緩解情緒困擾的8種方法

　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下緩解情緒困擾的方法，歡迎大家閱讀。

　　緩解情緒困擾的方法1：飲食法。

　　碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國(guó)麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

　　緩解情緒困擾的方法2：暗示法。

　　同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　緩解情緒困擾的方法3：運(yùn)動(dòng)法。

　　運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　緩解情緒困擾的方法4：睡眠法。

　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

　　緩解情緒困擾的方法5：呼吸法。

　　當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

　　緩解情緒困擾的方法6：光照法。

　　調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國(guó)心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

　　緩解情緒困擾的方法7：顏色法。

　　顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

　　另一位美國(guó)洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師萊納德·費(fèi)爾德還提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會(huì)冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

　　緩解情緒困擾的方法8：音樂法。

　　聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。