有關(guān)緊張的心理健康手抄報
有關(guān)緊張的心理健康手抄報
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng),是一種正常的心理狀態(tài),你知道心理手抄報怎么做嗎?下面是小編為你精心整理的有關(guān)緊張的心理健康手抄報,希望對你有幫助!
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緊張是一個人內(nèi)心世界做急躁最緊繃的時候,對于一個人的心理健康來說,能夠克服自身緊張的情緒,代表著一個人內(nèi)心世界的成熟,那么對于緊張的心理,我們應(yīng)該怎樣讓自己平靜下來呢?下面看小編的詳細(xì)介紹。
1.微笑。
當(dāng)你特別緊張時,不妨面帶微笑。為此,請你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說:“憶些趣事”,它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來既舒服,又給人以有能力的感覺,仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當(dāng)人們微笑時,內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時,微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然后,和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。
3.與身體的感覺聯(lián)系起來。
與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,與鑒別出緊張點(diǎn)時相比,你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?,F(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。
其實(shí)緊張很多時候都是自身的心理暗示導(dǎo)致的結(jié)果,首先要忽略掉自身對于某些事情的刻意回避,坦然的去面對任何的事情,長期堅(jiān)持下去,你就會發(fā)現(xiàn)你能夠很淡然的去處理一些事情而不會緊張,而且上述的這四種方法大家可以借鑒。
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