(xiàn)脹疼的硬塊，如果不小心碰一下，乳頭部位就會(huì)疼痛。此時(shí)為乳暈期，乳房呈錐形。
第四階段：乳頭和乳暈從乳房上微微突出，胸部隆起已依稀可見，乳房逐漸呈半球狀。
第五階段：乳頭、乳暈與乳房其他部位發(fā)育成完全成熟的乳房的形狀。乳房豐滿，乳頭上出現(xiàn)小孔，便于以后排乳汁。
乳房的發(fā)育因人而異，發(fā)育速度、發(fā)育大小、發(fā)育早晚人人不同。青春期的乳房發(fā)育標(biāo)志著少女開始成熟，是正常的生理現(xiàn)象。隆起的乳房也體現(xiàn)了女性體形所特有的曲線美，更重要的是為日后哺乳準(zhǔn)備了條件。因此，我們要學(xué)習(xí)正確的乳房保健知識(shí)，克服羞怯心理，把胸部挺起來，展示自己充滿自信的笑臉。
適時(shí)穿戴合適的胸罩對(duì)保護(hù)和支托乳房十分重要。至于什么時(shí)候開始戴胸罩，要根據(jù)自己的情況而定。一般而言，穿戴胸罩的最好時(shí)機(jī)應(yīng)是當(dāng)自己感覺需要時(shí)。如在運(yùn)動(dòng)過程中乳房使你不太舒服時(shí)，你就可以穿戴胸罩。當(dāng)你感到自己的胸部成為別人關(guān)注焦點(diǎn)時(shí)，你最好開始戴胸罩?；虍?dāng)班上的大部分女孩都已穿戴胸罩，而你不想被人看成異類時(shí)，你也可以選擇胸罩。少女大約在15歲左右乳房發(fā)育基本定型，此時(shí)應(yīng)及時(shí)穿戴胸罩。
如何選購合適的胸罩：由于每個(gè)人的體形、乳房大小各不相同，因此，必須學(xué)會(huì)選購尺寸合適的胸罩，使人感到舒適，而無壓迫緊束感。
有些女孩乳房發(fā)育較遲、較小，即使到青春期乳腺發(fā)育仍達(dá)不到豐滿的程度，若過早地佩戴胸罩，尤其是有硬襯、海綿等填充物的胸罩，就會(huì)影響乳房的繼續(xù)發(fā)育，有時(shí)硬襯還會(huì)擦傷乳頭。當(dāng)然，當(dāng)幾乎所有的女同學(xué)都穿戴胸罩時(shí)，出于認(rèn)同感，提前穿戴當(dāng)作一種練習(xí)也未嘗不可。
乳房的衛(wèi)生：青春期少女由于內(nèi)分泌的原因，在月經(jīng)周期的前后，可能有乳房脹痛、乳頭痛癢的現(xiàn)象，這時(shí)千萬不要隨意擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口，發(fā)生感染。要經(jīng)常清洗乳房，特別是乳暈、乳頭部位，以保持清潔衛(wèi)生。
(二)臀部和陰毛的變化
女性的第二性征還表現(xiàn)在臀部突出，骨盆變寬，皮膚變得細(xì)膩，體態(tài)豐滿，陰毛發(fā)育。通常把陰毛的發(fā)育分為五個(gè)階段。
第一階段：從出生到整個(gè)童年時(shí)期，陰阜和大陰唇?jīng)]有陰毛。
第二階段：開始出現(xiàn)陰毛。通常非常挺直和纖細(xì)，需要仔細(xì)分辨才能看見。髖部開始發(fā)育成更豐滿的形狀。
第三階段：陰毛變得越來越彎曲，越來越粗，顏色逐漸變深。覆蓋面積在擴(kuò)展，更多地覆蓋了陰阜和大陰唇。髖部更寬。
第四階段：陰毛更粗，更彎曲，顏色更深。陰毛覆蓋了陰阜和大陰唇。
第五階段：陰毛又粗雙密，緊密地卷曲在一起，與前一階段相比覆蓋面更大，呈倒三角形分布。髖部更寬，更豐滿。發(fā)育全部完成。
女性乳房和陰毛區(qū)域的發(fā)育，并不一定是同步發(fā)生的。
青春期與月經(jīng)
(一)認(rèn)識(shí)月經(jīng)
女性性成熟是以每月規(guī)律性排卵為標(biāo)志的。這種規(guī)律性的排卵表現(xiàn)為月經(jīng)有規(guī)律地來潮。月經(jīng)的形成與卵巢及子宮的周期性變化有密切的關(guān)系。女性從青春發(fā)育期開始，子宮內(nèi)膜在卵巢所分泌激素的作用下發(fā)生周期性變化，最顯著的就是子宮內(nèi)膜周期性的脫落出血，這種周期性的變化，叫做月經(jīng)周期。第一次月經(jīng)來潮叫月經(jīng)初潮。月經(jīng)初潮一般在12歲—— 18歲之間，常受環(huán)境的影響而不同，如生活條件好，身體發(fā)育快的初潮早;又如地區(qū)、緯度的影響——熱帶地區(qū)的初潮早，寒帶地區(qū)的初潮遲;再如營養(yǎng)條件好、身體健康的初潮早……。