慢性壓力是不是隱形殺手有什么危害
人們的生活水平越來(lái)越高了，同時(shí)伴有的生活壓力也越來(lái)越大了。那么慢性壓力是不是隱形殺手呢?本文是慢性壓力是不是隱形殺手，慢性壓力的危害，希望對(duì)大家有幫助!
壓力會(huì)傷害大腦
1、長(zhǎng)期的壓力會(huì)讓你的大腦變小
充滿壓力的活動(dòng)會(huì)通過(guò)減少大腦區(qū)域的灰質(zhì)，影響情感、自我控制和生理功能，損害你大腦的記憶功能和學(xué)習(xí)能力。長(zhǎng)期的壓力和沮喪會(huì)縮小大腦前額皮質(zhì)的容量，削弱情感和認(rèn)知功能。
2、慢性壓力會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶和學(xué)習(xí)能力。通過(guò)觸發(fā)大腦的壓力反應(yīng)，壓力會(huì)破壞記憶。雖然皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動(dòng)，但皮質(zhì)醇可增加大腦中心體的扁桃體大小，加快活動(dòng)，大腦的扁桃形結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)情感反應(yīng)和動(dòng)機(jī)。扁桃體負(fù)責(zé)處理恐懼、威脅感知和戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。增加的活動(dòng)意味著我們可以感知恐懼，限制我們學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力。
3、通過(guò)觸發(fā)大腦的壓力反應(yīng)從而破壞記憶
雖然皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動(dòng)，但皮質(zhì)醇可增加大腦中心體的扁桃體大小，加快活動(dòng)，大腦的扁桃形結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)情感反應(yīng)和動(dòng)機(jī)。扁桃體負(fù)責(zé)處理恐懼、威脅感知和戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。增加的活動(dòng)意味著我們可以感知恐懼，限制我們學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力。它還可以提高情緒反應(yīng)。
4、一次壓力就能殺死腦細(xì)胞使大腦更慢
學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候，負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，還會(huì)影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
從累到病只需5步
第一階段:頭昏氣短。偶爾熬夜加班、白天工作量過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無(wú)精打采等。
第二階段:身體發(fā)沉。連續(xù)數(shù)日加班、出差，或者兩三個(gè)周末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩(wěn)。此時(shí)，血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。
第三階段:精疲力竭。比如說(shuō)，手頭的項(xiàng)目進(jìn)入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。
第四階段:小毛病不斷。疲勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年這樣，欠身體的債就要開始去慢慢的還上了。
第五階段:大病纏身。如果長(zhǎng)年處于過(guò)度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會(huì)逐漸減弱，身體的自我修復(fù)能力下降，此時(shí)疾病可能就會(huì)找上門來(lái)，輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
緩解壓力的辦法
運(yùn)動(dòng)療法。人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素，類似于吸食大麻對(duì)人體的影響，但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛，增加愉快的感覺，運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。
保證充足的睡眠有助于釋放壓力。研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn):與睡眠質(zhì)量好的女性相比，睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大，體內(nèi)胰島素水平更高，更容易出現(xiàn)炎癥，中風(fēng)概率更高，更易出現(xiàn)抑郁癥狀。
聽音樂有助于釋放壓力。研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發(fā)現(xiàn):嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
心存感激有助于釋放壓力。研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。
猜你喜歡：