長期精神壓力大的癥狀
長期精神壓力大的癥狀
精神壓力過大給人體帶來的危害是極大的，生理和心理上都會倍受摧殘。那么長期精神壓力大的癥狀有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
長期精神壓力大的癥狀
1、拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動。
2、掉頭發(fā)
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應激反應,約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。
3、痛經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4、口腔疼痛
牙醫(yī)表示,口腔上顎部的疼痛可能是因為人們夜里磨牙造成的,而壓力大會加重磨牙的狀態(tài),這個時候的你不妨試試。
5、突然出現(xiàn)痤瘡
專家表示,壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫(yī)生。
6、記憶力變差
長期精神壓力大的人,記憶力會有所下降,車禍等突發(fā)性事件會導致巨大的心理壓力,從而造成應激激素水平升高,暫時性的抑制了短期的記憶。而長期處于高壓力狀態(tài)之下又會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu),損害記憶。
長期精神壓力大是什么原因
1、追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美,力爭把事情做好即可。
2、為金錢犧牲愛好
有大量的心理學研究表明,財富會引發(fā)壓力效應,破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福,但事實上,除了那些極度貧困的人,錢并不一定能買來幸福。
3、久坐不動
研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
4、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化,從而對身心健康造成負面影響?；乇懿⒉皇亲罴巡呗?越是回避,事情就會變得越糟糕。
長期精神壓力大有什么危害
1、影響大腦
法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會造成心率變快,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
3、導致頭痛
壓力會導致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮,人們會有出冷汗、惡心和頭暈目眩、心悸、喘息、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感產(chǎn)生。
4、胃腸變?nèi)?/p>
在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后,會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽痿。女性受到壓力后,會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會導致月經(jīng)周期延長,甚至加劇疼痛。
精神壓力大怎樣緩解
1、時間遺忘法
有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。
2、音樂放松法
音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。
怎樣預防精神壓力大
1、種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶,都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班,結(jié)果患者的心率下降,情緒有明顯改善。
2、按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來?？梢宰约簛碜霭茨?左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
3、列計劃
遇到困難時,先把你能想到的問題列出來,想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法,即在一個安靜的房間天馬行空地想能解決問題的方法。詳細列出計劃,再制定具體執(zhí)行方案。
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