在我國，從總體上看，城市女孩的初潮年齡早于鄉(xiāng)村女孩。即使在同一班級(jí)的女生，月經(jīng)初潮的年齡也有很大的差異。但需要指出的是：如果18歲左右仍沒有月經(jīng)，你最好去醫(yī)院婦科做些檢查。至于月經(jīng)形成的原因，同學(xué)們?cè)趯W(xué)生物課程的時(shí)候會(huì)有所了解，現(xiàn)在就不作過多的說明了。月經(jīng)是女孩生理發(fā)育到一定程度時(shí)自動(dòng)出現(xiàn)的，不受人的意志控制，是自然的生理現(xiàn)象。通常把從月經(jīng)的第一天起到下一次月經(jīng)來臨的前一天止稱為一個(gè)月經(jīng)周期。月經(jīng)周期平均約為28天，一般在21——35天內(nèi)均屬正常。女孩子還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)并不規(guī)律，有時(shí)每月都出現(xiàn)，有時(shí)兩三個(gè)月沒有動(dòng)靜，經(jīng)血量也時(shí)多時(shí)少。這是因?yàn)樵谇啻喊l(fā)育期，女孩的卵巢和子宮功能尚不平衡，所以在初潮后的幾年里，月經(jīng)周期不規(guī)律是正常的。轉(zhuǎn)學(xué)、遷居、旅游或考試等生活變化及情緒改變都會(huì)影響月經(jīng)周期的長短和經(jīng)血量。即使到了成年，月經(jīng)周期的長短也會(huì)因人而異。
正常月經(jīng)的出血量：月經(jīng)期約為3—5天，即月經(jīng)周期的第1—5天。一般在經(jīng)期內(nèi)的第二天或第三天出血量較多。每次月經(jīng)的出血量一般為50毫升左右，約為4—8湯勺。這樣的經(jīng)血不足以令女性產(chǎn)生貧血，只需保持營養(yǎng)均衡的飲食即可。初潮過早或過遲的女孩較初潮年齡正常者(13—15歲初潮者)，月經(jīng)量要多一些。月經(jīng)血與我們受傷時(shí)所流的血液是不一樣的，除少部分是血液以外，大部分是脫落的子宮內(nèi)膜。它比一般的血液濃稠，一般呈暗紅色，粘稠無血塊，內(nèi)混有子宮內(nèi)膜碎片和粘液，略有血腥味。
在月經(jīng)周期，適當(dāng)?shù)某鲅?，?duì)于沖洗子宮壞死組織和保證功能層的修復(fù)具有重要意義。當(dāng)然，因子宮內(nèi)膜脫落而造成創(chuàng)面，容易感染病菌，所以要注意月經(jīng)期的保健衛(wèi)生。
(二)月經(jīng)期的自我保健
行經(jīng)期，女孩的子宮內(nèi)膜脫落造成子宮內(nèi)壁暫時(shí)性地出現(xiàn)大面積創(chuàng)面，加上女性陰道口至宮頸口的距離只有8—10厘米，體外的細(xì)菌很容易通過陰道進(jìn)入子宮，引起感染。另外，月經(jīng)本身會(huì)帶來身心的不適，所以要學(xué)會(huì)在行經(jīng)期保護(hù)自己。月經(jīng)期我們要做好以下幾點(diǎn)：
1、要注意經(jīng)期時(shí)的內(nèi)褲等物品的潔凈，內(nèi)褲常換洗;注意外陰部的清潔衛(wèi)生，外陰部常清洗;月經(jīng)用品要干凈、要專用，以防經(jīng)期感染;不要在浴盆里坐浴或使用公共浴盆，以避免細(xì)菌的感染。另外，穿棉織品的內(nèi)褲，使會(huì)陰部透氣性良好，以保持會(huì)陰部的清潔和干燥。
2、選用合適的經(jīng)期衛(wèi)生用品。現(xiàn)在市面上的衛(wèi)生巾品種繁多，在月經(jīng)期如何正確使用，以避免經(jīng)血的滲漏帶來的煩惱?衛(wèi)生巾有纖巧型、纖巧護(hù)翼型、夜間護(hù)翼型等多種，同時(shí)還有棉質(zhì)網(wǎng)面和干爽網(wǎng)面兩種款式，可為你提供恰到好處的保護(hù)。當(dāng)月經(jīng)量多時(shí)，可選用護(hù)翼型以防側(cè)漏;當(dāng)夜間量多時(shí)可選用夜間護(hù)翼型;經(jīng)血量一般時(shí)選用纖巧型。因此每月月經(jīng)期的衛(wèi)生巾不一定只買一種，而可以將幾種不同類型搭配購買，這樣你就不用擔(dān)心會(huì)“露餡”了。
3、注意保暖，避免受涼。在月經(jīng)期下半身受涼會(huì)降低身體抵抗力，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。因經(jīng)期抵抗力弱，盆腔本來充血，受冷刺激后，會(huì)引起盆腔內(nèi)血管收縮而發(fā)生月經(jīng)減少，甚至突然停止，導(dǎo)致月經(jīng)異常、痛經(jīng)、閉經(jīng)等疾病的發(fā)生。因此，經(jīng)期要做到不淋雨，不用冷水洗澡、洗頭、洗腳，不涉水、游泳、下水，不坐在陰涼潮濕的地上等，要注意保暖。
4、保證充分的睡眠和均衡的營養(yǎng)。一般來說，女孩在行經(jīng)期會(huì)比平時(shí)更容易疲勞、困倦，有人還會(huì)頭痛。這是由于女性的體力隨著月經(jīng)周期呈周期性的變化。月經(jīng)來潮前8—9天，體溫逐漸上升，直到月經(jīng)來潮前1—3天，體溫達(dá)到高峰;月經(jīng)來潮后體溫急劇下降;到月經(jīng)結(jié)束后體溫逐漸恢復(fù)。知道了這個(gè)規(guī)律，月經(jīng)期間就不要過分勞累，要保證充分的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
在經(jīng)期還要注意飲食衛(wèi)生，多吃營養(yǎng)豐富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，以保持大便暢通，減少盆腔充血。還要多喝開水，夏季盡量少喝冷飲，增加排尿次數(shù)，預(yù)防炎癥的發(fā)生。
5、保持心情的愉快。多數(shù)女孩在行經(jīng)期會(huì)感到不同程度的身體不適，腰部酸痛，情緒變化異常，易煩躁發(fā)怒、焦慮不安、精神緊張、缺乏自信等，常為一點(diǎn)小事情發(fā)脾氣，情緒極不穩(wěn)定。因此，保持樂觀而穩(wěn)定的情緒顯得尤為重要。應(yīng)避免由于經(jīng)期情緒不穩(wěn)定或強(qiáng)烈的情緒沖突而影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)不調(diào)。
6、做好月經(jīng)周期的記錄。隨著月經(jīng)周期的逐漸規(guī)律，學(xué)會(huì)記錄每次月經(jīng)來臨的日期，掌握自己每次月經(jīng)周期的間隔和行經(jīng)天數(shù)，從而大致估計(jì)下次月經(jīng)來臨的日期，提前做好準(zhǔn)備。例如事前準(zhǔn)備好一個(gè)衛(wèi)生巾放在書包里，避免月經(jīng)出其不意來潮而引起的尷尬和麻煩。
7、避免過度勞累。要避免過重的體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，但可參加適量的、輕微的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，緩解月經(jīng)期間身體不適和下腹疼痛等現(xiàn)象。
總之，月經(jīng)來潮會(huì)給少女們?cè)鎏聿簧俾闊蛇@是一個(gè)成熟女性必須擁有的正常生理現(xiàn)象。只要注意經(jīng)期衛(wèi)生，調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)休息，月經(jīng)并不影響正常生活。懂得月經(jīng)期的健康保健知識(shí)，你就能做一個(gè)輕松自在、充滿信心的快樂女孩。
(三)女生經(jīng)期的體育運(yùn)動(dòng)和保健
有些女孩在月經(jīng)來潮時(shí)，可能會(huì)感到腰酸、腹痛等不適，因而就認(rèn)為在月經(jīng)期不能參加運(yùn)動(dòng)，甚至連學(xué)校體育課和課間操都不愿參加。其實(shí)，這種做法并不正確。月經(jīng)本是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦，使人保持心情愉快，減少煩惱。不過，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1、減少運(yùn)動(dòng)量。宜參加一些平時(shí)經(jīng)常參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、托排球、打羽毛球、打乒乓球、投籃球等，并注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2、要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。避免參加跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、百米賽跑、踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹部壓力的力量性訓(xùn)練。因?yàn)橛械娜藙×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快，血流速度比安靜時(shí)快幾倍，從而增加子宮內(nèi)膜充血，造成月經(jīng)過多，經(jīng)期過長;有的人劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張，影響性腺分泌，使月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)。
3、不能參加水中運(yùn)動(dòng)。女性在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，子宮內(nèi)形成了創(chuàng)面，參加游泳等水上運(yùn)動(dòng)就易使水從陰道進(jìn)入子宮，引起感染。另外，女性在月經(jīng)期間對(duì)寒冷較為敏感，特別是下腹部，可能因?yàn)槭芎浯碳ざ垢共垦芡蝗皇湛s，使月經(jīng)減少或停止，造成月經(jīng)失調(diào)。(同理，不吃、喝冰鎮(zhèn)的東西，不洗涼水澡)
4、經(jīng)期不宜引吭高歌。女孩在月經(jīng)期嗓音會(huì)不如平時(shí)悅耳，而且嗓子極易疲勞。這種變化是由于經(jīng)期內(nèi)分泌變化所致，是正?，F(xiàn)象。女孩在月經(jīng)期，聲帶肌的毛細(xì)血管會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象，同時(shí)血管壁也會(huì)變得較為脆弱，此時(shí)如果高歌會(huì)造成聲帶毛細(xì)血管破裂出血，從而引起聲帶勞損，使聲帶變粗變厚，使美妙動(dòng)聽的嗓音變低變粗，甚至沙啞。因此，在月經(jīng)期不要過度使用嗓子，不要長時(shí)間地連續(xù)唱歌、講話，更不能大喊大叫。少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜，以減少對(duì)聲帶的刺激。運(yùn)動(dòng)后或唱歌、講話后，不要馬上喝冷水，吃冷食，以減少對(duì)聲帶的危害。注意勞逸結(jié)合，避免傷風(fēng)感冒，睡眠要充足，不要過度勞累。如果發(fā)現(xiàn)聲帶和嗓音有毛病，要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生治療。
經(jīng)期幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、每晚用溫水清洗外陰，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨(dú)使用，不能與洗腳的盆、毛巾混用。
2、不要穿別人的內(nèi)褲，自己的內(nèi)褲要選用透氣性好、吸水性強(qiáng)的棉織品。經(jīng)常更換，洗后要晾曬在陽光中。
3、養(yǎng)成大便后從前往后擦，小便后從后往前擦的習(xí)慣，預(yù)防細(xì)菌從肛門和尿道進(jìn)入陰道。注意經(jīng)期衛(wèi)生。
青春期是每個(gè)人成長和發(fā)展的重要階段，青春期是美麗的。讓我們好好把握美麗的青春期，自尊、自愛、自信、自立、自強(qiáng)，描繪絢麗的青春，創(chuàng)造輝煌的人生!
男孩青春期生理衛(wèi)生知識(shí)
男性：長胡須，喉結(jié)突出，聲調(diào)低沉，肌肉發(fā)達(dá)，
體毛較多，腋毛和生殖器四周長出體毛(陰毛)。
男孩子在小學(xué)三年級(jí)之前(約9歲以前)，睪丸體積較小，長度小于2.5cm。**和陰囊仍處于幼兒型。進(jìn)入四年級(jí)、五年級(jí)(大約9~11歲期間)，睪丸長度開始有所增加，陰囊的皮松落，帶紅色。到六年級(jí)以后，睪丸開始變厚、增重、加長，陰囊增大，陰毛增長，顏色轉(zhuǎn)黑，稍硬而且稠密。睪丸增大是男性青春發(fā)育開始的信號(hào)。大約9.5~13.5歲之間，平均11.5歲。約半年至1年后，突增的年齡平均12.5歲。在青春期前，陰莖長度一般小于5cm，至青春期末可達(dá)到12.4cm。
睪丸的主要功能是產(chǎn)生精子和雄激素。精子離開睪丸后，在附睪內(nèi)停留約21天，繼續(xù)發(fā)育成熟，與迅速發(fā)育的精囊所產(chǎn)生的精囊液、前列腺產(chǎn)生的前列腺液等混合，形成精液。
精液在體內(nèi)積累到一定量，就會(huì)溢出來產(chǎn)生遺精。所以，遺精是青春發(fā)育后男性的正常生理現(xiàn)象。
首次遺精的發(fā)生年齡在12~18歲，平均為15.6歲。多出現(xiàn)在夏季，多發(fā)生在睡眠中。
有些男孩因毫無心理準(zhǔn)備，常會(huì)出現(xiàn)恐懼。有些可能表現(xiàn)為驚慌失措，有的甚至以為自己患了疾病，由于羞于啟齒而無處求助。
第二性征的發(fā)育
主要表現(xiàn)在陰毛、腋毛、胡須、變聲、喉結(jié)出現(xiàn)等方面。陰毛開始發(fā)育的年齡有很大的個(gè)體差異，一般在11歲左右開始出現(xiàn)。約1~2年后腋毛也開始出現(xiàn)，胡須也隨之萌出。13歲左右聲音逐漸變粗，約至18歲時(shí)完成發(fā)育。此外，值得注意的是，男孩中會(huì)有1/3~1/2的人出現(xiàn)乳房發(fā)育，經(jīng)常先有一側(cè)乳頭突起，乳暈下可觸及硬塊及輕微的脹痛。一般在半年左右自行消退，屬正常現(xiàn)象。
青春期男孩的衛(wèi)生保健
1. 外生殖器的保護(hù)
男孩的整個(gè)外生殖器，包括陰莖和陰囊，都是身體重要的組成部位。睪丸對(duì)外界壓力十分敏感，即使是用很小的勁捏一下，也會(huì)疼痛的難以忍受。陰莖由海綿體組成，其中分布有豐富的血管，并且表面密布感覺神經(jīng)末梢。陰莖和陰囊對(duì)機(jī)械刺激都很敏感，應(yīng)注意避免碰撞、擺弄捏玩。
正是由于男孩外生殖器構(gòu)造有以上特點(diǎn)，所以要注意保護(hù)自己的外生殖器。
介紹幾種可能損傷的原因：
?、?打鬧和摔跤時(shí)撞到生殖器;
② 騎車時(shí)顛簸或碰撞，使外生殖器受到來自于下方法防備的撞擊;
?、?因踢球時(shí)的拼搶，沖撞造成外生殖器的受傷等。
通常在遇到這類情況時(shí)，睪丸會(huì)因陰囊受到打擊，而反射性地向上收縮，以緩解沖擊力量，使損傷減輕。此時(shí)，應(yīng)強(qiáng)迫孩子立即站起來使勁蹦跳，力爭(zhēng)使其歸位，然后再把孩子送往醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生治療。
2.外生殖器的清潔
每晚用干凈的溫水清洗，勤換內(nèi)褲。洗澡時(shí)要將包皮翻過來用水沖洗干凈。如不注意保持清潔，積垢刺激會(huì)引起炎癥，嚴(yán)重可能影響排尿。
3. 遺精的處理
進(jìn)入青春期后，睪丸中的精子開始發(fā)育，逐漸成熟。前列腺和精囊等分泌精漿，兩者形成精液。達(dá)到一定量后就會(huì)從**里流出來，這就叫遺精。多發(fā)生于夜晚睡眠中。
第一次遺精后男孩在生理上算得上是個(gè)成熟的男人了。(遺精是一種正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)消除不必要的緊張、焦慮心理)有時(shí)在睡夢(mèng)時(shí)偶爾會(huì)有精液流出來，稱為“夢(mèng)遺”，量不是很多，但男孩通常會(huì)醒來。一般每月有1~2次遺精，是屬正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)消除不必要的緊張和焦慮心理。平時(shí)備一條小毛巾，如夜里“有情況”不要大驚小怪，遺精時(shí)可用來擦拭干凈。內(nèi)褲宜用軟質(zhì)布料，不宜太緊，避免刺激。睡時(shí)被窩內(nèi)不宜過暖、過重，最好側(cè)睡。